JGK - что нужно, чтобы стать егерем? Ч.2

Эта серия статей была создана на основе интервью с оперативниками-егерям и при непосредственном сотрудничестве между Jægerkorpset и журналом "Фитнес" (ФЖ).

И изображения, и текст одобрены Jægerkorpset.

Данная статья вторая из трех в серии о том, что нужно, чтобы стать солдатом-охотником. Первая статья была о том, как и почему люди поступают в JGK.

В этой статье будет обсуждаться физическая подготовка и физические проблемы, с которыми можно столкнуться во время курса отбора и подготовки. Содержание статьи носит ознакомительный характер и не может рассматриваться как идеальный рецепт для достижения цели. Каждый курс отбора — индивидуален.

Большинство людей считает егерей кем-то вроде сверхлюдей — те, кто не имеет слабостей, обладает неиссякаемыми запасами силы, выносливости и отваги. Правда же в том, что те, кто прошел через "игольное ушко" в JGK, тщательно и целенаправленно тренировались для достижения своей цели.

В КАКОЙ ФОРМЕ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В НАЧАЛЕ?

Когда вы явитесь в первый день, то не должно быть проблем с выполнением известных физических нормативов. Обязательно должен быть солидный запас сверх того, помните, что будут выбирать по наилучшему результату.

Если все нормативы выполнены, вы сможете продолжить обучение.

Но потом будет становится все труднее и труднее...

Известные физические нормативы:

5-й (максимальный) уровень физического теста вооруженных сил Дании:

• Бег 2900 метров - максимум 12 мин.

• Выпады: 3x15 повторений с 20 кг.

• Отжимания на брусьях: 3х5 повторений.

• Подтягивания: 3х5 повторений.

• Берпи: 1 x 35 повторений, максимум 2 минуты

• Плавание брассом: 1000 метров, максимум 25 мин.

• Подводное плавание: 25 метров.

• Марш-бросок: 30 км. с 20 кг. рюкзак, максимум 6 часов.

Помимо готовности к физическому стрессу, вы должны обладать хорошей силой и выносливостью, чтобы справиться с тяжелой нагрузкой, которой будете подвергаться в течение многих недель отбора.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЕГЕРЕМ?

Вопрос: есть просто море различных программ тренировок и персональных тренеров. Как вы думаете, на что лучше всего тратить свое время и ресурсы при подготовке к отбору?

Ответ: каждый кандидат тренируется индивидуально. Однако главное обстоятельство заключается в том, что нужно быть универсальным и не иметь каких-либо определенных слабостей.

Если быть конкретным, то вам не нужно ставить мировые рекорды по становой тяге или быстрее всех ползать 50 метров, вы должны, в первую очередь, быть хорошим «универсалом».

Вот почему одним из самых важных принципов в вашем обучении должно быть умение тренироваться долго и разнообразно.

В зависимости от вашего личного опыта и подготовки, на то, чтобы научить свое тело справляться с тяготами отбора может потребоваться несколько лет.

С самого начала необходимо развивать силу, выносливость, координацию, равновесие и многие другие навыки. Поэтому важно как можно раньше начать эту работу, чтобы дать своему телу наилучшие условия для адаптации к нагрузке. Если вы систематически тренируетесь в течение длительного времени, то снижается риск травм и вы получаете довольно высокую базовую форму, которую легче поддерживать.

ЧТО СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В ОБУЧЕНИЕ?

Вопрос: если бы вас попросили указать какие-то конкретные моменты или спортивные дисциплины, чтобы наш читатель мог наилучшим образом подготовиться к отбору, то что бы это было?

Ответ: работа в качестве егеря предъявляет высокие требования к телосложению. Вы должны уметь быстро и ловко двигаться - обычно со снаряжением, значительно превышающим вес вашего собственного тела, причем двигаться в разных условиях - в лесу, в помещении, в темноте и т.д.

В первую очередь, начните ходить с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности. Чрезвычайно важно тренироваться разнообразно, чтобы свести к минимуму свои слабые стороны и стать универсальным.

Далее вы найдете наименования нескольких спортивных дисциплин, которые можно использовать в своих интересах.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Важно, чтобы у вас была хорошая физическая сила, поскольку она создает основу для всех типов движений, но также важно, чтобы вы могли быстро и ловко переключаться в видах деятельности. Этого можно достичь, сочетая традиционные силовые тренировки с функциональными движениями.

Кроссфит - отличный способ сочетать подъем тяжестей, функциональные движения и круговые тренировки.

БЕГ

Это преимущество на отборе, если вы универсальный бегун. Тренируйте как короткие дистанции, так и длинные тренировки на выносливость - желательно более 60 минут.

Хороший способ тренировать бег - бег по пересеченной местности и спортивное ориентирование. Здесь вы будете бегать в разном темпе, в то же время у вас возникнут проблемы с балансом и координацией на сложном рельефе.

В курс отбора будут включены соревнования по спортивному ориентированию и марши. Научитесь контролировать маршрут с помощью карты и компаса - иначе вы можете впустую пробежать много километров.

Во многих клубах спортивного ориентирования проводятся соревнования, которые открыты для всех желающих, также Вооруженные силы часто устраивают тренировочные соревнования, в которых могут участвовать все сотрудники.

Не ленитесь, уделяйте время полосе препятствий.

МАРШИ

Требуется время, чтобы привыкнуть к ходьбе на большие расстояния с тяжелым рюкзаком и снаряжением. Поэтому очень важно начать такие тренировки задолго до курса отбора.

Начните с коротких походов с небольшой нагрузкой, например, 10 км с 15 кг. И постепенно увеличивайте расстояние и нагрузку. Организму поначалу будет тяжело много ходить по твердой земле, но нужно еще уметь ходить с хорошей скоростью, поэтому тренируйтесь как на ровных дорогах, так и на пересеченной местности.

Не стесняйтесь совмещать марши с ориентированием. Берите 2 см (1:50 000) армейскую карту и дерзайте. Выбирайте характерные объекты местности и маршируйте к ним.

Марш-ориентирование - одна из важнейших дисциплин на отборе. Много заниматься этим - хорошее вложение сил и времени.

ПЛАВАНИЕ И ДАЙВИНГ

Одно дело - соответствовать изначальным требованиям по плаванию, но совсем другое - уметь плавать на большие расстояния в темной и холодной воде в форме и с оружием. Поэтому важно, чтобы вам всегда было комфортно в воде.

Вы должны в первую очередь тренироваться в бассейне, но также обязательно тренируйтесь в открытой воде, когда температура воды для этого подходит.

Плавайте как на короткие, так и на длинные дистанции. Не стесняйтесь упражняться в разных стилях, но все же основная часть ваших тренировок должна быть брассом.

Вам также необходимо попрактиковаться в спасательных работах на воде и технике оказания ПМП утонувшему.

Попросите в бассейне, чтобы вам разрешили плавать в униформе или подобной одежде. Тогда вы сможете потренироваться снимать форму в воде.

Что касается дайвинга, то это в первую очередь серьезный психологический вызов. Некоторым аспирантам требуется много времени для обучения дайвингу на курсе отборе, поэтому важно заранее научиться чувствовать себя комфортно под водой.

Кстати, при занятиях дайвингом развивается даже не физическая кондиция, а личная ментальность. Вы можете с пользой для себя тренироваться в клубе фридайвинга, где преподают теорию и техники самоконтроля и дыхания.

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Есть ряд дополнительных дисциплин, которые вы можете практиковать с пользой для себя, но учтите, что упомянутые выше предметы являются приоритетными, если вы хотите надеяться пройти весь путь до конца.

1) Боевые искусства.

Например, бокс, кикбоксинг, ММА и тому подобное. Здесь вы тренируете силу, выносливость и координацию, а также очень важную способность сохранять голову спокойной в стрессовой ситуации.

2) Альпинизм/Скалолазание.

Не вдаваясь в детали, будет преимуществом научиться чувствовать себя комфортно на любой высоте. Помимо привычки к высоте, вы научитесь хорошему контролю над телом, получите ценный опыт работы с альпинистским снаряжением плюс практику в технике подъема-спуска, что вам потом понадобится на курсе отбора, а затем и вовсе на работе полноценным егерем.

3) Различные соревнования.

Соревнование это хороший способ, с точки зрения ментальности и мотивации, научиться ставить цель и достигать ее в сжатые сроки.

Это может быть приключенческая гонка, в которой сочетаются несколько соответствующих дисциплин, и в то же время вы должны сотрудничать с командой. Длинные дистанции, нехватка времени и физическое истощение в подобных соревнованиях напоминают некоторые аспекты курса отбора.

Существуют соревнования по кроссфиту, которые делают упор на функциональных тренировках. Например, Army Games или Beach Games.

Вы также можете попробовать свои силы в Hellrun, гонке с ориентированием, или в триатлоне.

Вы должны знать, что участие в таких соревнованиях увеличивает риск получения травм, но полученный взамен опыт может быть очень полезным в дальнейшем.

КАК МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ?

Вопрос: если бы вы привели пример плана тренировок, как бы он выглядел?

Ответ: Составьте разнообразный и индивидуальный всесторонний план тренировок с акцентом на том, в чем вы наименее хороши.

Во время конкретно взятой тренировки делайте упор на области, которую необходимо улучшить.

Чередуйте тяжелые недели с легкими, когда нагрузка будет составлять 50% от тяжелой недели.

В последние шесть месяцев до курса отбора вы должны тратить от 10 до 20 часов в неделю на тренировки, чтобы быть хорошо подготовленным.

Ниже приведен пример того, что может включать в себя 4-хнедельная программа упражнений. Здесь нет особой специализации, и такой объем тренировок требует постепенного привыкания:

Если такому плану по каким-то причинам затруднительно следовать, то неплохо выглядит вот такая приблизительная структура тренировок:

Неделя 1:

2 силовые, 2 беговые, 1 водная, 1 марш с ориентированием

Неделя 2:

2 силовые, 2 водные, 1 бег с ориентированием, 1 водная

Неделя 3:

2 силовые, 1 скалолазная, 1 маршевая, 1 водная

Неделя 4:

3 силовые, 1 беговая, 1 марш с ориентированием, 1 водная

НАСКОЛЬКО ТРУДНО ПРОЙТИ ОТБОР?

Короткий ответ заключается в том, что отбор - это одна из самых сложных вещей в вашей жизни, с которой вы когда-либо столкнетесь.

Вы не обязательно почувствуете это в первый день, но нагрузка будет постепенно увеличиваться. Поэтому не стоит сразу же достигать физического пика, едва вы только начали. Должен быть запас для улучшения показателей.

В течении недели перед началом курса отбора как следует отдохните, восстановитесь, не делайте тяжелых тренировок.

Нагрузка на курсе будет невероятно большой, важно уметь восстанавливаться.

Вы все время будете голодать, большинство людей худеют на отборе.

Так как курс длится несколько месяцев и вы не можете все время прикладывать максимум усилий, то необходимо научиться расставлять приоритеты. Слушайте внимательно инструкторов, они будут давать подсказки когда нужно максимально выложиться, а когда просто показать способности.

Во время курса вам понадобится помощь товарищей, помните о них!

Независимо от того, насколько хорошо вы заранее подготовились - каждый на курсе будет находиться за пределами своих физических возможностей. Вы будете мокрыми, замерзшими, уставшими, голодными и на грани болезни, но при этом будете решать леденящие кровь задачи.

Это и есть воля и мотивация, которые проведут вас через трудные времена к победе!

Спасибо за помощь в подготовке статьи Skinny Elk.

Ссылка на SOLDATER I KRIG обязательна.

Оригинал текста https://www.fitnessmagasinet.dk/