Три правила долголетия

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих. Некоторые люди и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Наверное, у каждого свой рецепт. Но есть правила, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Всего лишь три основных правила долголетия. Только ваш выбор — соблюдать их или нет.

Правило первое: НАГРУЖАЙТЕ МОЗГ

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Не стоит в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, следует как можно больше общаться. Чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Чтение книг, решение кроссвордов и логических задач, заучивание стихов—весьма эффективные способы сохранить ясность ума на долгие годы. Весь книжный фонд Ломовской модельной библиотеки создаёт все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Ещё одно средство, которое дарит жизненные силы и желание жить—творческая активность. Все виды рукоделия: батик, вязание, вышивание, бисероплетение, макраме, шитье, плетение кружев, лепка и другие тренируют мелкую моторику: пальцы рук становятся более послушными и гибкими, – а также помогают поддерживать интеллектуальную активность.

Наши книги по рукоделию помогут развить Ваши творческие способности:

Закржевская Е. Д. 110 увлекательных поделок из пуговиц / Е.Д. Закржевская, С.В.Марсаль.- Ростов-на-Дону : Феникс, 2006 - 124 с.

Зайцева А. А. Поделки из спичек. по мотивам любимых сказок / А.Зайцева, А.Дубасова . - Москва : Эксмо, 2013 - 62с. : портр., фот.цв.. - (Азбука рукоделия).

Дафтер Х. Учимся вышивать шелковыми ленточками / Хелен Дафтер. - Москва : Центрполиграф, 2009 - 94с.

Пимонова Т. И. Мягкий, пушистый, домашний / Т.И. Пимонова . - Белгород : Крестьян. дело, 1998 - 63 с. : ил.

Ханус С. Как шить / С. Ханус; Пер.польского Р.А. Бурченкова; Ред. Т.П. Булдакова . - Москва : Легпромбытиздат, 1988 - 125 с. : ил.

Правило второе: ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Здоровая еда помогает улучшить память и приостановить старение мозга. В основе меню должны быть нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для долгожителя.

Уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях. А растительное масло и жирная морская рыба — это не только ненасыщенные жирные кислоты, очищающие сосуды от холестериновых бляшек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. И не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.

Наши книги по здоровому питанию помогут Вам побороть некоторые недуги.

Доценко В. А. Овощи и плоды в питании / В. А. Доценко . - Ленинград : Лениздат, 1988 - 285 с.

Синельникова А.А. 213 рецептов вкусных блюд для аллергиков / А.А.Синельникова. - Санкт-Петербург : Вектор, 2014 – 128 с.

Стрельникова Н. Еда, которая лечит диабет [Текст] / Н. Стрельникова . - Санкт-Петербург : Веды, 2009 - 254с.

Стрельникова Н. Еда, которая лечит и предупреждает грипп / Н.Стрельникова . - Санкт-Петербург : Веды, 2010 - 224с.

Стрельникова Н. Еда, которая лечит печень / Н. Стрельникова . - Санкт-Петербург : Веды, 2011 - 160 с.

Стрельникова Н. Еда, которая лечит почки / Н. Стрельникова . - Санкт-Петербург : Веды, 2012 - 128 с.

Правило третье: АКТИВНО ДВИГАЙТЕСЬ

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

По последним исследованиям ученых двигательная активность в разы продлевает жизнь человека. Самые полезные виды физической активности: бег, ходьба, велоспорт, велотренажер, плавание. Эти виды укрепляют сердце, сосуды, суставы.

Лондонские учёные опытным путём установили, что процесс старения замедляет катание на велосипеде. В эксперименте принимали участие 125 любителей велосипеда от 55 до 79 лет. Дистанция для мужчин была 100 км, для женщин 60 км. Брали людей некурящих и редко выпивающих. Выводы ученых таковы: физически активные участники эксперимента не потеряли в силе и мышечной массе; у любителей велосипеда с возрастом нет прибавок в весе; у них нормальный уровень холестерина крови.

Наши книги по здоровому образу жизни помогут Вам правильно организовать свои тренировки.

Бейтс У. Идеальное зрение в любом возрасте / У.Бейтс.- Санкт-Петербург: ИК «Крылов», 2017.- 160с.

Если хочешь быть здоров : сборник / сост. А. А. Исаев . - Москва : Физкультура и спорт, 1988 - 352 с.

Ниши К. Правила здоровья и долголетия / Кацудзо Ниши . - Санкт-Петербург : Вектор, 2008 - 158 с.

Ниши К. Шесть правил здоровья, способных изменить вашу жизнь / Кацудзо Ниши . - Санкт-Петербург: ИК «Крылов», 2014.- 128с.

Шонка И. Избавимся от лишнего веса [Текст] : пер. с чеш. / Иржи Шонка, Марта Стракова, Йозефа Шимсова, Алена Жбиркова . - Москва : Физкультура и спорт, 1987 - 208 с. : ил.