Биологические ритмы

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов.

Ритмичность, способность организмов изменять внутренние процессы под влиянием условий внешней среды, — одно из главных свойств живого.

Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет эволюции и определяются в первую очередь движением планеты, связанными с ним изменениями продолжительного дня, освещенности и т.п.

Биоритмы имеют разную длительность: от нескольких миллисекунд до нескольких лет. На основе этой классификации выделяют следующие виды боритмов:

— Высокочастотные (считаются в секундах и миллисекундах), сюда относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, перистальтика кишечника и т.п.

— Околосуточные (циркадные) — периоды сна и бодрствования, суточное движение побегов растений за солнцем, раскрывание и закрывание бутонов цветов.

— Сезонные. Связан со сменой сезонов и погодных условий.
К этому типу относятся сезонные миграции животных, листопады у растений, изменение самочувствия человека. Так, например, с укорочением продолжительности светового дня уменьшается выработка гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение, из-за чего возникает осенняя и зимняя хандра.

Не удивительно и то, что биоритмы каждого отдельного человека отличаются своеобразием: кому-то легко вставать по утрам и включаться в работу с начала дня, но тяжело концентрироваться вечером, а кто-то просыпается через силу и весь день не может сосредоточиться, зато уже к поздней ночи искрит энергией.

На основе этих наблюдений выделяют три хронотипа:

• Ранний хронотип («жаворонки»). Встают рано (4-6 утра), легко просыпаются, наиболее активны ив первой половине дня, но быстро утомляются к вечеру (20-22 часа).
• Средний хронотип («голуби»). Просыпаются чуть позже жаворонков, но раньше сов (6-8 часов), утомляются к 22-24 часам.
• Поздний хронотип («совы»). Просыпаются поздно (8-10 утра), ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, утром работоспособность низкая.