ПЕРВЫЙ МАРАФОН 42,2КМ - КАК ЭТО БЫЛО И ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ 30КМ

«Привет. Меня зовут Екатерина Бодрова, мне 32 года и я обещаю пробежать в 2022 году марафон.»
С такими словами я участвовала в конкурсе Миссис Великий Новгород где получила титул МИССИС СПОРТ 2022.
СВОЕ ОБЕЩАНИЕ Я ВЫПОЛНИЛА 11 июня 2022, г. САНК_ПЕТЕРБУРГ. МАРАФОН - БЕЛЫЕ НОЧИ. Международный марафон "Белые Ночи"
К марафону я шла два года маленькими шашками.

ПЕРВЫЙ ГОД БЕГА.

🔹Моя беговая карьера началась в мае 2020 года. До этого я бегала только на беговой дорожке, максимум 3 км. И пару раз на улице: в 2019 году с подругой и 1 января 2020 участвовала на забеге обещаний, необходимо было пробежать 2020 метров вокруг кремля. То есть это было просто разовое увлечение, которое не имело продолжения.
Отправной точкой все таки послужило несколько факторов:
- Начался короновирус
- Моя беговая дорожка сломалась, а экомом варианта не где не было. Закрыты были границы. Поставок не было.
- Насмотрелась вконтакте на беговые успехи тренера Andrey Андрея Брагина. Дочка ходила к нему в бассейн.
- Наткнулась в контакте на группу Беговой клуб NovgorodRun Великий Новгород NOVGORODRUN, беговое сообщество г. В. Новгород.
🔹И вот я решилась, вышла на улицу бежать в мае 2020 года. Пробежала 4км, гордилась собой. Ведь так много я не бегала. Потом 6/8/10/ км и с каждым разом все больше и больше. На первом году бега я пробежала максимум 24 км. Повторить свой рекорд больше не смогла, тяжело.
Бегала я только выходным СБ и ВС, но 2 раза в неделю это очень мало, нужна системность и частота.
В 2020 году - 42 км для меня было что-то из сверхъестественного. Я удивлялась как это вобще возможно.
🔹Очень мотиворовала регистрация в приложение STRAVA. Там можно смотреть не только за своими успехами, но и за успехами других. Смотрела, анализировала. Добавлялись в друзья, поддерживали друг друга. Так у меня появились первые беговые друзья.

🔹В апреле 2021 году я первый раз пришла на субботнюю пробежку вокруг кремля. Было страшно, я не кого не знала. Если только через интернет (через страву и вк страницы). Старт от памятника монумента победы (от коня) в 9 утра. И так вошло в привычку каждую субботу приходить бегать с клубом NOVGORODRUN. Здесь я познакомилась с большим количество бегунов.
🔹Купила слот на первый свой забег. ЗАБЕГ РФ 2021 ЗаБег || Великий Новгород . И это дало мне еще больше мотивации. Я хотела пробежать достойно.
Мой результат был 10км=58:46 Для меня это был достойный результат.
ВТОРОЙ ГОД БЕГА.
Осенью 2021 уже поставила цель марафон и готовилась.
На втором году бега начала тренироваться с тренером. Тренировки увеличились до 4 раз в неделю.
Добавила фитнес, стала следить за питанием. И в совокупности мои результаты тренировок с каждый разом становились лучше, увеличилась выносливость и скорость.
То есть к марафону я была готова полностью и не переживала, что может пойти что-то не так. Даже то, что на день старта мой рекорд был только 34 км. Моя цель на марафоне была преодоление дистанции 42км, а не скорость.

ДЕНЬ ИКС. РЕЗУЛЬТАТ. СТАТИСТИКА.

🔹11 июня 2022, г. САНК_ПЕТЕРБУРГ. МАРАФОН - БЕЛЫЕ НОЧИ. СТАРТ 23:00.
Бежали ночью, спать не хотелось.
🔹На марафонскую дистанцию заявилось 3024 человека.
Из них: ⭐538 - женщин 18% и ⭐2451 - мужчин 82%

🔹Около 35 человек сошли с дистанции. Марафон - это всё таки не шутки.
🔹Самое большое количество бегунов данного забега это люди от 30 до 39 лет, 49%. Конечно есть и более старше от 70 лет и более. Но это единицы. Восхищаюсь такими людьми. Настоящие мотиваторы.
🔹СВОИМ РЕЗУЛЬТАТОМ Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА.
⭐1789-я из 3024 человека.
⭐218-я из 538 среди женщин
⭐60-я из 141 среди своей возвратной категории 30-34.
МОЕ ВРЕМЯ: 04 часа 15 минут🏅🏅🏅При
регистрации выбирала кластер H, 4:14:00 (6:01 мин/км).

КАК ЭТО БЫЛО.
ТРЕНЕР ПЕРЕД СТАРТОМ ДАЛ РЕКОМЕНДАЦИИ:

🔹выспаться, накануне сделать день отдыха. Перед стартом 2 часа спала.
🔹пить на каждом пункте питания, если даже не хочешь. Их было 10.
🔹перекус на каждом пункте питания. Их было около 5. Один я пропустила.
🔹с собой гели энергетические и съедать через каждые 7 км. На дистанции еще 2 геля выдавали.
Да я следовала почти всем инструкциям, но после 30км скорость стала снижаться, почти до 7мин за км. Так длилось около 5 км. Ноги не хотели бежать.

Я вспомнила про 🧱СТЕНУ 35КМ🧱
СТЕНА 35КМ, это тот порог после которого больше не можешь бежать. Так и произошло - много бегунов перешли с бега на шаг.

КАК Я ВЫШЛА ИЗ СИТУАЦИИ
✅На каждом пункте питания давали ещё губки смоченные водой. Они чтоб обтирать тело от пота. Другие обтерлись и выкинули сразу, а я бежала с ней в руках. И это мне действительно помогло. Только я это поняла на второй части дистанции. Мне не хватало воды, и я то одну руку смочу, то другую. То есть вода в губке была всегда со мной до конца. Жажда особенно усилилась после 30км.
✅На 33/34км пункт питания. Я решила остановиться и идти пешком пока не выпью воду и не съем фрукт. И эта остановка дала мне сил.
✅А ещё перед стартом мне дали тюбик Гуараны и сказали: "половину выпей на 35км, вторую половину на 41км".

ЭТО ВСЁ В СОВОКУПНОСТИ мне дало энергии и до конца марафона я бежала и обгоняла бегунов. Мне кажется около 40 человек и более я обогнала точно.
Многие удивлялись откуда у меня столько энергии после 35км, я неслась со скоростью 5.20/5.15 мин за км.
Один парень крикнул – «Как это возможно, откуда энергия?»
Я отвечаю – «Второе дыхание» и с улыбкой на лице продолжаю обгонять.
Вторую часть гуараны я выпила на 40 км, и вот после забега думаю что надо было сначала съесть еще один гель, а на 41 выпить остатки гуараны. А я только выпила и гель не стала. И реально на 41 км снова стала снижаться скорость, я уже бежала и думала ну где там финиш!?
НЕ ИСКЛЮЧАЮ ТОТ ФАКТ, ЧТО ДЕЛО ЕЩЁ В ГОЛОВЕ. ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ТЫ БОИШЬСЯ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ ВНАЧАЛЕ ПУТИ, ТАК КАК ТЫ СРАЗУ ПОТРАТИШЬ ВСЮ ЭНЕРГИЮ И ПРИДЁТСЯ СОЙТИ С ДИСТАНЦИИ. И КОГДА ОСТАЁТСЯ МАЛО КМ, ТЫ ПОНИМАЕШЬ ЧТО ТЫ ПРОБЕЖИШЬ ОСТАВШИЕСЯ РАССТОЯНИЕ БЫСТРЕЕ.
Я ПОЛУЧИЛА КАЙФ ОТ ТОГО СКОЛЬКО ЛЮДЕЙ Я ОБОГНАЛА, И ОСОБЕННЫЙ КАЙФ ЧТО ЭТО БЫЛО ПОСЛЕ 35КМ. ЧТО У ЛЮДЕЙ СТЕНА, А У МЕНЯ ПРОРЫВ. 💪💪💪К
ОНЕЧНО ВСЕ ДЛЯ ВСЕХ ИНДИВИДУАЛЬНО, ЭТО МОЙ ОПЫТ И Я ДЕЛЮСЬ ИМ С ВАМИ.

ИСПОЛЬЗУЯ ОПЫТ ПЕРВОГО И ОСОЗНАВАЯ СВОИ ОШИБКИ (а они есть), Я ХОЧУ ПРОБЕЖАТЬ ВТОРОЙ МАРАФОН. УЖЕ С УЛУЧШЕНИЕМ ВРЕМЕНИ И УЛОЖИТЬСЯ В 4 ЧАСА!!!

📝Спасибо тренеру Евгений за подготовку.
📝Спасибо Максим , что согласился на эту авантюру. 👍👍👍, ты молодец!
📝Спасибо Валерий за гуарана, она реально придала сил! 💪💪💪📝Спасибо
семье Александр терпение😘📝Спасиб
о одноклубникам Беговой клуб NovgorodRun Великий Новгород за силу духа и поддержку и поддержку на трассе!
Я ПОЛУЧИЛА МАССУ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ. ОЧЕНЬ КРУТО!
ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ НАПИСАТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ, НО И ТАК МНОГО ПОЛУЧАЕТСЯ.
ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА КЛУБУ NOVGORODRUN, ЧТО СПЛОТИЛ НАС ВМЕСТЕ И МЫ ТЕПЕРЬ ОДНА КОМАНДА. КОГДА ЕДИШЬ НА СОРЕВНОВАНИЯ С ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ - ЭТО ПРИДАЕТ ТЕБЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ, И ЛЕГКО БИТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ.