Разреши себе отдохнуть, используя 8 простых шагов!
В современном мире принято вечно быть продуктивным и к чему-то стремиться. Даже отдых должен быть «полезным и активным», если всё же удаётся провести его пассивно, то мы авоматически начинаем корить себя, воспринимая это как остановку и «регресс».
Вот, что говорит по этому поводу практикующий психолог и коуч Инна Шукшина.
– Я в своей практике сталкивалась чаще всего с двумя типами женщин, которые очень сильно устают. Первый – это женщины, которые недавно стали мамами. Им хочется быть самой лучшей мамой для своего ребенка и в глазах своего окружения выглядеть не хуже других, хорошей хозяйкой и красивой женщиной. Но в этот период очень много сил занимает сам ребенок, ресурсов становится меньше, и чаще всего не получается так тщательно вести быт, как раньше.
Иногда они пытаются ставить себе задачу выполнить лишь часть своих дел, не переутомляться, но на практике часто не могут остановиться, боясь оставить дело незаконченным. При этом такие женщины могут чувствовать себя плохими матерями или плохими женами, если у них не получается что-то завершить. Всех дел не переделать, бывает, кажется, что осталось немного, и упускается тот момент, когда уже пора остановиться и отдохнуть.
Второй тип – это трудоголики на работе. Они берут на себя слишком много задач, не решаются отказать в просьбах коллегам, задерживаются после работы, берут работу на дом, отказываются от отпуска. Отказать страшно, кажется, что это плохо повлияет на карьеру. Но постепенно они ощущают всё большее утомление, портится сон, отношения с близкими, начинаются нервные срывы и болезни.
При таком подходе есть вероятность задействовать ресурсы организма, которые припасены на черный день, на случай какого-то экстренного стресса и болезни. Если не остановиться, может наступить день, когда человек уже не сможет ничего делать, наступит полное истощение.
8 простых шагов, как разрешить себе отдыхать и наслаждаться жизнью прямо сейчас от практикующего психолога Анны Колосовой.
ШАГ 1. ВСЁ НА БУМАГУ!
Сначала нужно понять, что "болит" и что хотите изменить.
Поэтому, когда в очередной раз почувствуете раздражение или злость на близких из-за усталости и нехватки времени на себя - остановитесь. В самом буквальном смысле.
Подойдите к столу с приготовленной бумагой и ручкой и выпишите все свои недовольные мысли, которые роятся в эту секунду в голове. В виде прямой речи, образов, ощущений - как получится.
Постарайтесь вытащить из головы все по-максимуму.
ШАГ 2. ВЫБИРАЕМ ТОЧКУ ВХОДА
Когда выписали мысли, и вы их наглядно видите, выделите ОДНУ которая больше всего цепляет.
Вот с ней и будем дальше работать.
Не бойтесь ошибиться с выбором - в данном случае это не принципиально. Любая осознаваемая мысль выведет нас на глубинные убеждения. Именно они являются целью нашего исследования, а не весь рой мыслей в голове, который постоянно носите с собой.
ШАГ 3. ИЩЕМ ГЛУБИННОЕ УБЕЖДЕНИЕ
Задайте к этой мысли вопрос: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ МЕНЯ?
Например: когда я отдыхаю, я теряю время. Для меня отдых означает потерю времени. Так и запишите: отдых=потеря (у вас будет какой-то свой ответ). Это и будет глубинное убеждение, которое не всегда очевидно, но которое влияет на принимаемые решения.
ШАГ 4. ИЩЕМ СВЯЗЬ С НАСТОЯЩИМ
Внимательно перечитайте получившийся ответ. А теперь подумайте: связано ли это убеждение (отдых -потеря времени или любой ваш вариант) с тем, что у вас в жизни проблема с отдыхом? Или это независимые друг от друга вещи?
Ответьте честно. Если вы не видите связи, то нужно остановиться и поразмышлять об этом. Цель размышлений - как минимум допустить, что мышление влияет на на то, как вы себя ведете. В идеале - объяснить, как именно.
Например: я считаю, что теряю время во время отдыха, поэтому делаю все для того, чтобы отдыха у меня не было. Поэтому не отдыхаю.
ШАГ 5. ИЩЕМ СВЯЗЬ С ПРОШЛЫМ ОПЫТОМ
Теперь вспомните, когда именно вы приняли решение так думать?
С этой мыслью вы не родились. Вы когда-то начали так думать, что отдых - это потеря времени или еще каким-то образом. У каждого свой вариант в этой истории. Вспомните свой самый ранний детский или юношеский опыт, который получится. Какое событие заставило вас так думать?
ШАГ 6. ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ
Снова перенеситесь в настоящее и вспомните, все множество ситуаций, в которых возникает проблема.
Представили картинку? Это могут быть ситуации из разных сфер и в отношениях с разными людьми - с членами семьи или партнерами по работе. Пробегитесь мысленно по всем своим значимым отношениям и выделите ситуации, когда проблема становится проблемой.
(!!!) А теперь ответьте на главный вопрос - как вы сами себе организуете проблему с отдыхом?
Ведь ничего не берется из ниоткуда. Из каких-то ваших маленьких действий и шажочков складывается пазл под названием "у меня нет времени на себя".
Например, я лишаю себя отдыха, когда хватаюсь за много проектов одновременно. Физически одному человеку невозможно столько делать, не лишая себя обеда, сна и перерывов.
Или: когда я остаюсь дома одна, сама принимаю решение вместо книжки помыть полы. Это не тряпка оказывается у меня в руках, а я сама ее беру и начинаю тереть полы.
ШАГ 7. ИЩЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ
На этом этапе задайте себе вопрос: ЗАЧЕМ?
Какие неочевидные плюсы вы получаете, когда так поступаете?
Суть в том, что эти "плюшки" точно есть, иначе бы вы этого не делали. Да, это корявый и неэффективный способ получить задуманное, но в данный момент проще действовать так, а не иначе.
Например, когда я берусь за несколько проектов одновременно, это поддерживает мое мнение о себе, как о суперженщине - уникальной и особенной, которая может больше, чем все остальные.
И пусть реальность говорит мне обратное, когда неминуемо приближается дедлайн и я начинаю срываться на детей, но какое-то время я думаю о себе именно так и мне хорошо.
Или: когда я мою полы вместо чтения книжки для себя, я становлюсь "хорошей девочкой", которая не сидит без дела.
И пусть уже прошло четверть века. Вместо родителей рядом муж, который хочет разделить бремя ответственности и принятия решений. Но я этого боюсь, поэтому из всевозможных ролей выбираю для себя ту, которая поможет снять с себя ответственность за принятые решения и собственную жизнь.
Потому что "хорошая девочка" делает то, что ей говорят папа, мам и учителя. А значит в случае ошибки всю вину можно свалить на других - ведь я всего лишь делала то, что мне говорили.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! пункты 4,5, 6,7 направлены на то, чтобы подвергнуть сомнению иррациональное убеждение и подготовить психику к изменению и формулированию других жизненных правил. Просто так перестать думать, что отдых - это не потеря времени, а манна небесная - не получится.
В этом состоит принципиальная суть глубокой психотерапевтической работы . И ответ на вопрос, почему после тренингов по тайм-менеджменту происходят откаты назад или не получается внедрить в жизнь советы, которые прочитали в книгах по саморазвитию.
Сопротивление изменениям - это защитный механизм нашей психики. Только представьте, что было бы с нашей жизнью, если бы мы меняли свои убеждения под влиянием всех людей, которые встретятся на нашем пути?
Поэтому в нашем сознании сначала должна накопиться критическая масса нестыковок, ошибок, противоречий, которые убедят нас в том, что прежние схемы больше не приносят тех плюшек, которые давали раньше.
ШАГ 8. МЕНЯЕМ УБЕЖДЕНИЕ
Только после первых 7 (!!!) пунктов ИМЕЕТ СМЫСЛ переходить к следующему шагу - изменению мыслей об отдыхе на такие, которые помогают вам достигать актуальных жизненных целей, а не мешают.
Суть работы заключается в том, чтобы придать ДРУГИЕ ЗНАЧЕНИЯ слову отдых и чем больше их будет, тем лучше.
Если раньше вы считали, что отдых - это потеря времени (или еще как-то), то на 8 шаге у вас должно появиться хотя бы 2 мнения по этому вопросу.
Например, отдых = забота о себе.
Отдых = наполнение себя ресурсом.
Отдых = здоровье.
Отдых - это норма жизни.
И так далее. У каждого будут свои индивидуальные смыслы.
КАК НАЙТИ ЭТИ СМЫСЛЫ:
1. Посмотрите в словарь значение слова.
2. Спросите у гугла "Отдых - это..."
3. Спросите у людей: "Что для тебя отдых...?".
И так далее. Не ограничивайте себя в средствах. Используйте все, что вам доступно.
Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас. Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!