Как правильно принимать БАДы?

Биодобавки — это продукты, содержащие в своем составе различные вещества природного или синтетического происхождения, которые могут оказывать положительное влияние на здоровье человека. В статье расскажем об основных аспектах приема биодобавок и дадим несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Биологически активные добавки — это продукты питания или их компоненты, содержащие одно или несколько биологически активных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, ферментов, пробиотиков. Они предназначены для усиления питательной ценности рациона, компенсации дефицита определенных элементов в организме, поддержания нормального функционирования различных систем и органов, а также для профилактики и лечения различных заболеваний.

Добавки можно разделить на несколько групп по назначению:

• Общетонизирующие: повышают общий тонус организма, улучшают настроение и самочувствие, увеличивают физическую и умственную активность. К ним относятся женьшень, элеутерококк, лецитин, коэнзим Q10.
• Профилактические: предотвращают различные заболевания или снижают риск их возникновения. К ним относятся кальций, магний, антиоксиданты (витамины C, E, A), иммуномодуляторы (эхинацея, прополис), антибактериальные и противовирусные средства (лимонник, календула). Например, витамины группы Е защищают клеточные мембраны, жиры, белки и ДНК от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами и вредными факторами окружающей среды. Также эти витамины способствуют улучшению кровообращения, снижению артериального давления, профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. К-2 — это витамин, участвующий в регуляции свертываемости крови, обмене кальция и фосфора, защите сосудов от атеросклероза и других процессах.
• Корректирующие: устраняют или снижают проявления определенных состояний или заболеваний. К ним относятся гепатопротекторы (артишок), кардиопротекторы (гинкго билоба, омега-3), антидиабетические средства (хром, цинк), противоаллергические средства (крапива, кверцетин). Например, омега-3 участвуют в построении клеточных мембран и кровеносных сосудов, регулируют обмен веществ, поддерживают работу сердца, мозга, иммунитета и других систем. Также омега-3 помогают снижать воспаление, тромбоз, холестерин, артериальное давление и риск развития различных заболеваний. Омега-3 не синтезируются в организме, поэтому их приходится получать из еды или в виде добавок.
• Спортивные: способствуют увеличению мышечной массы, силы и выносливости, ускорению восстановления после тренировок, повышению эффективности тренировочного процесса и достижению спортивных результатов. К ним относятся, например, протеин, креатин, аминокислоты, жиросжигатели, анаболические стимуляторы и другие.

Что нужно знать о приеме биодобавок?

Прием биодобавок — это не просто пополнение рациона питания дополнительными веществами, но и ответственный шаг, требующий знаний и компетенций. Если вы хотите правильно принимать БАДы и получать от них максимальную пользу, вам необходимо обладать знаниями и навыками в области нутрициологии, науки о питании и пищеварении. Это поможет вам определить свои индивидуальные потребности в активных веществах, выбрать подходящие для вас продукты, рассчитать оптимальную дозировку и режим применения, контролировать эффект и безопасность.

Точно узнать, сколько каждого витамина вам нужно, можно сдав анализ. Не все добавки одинаково полезны всем, нужно брать в учет:

• возраст,
• генетику
• состояние здоровья
• наличие хронических заболеваний
• образ жизни
• рацион питания
• результаты анализа крови.

Дозировка по индивидуальной формуле - лучшее решение, позволяющее получать все, что нужно, и ничего лишнего. Медицинские специалисты помогут подобрать нужные для ваших организмов комплексы.

Поэтому проконсультируйтесь со специалистом - терапевтом, диетологом, нутрициологом. Вы начнете замечать преимущества системного внимательного подхода уже через 3-6 месяцев:

• станете более энергичны и бодры;
• начнете лучше спать;
• увидите улучшение состояния волос, ногтей, кожи;
• наладите пищеварение;
• избавитесь от хронического стресса, апатии.

В дальнейшем дозировку можно будет скорректировать.

Отличия от лекарств

Биодобавки и лекарства — это разные категории продуктов, имеющие разные цели, состав, эффект, регулирование и контроль. Важно знать их отличия, чтобы не путать их между собой и не злоупотреблять их приемом.

• Цели. Добавки предназначены для улучшения здоровья, а не для лечения конкретных заболеваний. Лекарства же имеют целью лечение или профилактику определенных болезней или симптомов, которые диагностируются медиками. Добавки не могут заменить лекарства и не должны использоваться вместо них без медицинской консультации.
• Состав. Добавки состоят из веществ природного или синтетического происхождения, которые обычно встречаются в пищевых продуктах или растениях. Лекарства же состоят из химических соединений, имеющих определенную структуру и формулу, и создающихся в лабораторных условиях. Добавки обычно имеют более сложный и неоднородный состав, чем лекарства, и могут содержать различные примеси.
• Действие. Добавки оказывают более слабое и длительное действие на организм, чем лекарства. Они воздействуют на общее состояние организма, а не на конкретный орган или систему. Лекарства же обладают более сильным и быстрым действием, направленным на устранение конкретной проблемы или симптома. Добавки не имеют гарантированного эффекта, так как он зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от качества и дозировки продукта. Лекарства же имеют доказанный эффект, который подтверждается клиническими испытаниями.
• Регулирование и контроль. Добавки подпадают под категорию пищевых продуктов или пищевых добавок, а не под категорию лекарственных препаратов. Поэтому они не подвергаются такому жесткому регулированию и контролю со стороны государственных органов, как медикаментозные препараты. Производители биодобавок не обязаны проводить клинические испытания своих продуктов, а также указывать на этикетке все составляющие, дозировку, показания, противопоказания, побочные эффекты и время годности. Производители лекарств же обязаны соблюдать все эти требования и получать разрешение на регистрацию и реализацию своих продуктов.

Что еще нужно знать, прежде чем пить биодобавки?

Помимо знания основных аспектов применения биодобавок, таких как их цели, состав, эффект, регулирование и контроль, а также способности правильно выбирать, дозировать и контролировать их прием, также необходимо знать еще о некоторых факторах, способных повлиять на эффективность и безопасность БАДов. Вот некоторые из них:

• Индивидуальная реакция организма. Каждый человек имеет свои особенности физиологии, генетики, метаболизма, иммунитета, аллергии и другие факторы, которые могут определять его реакцию на прием биодобавок. Те из них, что подходят одному человеку, могут не подойти вам или даже оказаться противопоказаны. Поэтому перед началом применения биодобавок необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной нутрициологии, который сможет оценить ваше состояние здоровья, определить потребность в биологически активных веществах и подобрать для вас индивидуальный режим их применения. Также нужно слушать свое тело и отслеживать самочувствие и результаты от применения биодобавок. Если вы заметите какие-либо негативные изменения или побочные эффекты, вы должны немедленно прекратить их прием и обратиться к врачу.
• Взаимодействие с другими продуктами. Добавки могут взаимодействовать не только с вашим организмом, но и с другими продуктами, которые вы употребляете одновременно с ними. Это могут быть другие добавки, лекарства, пищевые продукты, напитки и т.д. Такое взаимодействие может еще больше усиливать или ослаблять действие биодобавок или вызывать нежелательные реакции. Поэтому нужно быть осторожными при комбинировании разных биодобавок между собой или с лекарствами. Нужно избегать одновременного применения биодобавок с алкоголем, кофеином, табаком и другими продуктами, которые могут повлиять на их действие или вызвать токсический эффект. Также нужно учитывать время, в которое нужно их пить, относительно еды. Некоторые биодобавки лучше принимать до еды, другие — после еды, а третьи — между приемами пищи. Например, витамин К-2, как все жирорастворимые вещества, лучше принимать с жирной едой — так он лучше усваивается.

Принимайте биодобавки регулярно!

Что будет, если вы пропустите день? Ничего страшного не произойдет, но лучше пить биодобавки регулярно, обеспечивая организм питательными веществами постоянно. Хотя пропуски часто случаются, особенно при добавлении БАДов в распорядок дня впервые. Тем не менее, чтобы извлечь максимальную выгоду - будьте последовательны.

Вы можете комбинировать прием нескольких биодобавок, или пить их в зависимости от сезона и потребностей в конкретный момент времени. Например:

• осенью и весной - в период обострения вирусных и бактериальных инфекций - укрепляйте иммунитет с помощью иммунных добавок;
• ранней весной, ощущая симптомы гиповитаминоза, помогите организму мультивитаминными составами;
• при нехватке в рационе продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами (морской рыбы) для здоровья сердца, сосудов, улучшения мозговой деятельности принимайте Омега-3;
• для молодости, нормализации баланса гормонов, улучшения состояния волос, кожи, ногтей есть комплекты с коллагеном, биотином, ресвератролом для женщин;
• для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата, а также всем дамам после 45 лет для профилактики остеопороза будут полезными БАДы с кальцием, Д3 и К2.
• для местного ухода при растяжениях и травмах можно применять мази с травами.

Помните: биодобавки не являются чудодейственным средством, способным решить все проблемы со здоровьем. Это просто дополнение к здоровому образу жизни, правильному питанию и регулярной физической активности.