7 способов не отвлекаться на соцсети во время подготовки к ЕГЭ

Неумение сосредоточиться – популярная проблема среди тех, кто все же начал готовиться к экзаменам. Вдруг возникают сотни дел, которые требуют внимания, и в результате приходится по несколько раз перечитывать один и тот же абзац, пытаясь понять его смысл. Как не отвлекаться и сделать подготовку эффективнее?

Разгрузить голову

Представьте, что вы одновременно запустили 50 приложений на телефоне. Через какое-то время он зависнет или будет сильно тормозить. То же самое происходит с нами. Мы держим в голове огромное количество информации: идеи, планы, обещания, дни рождения друзей, «заевшая» песня, «домашка», которую надо было сдать несколько дней назад… Готовиться к экзаменам в таком состоянии сложно. Вы то и дело вспоминаете об этих вещах и не можете сконцентрироваться на заданиях. Одно из решений – медитация. Устройтесь максимально удобно и сосредоточьтесь на том, как вы дышите. В голову будут лезть мысли, которые вы держите в голове в фоновом режиме. Но смысл не в том, чтобы избавиться от этого. Мы тренируем способность концентрироваться именно в те моменты, когда учимся переводить свое внимание с мыслей на дыхание.

Разгрузить голову поможет ведение ежедневника. Записывайте туда все: идеи, планы, расписание, советы. Чтобы ориентироваться в этих заметках, пронумеруйте страницы, сделайте заголовки и составьте оглавление.

Превратить в привычку

Рутина затягивает. Мы предпочитаем тратить время на мелкие дела: их можно быстро выполнить, сразу увидеть результат и остаться довольным. Поэтому многие до последнего откладывают подготовку к ЕГЭ. Им кажется, что подготовиться они еще успеют, а премьера фильма подождать не сможет. Чтобы не расстраиваться из-за последствий такого подхода к жизни, заведите привычку заниматься понемногу каждый день. Заранее выберите, когда вы будете готовиться к ЕГЭ. Например, с 15.00 до 16.00. Лучше, если это будет всегда одно и то же время, но вы можете составить и расписание на неделю. Не пропускайте ни одного дня: так получится быстрее привыкнуть к режиму и концентрироваться на заданиях станет легче.

Отказаться от автоматизма

Уведомления на телефоне созданы для того, чтобы сформировать привычку пользоваться приложениями. Только вы занялись делом, как экран начинает мигать, привлекая ваше внимание. Спустя какое-то время вы уже на автомате заходите в приложения даже тогда, когда это не нужно. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно разрушить устоявшийся уклад. Отключите уведомления. Не позволяйте другим управлять вашим вниманием. Проверяйте приложения по остаточному принципу – после того, как закончите все дела.

Устраивать перерывы

Наша способность концентрировать внимание ограничена. Как только мы исчерпаем свои ресурсы, фокусироваться на деле станет намного сложнее, появится раздражительность и желание на что-то отвлечься. Так организм защищается от перегрузок.

Превозмогать усталость бессмысленно: результат работы будет становиться только хуже. Не сопротивляйтесь – дайте себе отдохнуть, но сделайте это правильно. Прогуляйтесь. Сделайте небольшую зарядку или сходите в спортзал. Особенно советуем это тем, кто постоянно все забывает. Физическая нагрузка обеспечивает приток крови к гиппокампу – части мозга, ответственной за память. И не забывайте спать. Невозможно добиться высоких результатов, когда вы постоянно находитесь в режиме экономии энергии. Сон запускает процессы восстановления всех ресурсов, а еще помогает переработать полученную информацию и закрепить ее в памяти.

Ограничивать время

Вы уже знаете: бесконечно концентрироваться мы не способны. Поэтому отводить на подготовку весь день бессмысленно. Вы посмотрите все смешные видео на ютубе, обсудите все новости с друзьями, а задание так и останется невыполненным. Учитесь ограничивать время, которое вы тратите на выполнение дел. Этот навык пригодится на ЕГЭ: там будет четыре часа, чтобы выполнить все задания.

Воспользуйтесь Pomodoro: это приложение устанавливает таймер на 25 минут, в течение которых вы занимаетесь только одной задачей. Например, написанием вступления к сочинению. Как только 25 минут пройдут, таймер прозвенит, и вы сможете передохнуть в течение пяти минут.

Окружить себя мотивированными людьми

Если вокруг вас люди, которые привыкли отшучиваться от проблем, а не решать их, идти к своей цели будет гораздо сложнее. Придется плыть против течения, и в какой-то момент на это может не хватить сил: скажутся недосып, стресс, высокая нагрузка. Появится желание все бросить. Чтобы этого не произошло, нужно уменьшить сопротивление среды. Окружите себя увлеченными и мотивированными людьми. Ходите на мастер-классы по подготовке и лекции, темы которых посвящены выбранной специальности. Посетите вузы в дни открытых дверей.

Дать себе время

Сила воли и умение сосредоточиться на чем-то – это не талант, который дается с рождения. Это навык, который нужно тренировать, как мышцу. Начните с малого. Научитесь концентрироваться хотя бы в течение 25 минут. Это не так уж и просто, поэтому не корите себя, если не будет получаться. Вы молодец, потому что начали эту тренировку. Главное – не останавливайтесь.

Источник: https://mel.fm/