ВТОРОЙ МАРАФОН - МОСКВА 2022. РАБОТА НАД ОШИБКАМИ.

ИСПОЛЬЗУЯ ОПЫТ ПЕРВОГО И ОСОЗНАВАЯ СВОИ ОШИБКИ (а они есть), Я ХОЧУ ПРОБЕЖАТЬ ВТОРОЙ МАРАФОН. УЖЕ С УЛУЧШЕНИЕМ ВРЕМЕНИ И УЛОЖИТЬСЯ В 4 ЧАСА!!!

Это я сказала после финиша 11 июня 2022 (т.е. уже 12 июня), так как мы бежали ночью. Старт был в 23:10 ± , а финиш уже 03:25±

У меня уже есть опыт, а значит я знаю что нужно исправить чтоб пробежать лучше. Результат улучшила на 17 минут. Было легко и тяжело одновременно, «как это?» - спросите Вы. Читай до конца, узнаешь!

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀Вообще я рекомендую всем пробежать марафон, так как это победа над самим собой, море эмоций, кайфа, улыбок. Это то, что ты никогда не забудешь, это яркое событие в твоей жизни.🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

Очень запомнилось, что уверенные в себе спортсмены бегут не просто в спорт одежде, а нарядах: смокинг, динозавр, горничная, мушкетер, человек паук, горничная. Это супер! Тоже подкрались такие мысли, а может)))

НО ПРЕЖДЕ ЧЕМ БЕЖАТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ГОТОВИТЬСЯ. БЕЗ ПОДГОТОВКИ СЮДА НЕ СУЙТЕСЬ.

Данный старт переносили 2 раза из-за ковидных ограничений. И вот он состоялся 18 сентября 2022. На дистанцию 42 км вышло 11 тыс. человек. В Питере было около 3000 человек, тут на 8000 человек больше.

Представляете как это много? В Москву приехали не только с разных городов России, но и с разных стран. И такое количество спортсменов было реально ощутимо на дистанции. По крайнем мере мне, мне было тесно на дистанции. Конечно, же не все 11 тыс. человек бегут сразу в одну минуты. При регистрации ты вбираешь время, за которое планируешь пробежать, и от этого времени тебе присваивается кластер. Я выбрала время 4 часа и кластер G. Время старта у первого кластера было 9:00. Наш кластер стартанул через 20 минут, в 09:20.

Когда у вас есть уже план, то нужно следовать ему, и понимать успеваем или нет, тут уже и секунды важны. Поэтому мне помогли такие наклейки, которые показывают сколько км, ты должны пробежать за определенное время, чтоб войти в цель. К примеру 10 км я пробегу за 56:36, 35км за 3 часа 18 минут 14 секунд.
Такие есть на экспо, когда ты забираешь стартовые пакеты, обязательно прогуляйся по выставке. Они бесплатные.

Я человек который люблю все проверять и перепроверять, и иметь запасные варианты всегда. Поэтому на случай если у часов сядет батарейка или еще что-то. Делала две записи: Запись на часы и на телефон через страву. Часы конечно более правдивее результат дают. Так и не поняла почему разница часы и страва почти 3 км. Говорят глушилки стояли, глушат сигнал.

Погода была идеальная для бега, +14 градусов на улице. Я бежала в шортах и футболке, уже на 4 км стало жарко от бега. Почти на каждом пункте питания брала бутылку воды делала глоток, обливалась водой., а также мои любимы губки смоченный водой.

На пунктах питания было тесно, не всегда понимала что сейчас пункт питания и не успевала перестроиться ближе к пункту, поэтому несколько раз сталкивалась с бегунами. Секунды к результату терялись. Такая давка из-за того что больше всего людей регистровались в данный кластер. Лучше конечно регистрироваться в самый последний кластер, давок там точно не будет.

У меня в голове проскакивали мысли, «блин лишь бы не сбиться с темпа, а то затопчат». Поэтому я решила бежать между пейсерами на разные дистанции (между пейсерами на 4:00 и 03:44) , а также старалась бежать с краю.

Очень мотивировали болельщики, которые стояли на разных участках дистанции, необходимо дать пять и у тебя +5 секунд к скорости, такаю шутка в беге. Но это шутка действительно работает, пятюни болельщиков заряжали меня и давали энергии. Особенно дети они очень ждут, чтоб спортсмен ему дал пять.

Не помню точно на каком километре, примерно 30-35 км сил становилась меньше (наступала стена марафонца), и я встала за спины пейсеров дабы не снизить скорость и выполнить свою цель (цель: пробежать за 4 часа всю дистанцию 42,2 км, в темпе по 05:40 минут за 1 км)

Кто не знает Пейсер – это помощник для спортсменов любителей. Он бежит с тобой в ровном темпе, а за спиной у него флаг с указанием времени за которое он собирается пробежать. Пейсеры бегут, шутят, мотивируют, подбадривают, координируют по дистанции. Например сейчас будет горка, или сейчас спуск – аккуратнее, поворот. Через 100 метров пункт питания по левую сторону и т.п.

И все таки последние 4 км я бежала с мыслями быстрее прибежать на финиш, терпи Катя, терпи, осталось каких то 15-20 минут. И только на финишной прямой я оторвалась от пейсеров и ускорилась на последних 600 метрах, чтоб финишировать с улыбкой на лице. Да обязательна нужны была улыбка, потому что финиш фотографируют. Мне нужны были красивые фото с улыбкой на лице, ведь бег – это стиль жизни.

Честно признаюсь, что как только я пересекла финишную прямую, я пошла шагом и у меня резко заболели ноги, поясница, я реально почувствовала себя старушкой, так как тяжело было передвигаться. Видимо не надо было резко переходить на шаг, а нужно было продолжать бежать трусцой. После данного марафона в этот же день я говорила, что больше не хочу бегать марафоны, хватит. Но прошло два дня и я снова говорю, что хочу и буду! Хочу поехать в Казань)))

Очень интересно путешествовать по миру не просто, а именно с целью. Например поехать в Казань с целью пробежать марафон, заодно и прогуляться после по городу. Как это сделала я, поехала всей семьей.

А ТЕПЕРЬ МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ НА ОСНОВАНИИ МОЕГО ОПЫТА ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПРОБЕЖАТЬ ПЕРВЫЙ МАРАФОН.

• К марафону надо готовиться не менее полгода. Необходимо бегать по 50 км в неделю. Готовить сердце. Готовиться не только беговыми тренировками, но и беговой диетой. За неделю до марафона желательно исключить газообразующие продукты. Я к этому марафону соблюдала такую диету, и действительно это очень помогло. Также за неделю до марафона не пробывать новых продуктов, напитков и т.п. Необходимо есть все что вы уже ели и знаете как ваш организм отреагирует.
• Заранее протестировать энергетические гели, которые вы будете употреблять на само марафоне. Примерно 6 гелей на дистанцию. Я употребляла через каждые 6-7 км.

• Когда человек бежит, ему постоянно хочет в туалет (и по маленькому и по большому). Да конечно туалеты есть на трассе примерно через каждые 10км, но это вы теряете время. Поэтому чтоб такого не допускать соблюдайте диету перед стартом в течение недели. И перед самим стартом сходите в туалет обязательно. Имейте ввиду, что очередь в туалет перед стартом может быть 30 минут и более.
• Первым марафон бегите не на время, просто в удовольствие. Если после 35 км у вас есть силы, то можно ускориться и бежать быстрее до финиша.
• Улыбайтесь – не забывайте вас снимают.
• Обязательно давайте пятюни болельщикам, это +5 секунд к скорости.
• Останавливайтесь на каждом пункте питания: пейте воду, ешьте фрукты, энергетические гели, берите мокрые губки и бегите с ними. Губки помогают справиться с потом. Когда вы бежите - вам очень жарко. Даже если на улице +14, то для вас это как +24.
• Представьте, что вы на беговой экскурсии, вы бежите по красивому городу, любуйтесь архитектурой, пейзажами.
• Обязательно приезжайте на соревнования в компании единомышленников, это придает больше сил.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

И еще интересный факт. После Москвы я решила сделать паузу от бега. Почти не бегала месяц, если только 1 раз в неделю. И когда составила компанию своей подруге Сусанне пробежать марафон 18 октября 2022 на домашней территории (без соревнований), то поняла что когда нет тренировок - результат хуже. Так и получилось. Я с трудом преодолела свой третий марафон, а Сусанна молодец - справилась достойно! В конце Сусанна помчала быстрее, я только видела как пятки сверкают.

Вот такой обычай у бегунов. В день рождения пробегать дистанцию.