Спорт в Мали
Сейчас чуть больше пяти утра, и солнцу остается еще час, прежде чем оно выйдет из-за горизонта. У нас остался час ночной смены – когда появятся первые тренирующиеся. С пяти утра до восьми вечера вы можете тренироваться в суперлагере. Есть два беговых круга: внутренний (1,5 км), состоящий в основном из твердого латрита, и внешний (3 км), состоящий из участков, где довольно много рыхлого песка. Первые занимающиеся в этот день довольствуются ходьбой быстрым шагом или, как говорят, силовой ходьбой. Со временем очередь заполняется спортсменами, которые бегают и ходят еще до того, как день действительно начался.
Для многих в Mali-05 тренировки — это способ наполнить повседневную жизнь разнообразием. Хотя для многих в лагере нагрузка иногда бывает тяжелой, кажется, что всегда есть силы, чтобы провести какую-то тренировку. Чтобы броситься на беговую дорожку, не требуется ничего, кроме пары кроссовок (которые быстро безвозвратно краснеют). А для тех, кто не любит бегать, есть хорошо оборудованный тренажерный зал.
Как постоянный посетитель спортзала, я должен сказать, что первое, что бросается в глаза, когда заходишь в зал, это то, что все следят за порядком! Никаких валяющихся гирь или оставленных блинов на штангах, когда вы меняете упражнения – это показывает, что вы цените возможность тренироваться и знаете, что в противном случае их придется убирать вашим друзьям.
Свободные веса/тренажеры, гири и большой ковер для боевых искусств означают, что каждый найдет что-то для себя. Также имеется толстая резинка, которую можно натянуть на коврик, чтобы тренировать равновесие при ходьбе, а также стол для пинг-понга. На момент написания статьи ведется планирование турнира по пинг-понгу, который привлек более 30 участников и, как ожидается, продлится пару недель.
Я почти забыл о йоге! Один из более спокойных вариантов обучения, но не менее сложный. Каждый четверг тренажерный зал закрывается на занятия йогой, и посещаемость настолько велика, что мы заказали больше ковриков, чтобы каждый мог участвовать.
Для тех, кто не хочет ни заниматься в тренажерном зале, ни бегать, мы недавно построили тренажерный зал на открытом воздухе. Рядом с палаткой спортзала, где днем есть тень (т. е. не выше 50 градусов), мы построили тренажерный зал на открытом воздухе, где вы можете выполнять разнообразные упражнения, используя в качестве нагрузки преимущественно вес собственного тела. Он идеально подходит для кроссфита (универсальных тренировок, таких как круговая тренировка на силу и выносливость), аналогичных тренировок, и до 5 человек могут выполнять подтягивания одновременно.
Поскольку Тимбукту находится там, где он есть, купить то, что хочется, не совсем просто. Поэтому вам придется использовать свое воображение и делать из того, что вы найдете, то, что вы хотите. Я частый посетитель нашего «уголка металлолома», где нахожу различные материалы, которые позже можно трансформировать и использовать для тренажерного зала в помещении или на открытом воздухе. Старые поддоны распиливают и застилают резиновым ковриком, и внезапно у нас появляются коробки, на которые можно прыгать. Примерно неделю назад мы сделали платформу для становой тяги, а теперь на подходе жим икр и т. д.
Для меня тренировки – это не только физическая активность, но и социальная. Это активное место встреч, где рады каждому, независимо от способностей. Я, например, на днях играл в волейбол, и можно сказать, что здесь есть большой потенциал развития (хуже не бывает), но нам было весело.
Интервью с некоторыми спортсменами.
София
Как часто вы тренируетесь?
- Примерно раз в день, когда мы находимся внутри лагеря, а это больше, чем дома.
Вы тренируетесь дома?
- Дома я занимаюсь силовыми тренировками и играл в гандбол.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
- Сейчас это в основном силовые тренировки
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Стать сильнее в базовых упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа)
Матиас
Как часто вы тренируетесь?
- Один или два раза в день, бывает по-разному. Вначале были ранние прогулки, но в последнее время в основном в спортзале.
Вы тренируетесь дома?
- Дома нет времени, поэтому бег и силовые тренировки примерно 4 раза в неделю.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
- В основном силовые тренировки и бег.
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Бег на 10 км не более, чем за 48 минут и жим 90 кг.
Расмус
Как часто вы тренируетесь?
- Каждый день. Есть фантастические возможности для тренировок, и в лагере тренируется много людей.
Вы тренируетесь дома?
- Да, но не так много, это занимает слишком много времени.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
– Тренировки, ориентированные в первую очередь на тяжелую атлетику (жим лежа, становая тяга, приседания)
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Стать сильнее и в то же время сохранить свое тело здоровым, думаю о том, чтобы вступить в клуб пауэрлифтинга и, возможно, соревноваться, когда вернусь домой.
Себастьян
Как часто вы тренируетесь?
— Стараюсь заниматься хотя бы по одному занятию каждый день, это может быть как силовая тренировка, так и ходьба — время есть.
Вы тренируетесь дома?
- Да, но дома будет всего 4-5 занятий в неделю, в основном в зале или бег.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
- В основном это будет связано с кроссфитом.
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Уметь выполнять взятие штанги на грудь (тяжелая атлетика) весом 100 кг. В основном потому, что это весело. Также возглавляю список подтягивающихся в Mali-05 (26 раз), но было бы неплохо также возглавить список Мали по всем предыдущим попыткам (текущий рекорд 37 подтягиваний).
Аннели
Как часто вы тренируетесь?
- Бег и силовые 6-7 дней в неделю. Это хорошее занятие, которым можно заполнить свое свободное время.
Вы тренируетесь дома?
- Дома я тренируюсь не так часто, примерно 4 раза в неделю и в зале, и в беге. Потом я езжу на работу на велосипеде.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
- Как я уже сказала, в приоритете будут бег и силовые тренировки, но я обычно дополняю их легкой работой по боксерской груше.
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Чтобы чувствовать себя хорошо!
Дэниел
Как часто вы тренируетесь?
- Много. Меня не интересуют фильмы или сериалы, и поскольку за меня готовят еду и стирают белье, то я провожу около 10 сеансов в неделю.
Вы тренируетесь дома?
- Дома я тренируюсь примерно столько же по часам, но более разнообразно, поскольку в Швеции есть бассейн, склоны для бега и полосы препятствий различной формы.
Какой вид упражнений вы предпочитаете?
- Я предпочитаю тренироваться максимально разнообразно и быть максимально разносторонним. Это также позволяет избежать травм от чрезмерного усилия. В Мали я делаю все от лазания по канату, поднятия тяжестей в тренажерном зале и до интервального бега. Плавание, которым я обычно занимаюсь дома, здесь заменено гребным тренажером.
Есть ли у вас какие-то особые тренировочные цели?
- Моя цель – вернуться домой таким же быстрым и сильным, каким я был в то же время в прошлом году. Конкретно, я хочу пробежать 10 000 м за 34 минуты и подняться на подиум в гонках Tough Viking, в которых я буду участвовать. У меня также есть золотая медаль SM в военном пятиборье, которую я хочу защитить.
P.S.
Автор статьи не только дежурный психолог, но и любитель физических упражнений. Соревнуюсь на любительском уровне по пауэрлифтингу, в категории «пожилые» (48 лет в апреле 2017), имею в ней звание мастера, поэтому моя цель - добавить несколько килограммов к общей сумме (общий вес, который вы поднимаете на соревнованиях). Независимо от целей и амбиций, как я уже говорил, тренировки нужны не только для тела, но и для сознания. Это хороший способ очистить разум во время прогулки/пробежки.
/ Николас