Я тренер-Мышечная подготовка!

Мышечная подготовка – это наличие достаточной силы, выносливости, скорости, мощности и гибкости для соответствия требованиям вашего вида спорта, с учетом того, что каждый вид спорта имеет свои уникальные требования.

Мышечная сила – это максимальное количество силы, которое могут генерировать мышцы в едином порыве. Сила является основой мышечной подготовки, потому что она важна для выносливости, скорости и мощности. Сила увеличивается за счет тренировок с отягощениями, включающими подъем бóльшего веса, чем тот, который является привычным для мышц.

Мышечная выносливость – способность мышц к неоднократному сокращению или поддержанию непрерывного сокращения мышц при усилии, меньшем, чем максимальное. Спортивные дисциплины варьируются по части требующейся в них мышечной выносливости относительно краткосрочной и долгосрочной перспективы. Мы также учитываем, что сила очень полезна в спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, потому что сильные мышцы могут вырабатывать ту же силу с меньшим усилием.

Скорость – это быстрота перемещения из точки А в точку В, она включает время реакции и время движения. Время реакции – это время с момента, когда стимул сигнализирует спортсмену о движении, до начала движения; время движения – это время от начала движения до его завершения. Время реакции может быть улучшено посредством тренировки нервно-мышечной системы с целью ускорения ответа на стимул. Время движения частично определяется наследственным типом мышечных волокон у спортсмена, но может быть улучшено в ходе тренировок на силу, скорость и мощность.

Мощность, которая является сочетанием силы и скорости, иногда называют скорость-сила. Это сила, развиваемая быстро – у Вратаря. Увеличьте силу или скорость, или то и другое вместе, и вы увеличите мощность.

Гибкость – способность суставов перемещаться в диапазоне движений, требующемся в спортивной дисциплине. Отсутствие гибкости ограничивает движение, уменьшает скорость, а также увеличивает вероятность разрыва мышцы. Гибкость улучшается в первую очередь в ходе упражнений на растяжку.