📚Польза магния - берите на заметку

О нехватке магния в организме мы вспоминаем только тогда, когда почувствуем напряжение и судороги в икрах, сердце стучит и мы беспокойно спим. Этот минерал очень важен для нашего физического и психического здоровья.

Магний - один из важнейших элементов нашего организма, но, согласно исследованиям, каждый третий человек страдает от его дефицита. Магний вносит свой вклад во многие процессы в организме, которые отражаются на нашем здоровье.

Магний влияет на более чем триста ферментативных реакций, без которых организм не сможет вырабатывать энергию или поддерживать правильный сердечный ритм. Магний важен для наших мышц, улучшает работу нервной системы, участвует в правильной передаче нервных импульсов и улучшает память. Он помогает предотвратить усталость и истощение, участвует в процессе деления клеток, укрепляет кости и зубы, поддерживает баланс минералов и электролитов в организме и участвует в синтезе белка.

Он поддерживает действие инсулина, у мужчин способствует правильному функционированию простаты, регулирует деятельность щитовидной железы и помогает поддерживать нужный уровень холестерина.

Больше всего магния в нашем организме содержится в костях и зубах, в меньшей степени он присутствует в мышцах, крови и тканях.

Симптомы дефицита

Если наше тело недостаточно снабжено магнием, мы можем чувствовать себя раздражительными, сварливыми, без настроения. У нас могут быть проблемы с концентрацией, и страдать бессонницей. Когда мы засыпаем, нам снятся дикие сны. Мы часто просыпаемся ночью и впадаем в депрессию. Мы встаем уставшими, забывчивыми.

Мы плохо справляемся со стрессом, у нас часто болит голова, сердце колотится. Наши веки подергиваются, ногти ломаются, волосы выпадают. При больших физических нагрузках могут возникнуть мышечные судороги, мы можем страдать от головокружения и покалывания в конечностях, сильнее повреждаются зубы и истонченные кости. Мы страдаем от частых позывов к мочеиспусканию. У беременных женщин дефицит магния может проявляться в преждевременных схватках.

Когда мы находимся в состоянии стресса, нам следует вводить больше магния в организм: согласно научным исследованиям, в такой ситуации организм потребляет в двадцать раз больше! Магний следует дополнять при повышенных физических нагрузках, если мы страдаем сердечными заболеваниями или диабетом. Беременным или кормящим женщинам следует подумать о дополнительной дозе магния. Магний помогает улучшить состояние, если мы принимаем антибиотики, противозачаточные таблетки или лекарства от запора.

Многие подписались на наш Телеграм канал - Подпишитесь и вы! Где каждый день публикуются новые статьи про обучения и выгодные предложения многих компаний до -30%. Присоединяйтесь к нам и получайте актуальную информацию прямо сегодня!

Где найти этот минерал?

Пища включает магний, например, ананас, бананы, ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, а также листовые овощи, цельнозерновые продукты, орехи (особенно кешью) или бобовые. Горький шоколад, булгур, овсянка, курага, немного рыбы или изюма, а также минеральная вода могут помочь с магнием. Содержание магния в продуктах питания снижается в основном из-за интенсивного сельского хозяйства и нехватки магния в почве, из которой его берут растения (а затем и животные, которых кормят растениями). Кроме того, абсорбция далека от 100%, обычно утверждается, что мы можем использовать только около 30% магния, содержащегося в пище. Поэтому при необходимости можно давать магний в виде пищевой добавки.

Магний участвует в выработке организмом соединения аденозинтрифосфата (АТФ), основного топлива для тяжелой физической работы или спортивных достижений. Без магния АТФ просто не образуется, поэтому необходимо получать больше этого минерала во время повышенной физической активности. Магний содержится в морской воде и земной коре. Он содержится во всех зеленых растениях, потому что входит в состав хлорофилла растений. Он находится в форме доломита в южной Европе, Бразилии, Южной Австралии и Северной Америке. В виде магнезита его добывают в основном в Австрийских Альпах, Словакии, Корее и Китае.

Сколько магния нам нужно в день?

• дети 4-8 лет 130 мг

• дети 9-13 лет 240 мг

• подростки 14-18 лет 360-410 мг

• женщины 310 мг

• беременные женщины 360 мг

• мужчины 400 мг

• пожилые люди 420 мг

Полезно употреблять минерал с нежирной пищей: жир связывает магний в кишечнике и, таким образом, препятствует его всасыванию.

Подписывайтесь на каналы BeriBuy, чтобы быть в курсе всех скидок:

👉Telegram https://t.me/beribuy

👉Instagram https://www.instagram.com/beribuy/

😍❓ Как вы пополняете магний в организме, поделитесь в комментариях)