Как не упасть в обморок на грядках? Врачи напоминают свердловским дачникам о правилах безопасности
С наступлением жарких дней счастливые садоводы в предвкушении начала летнего сезона устремились прочь из города — навстречу дачным приключениям. Работы после зимы на приусадебных участках непочатый край. Тех, кто засучив рукава готовится трудиться на грядках от рассвета до заката, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Гусева предостерегает от слишком активного начала сезона. Эксперт напоминает: к агрофитнесу применимы те же правила безопасности, что и к занятиям в тренажёрном зале: приступать к ним нужно плавно и постепенно, с дозированной нагрузкой.
— Получается, готовить к дачному сезону нужно не только рассаду, но и свою физическую форму?
— Обязательно! В противном случае после первого же дня работы в режиме «сад-огород» вы рискуете получить повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата: боль в шее, пояснице, коленях, уменьшение амплитуды движений.
— Как можно избежать этих последствий?
— Заблаговременно добавить в свои домашние будни физическую активность: привести мышцы в тонус, потренировать эластичность связочного аппарата. Также укрепляйте мышцы спины (шеи, поясницы), ног, коленных и тазобедренных суставов, плечевого пояса, выполняя несложные упражнения с утяжелителями и маленькими по весу гантелями.
— Некоторые отмечают, что после долгой зимы провести целый день на воздухе сложно: от переизбытка кислорода кружится голова.
— Головокружение — признак проблем с кровообращением и повод обратиться к врачу. Одним из методов профилактики являются пешие прогулки: они активизируют работу бронхолёгочной системы, насыщают организм кислородом, усиливают кровообращение и повышают выносливость сердечной мышцы.
Идеальная скорость для «лечебной» ходьбы — 120-140 шагов в минуту, длительность — не менее четверти часа. Дыхание должно быть ровным (вдох носом, выдох ртом), обувь — мягкой, комфортной, устойчивой. Рассчитывайте свои силы так, чтобы ходьба не вызывала чрезмерного сердцебиения и одышки. Через 10 минут после окончания прогулки пульс должен приблизиться к норме.
Если вы «дружите» с велосипедом, крутите педали, как только сойдет снег. Это тоже польза для суставов и мышц ног.
— Есть ли какой-то свод правил для дачников?
— Конечно. Перед любой интенсивной физической нагрузкой обязательна разминка. Разогрейте мышцы: разомните шею, сделайте несколько наклонов и поворотов головы, махов руками, потянитесь к земле, присядьте, повращайте ногами в тазобедренных и коленных суставах. Это первое.
Второе. Все движения должны быть спокойными и плавными. При поднятии тяжестей не округляйте спину, а слегка присядьте, наклонитесь и медленно, с прямой спиной, поднимите предмет, держа его двумя руками. Для транспортировки тяжестей используйте тачку или тележку.
Третье: не работайте в огороде головой вниз — это опасно как для головного мозга, так и для поясницы. Не стойте на коленях, обрабатывая грядки. Используйте стульчик (низкую скамейку) для работы в положении сидя.
Четвёртое: устраивайте себе перерыв каждые 40 минут — разогните спину, потянитесь, прогуляйтесь по участку, попейте воду.
Пятое: меняйте позицию. Так вы будете подключать к работе разные группы мышц и меньше уставать.
Главное — помните: дачный сезон длится всего четыре месяца, и провести их нужно с максимальной пользой для вашего здоровья, а не во вред себе. В противном случае будет мучительно больно, и это, увы, не метафора.