Избавляемся от стресса в период самоизоляции

Дорогие друзья!

Многие из нас в период изоляции испытывают состояния тревоги и стресса. Мы переживаем негативные эмоции по поводам, как зависящим, так и не зависящим от нас. Предлагаем вам применить приёмы, которые помогут избавиться от волнений, дадут возможность прийти в состояние гармонии!

Для гармонизации своего психоэмоционального состояния мы будем использовать:

1. Дыхание - эффективный способ влияния на эмоциональные центры мозга. Примите удобное положение, чтобы расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленно глубокий вдох, на следующие четыре счета задержите дыхание, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

2. Тело: избавимся от мышечных зажимов и напряжения. Постарайтесь найти очаг этого напряжения в теле, почувствовать где оно больше всего сосредоточено. Напрягите эту мышцу ещё сильнее, а затем резко расслабьте.

3. Слова задействуют механизм самовнушения и воздействуют на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»): «Молодец!», «Сегодня меня ждёт отличный день», «Именно сегодня я буду самым спокойным», «Я обязательно со всем справлюсь!».

4. Образы: если пробудить воспоминания, связанные с нашими позитивными ощущениями, то можно пережить их вновь и даже усилить. Займите удобное положение и закройте глаза. Вспомните по мельчайшим деталям ту ситуацию, когда вы были счастливы. Воссоздайте её и проживите заново, испытав необходимые в данный момент эмоции. Соединяйте зрительные, слуховые и тактильные образы в единую картинку. Будьте здоровы и счастливы!