Я Тренер-Семь правил правильного питания!
Вратарское сообщество .Разбор Полетов.·5 Apr 2021
Рекомендации по организации питания, предложенные американским правительством, не являются жестким предписанием в отношении повседневного питания; они являются общим руководством для вас и ваших спортсменов.
- Следует употреблять в пищу различные продукты из всех пяти групп. Ни один продукт не может обеспечить все питательные вещества, необходимые спортсмену, и разнообразие делает еду более приятной.
- Нужно потреблять больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Такое питание обеспечивает поступление сложных углеводов, необходимых для обеспечения энергией и важными витаминами, минералами и клетчаткой. Короче говоря, оно обеспечивает спортсменов достаточным количеством энергии и полезно для здоровья
- Нужно употреблять в пищу умеренное количество продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина. Такие продукты высококалорийны и могут привести к нежелательному увеличению веса. Важно помнить, что умеренное потребление насыщенныхжиров снижает риск сердечнососудистых и онкологических заболеваний
- Важно потреблять умеренное количество сахара. Продукты питания с высоким содержанием сахара содержат малое количество питательных веществ и избыток калорий.
- Также необходимо потреблять соль или натрий в умеренных количествах. Когда спортсмены потеют, они теряют много натрия, и им необходимо замещать этот натрий, чтобы поддерживать соответствующий водный баланс. С другой стороны, сегодня молодежь потребляет избыточное количество соли при ежедневном питании. Спортсмены должны потреблять разумное количество соли с продуктами питания
- Рекомендуется пить много жидкости. Вода необходима для всех функций организма, и активная физическая деятельность повышает риск обезвоживания.
- Лучше совсем не употреблять алкогольные напитки или употреблять их в очень ограниченном количестве, если для этого нет возрастных ограничений. Алкогольные напитки содержат много калорий и практически не содержат питательных веществ, они повышают вероятность обезвоживания и снижают эффективность энергетического обмена