Как справиться со стрессом без психолога

Стремительное распространение коронавирусной инфекции вносит в нашу жизнь все больше беспокойства. Мы вынуждены постоянно находиться дома, лишены прогулок, тревожимся за здоровье близких. Не удивительно, что многие из нас начинают испытывать стресс. Как сохранять спокойствие и помочь себе в этой непростой ситуации?

Метод бумажного пакета

Возьмите бумажный пакет и плотно прижмите к лицу. Подышите в него: вдох – длинный выдох. Мозг начнет реагировать на повышение концентрации углекислого газа, и паника прекратится.

Метод 5–4–3–2–1

Посмотрите вокруг, выберите взглядом пять предметов. Прислушайтесь – отметьте четыре звука. Потрогайте окружающие вас предметы – запомните три из них. Старайтесь уловить в воздухе два запаха. Почувствуйте один вкус. Старайтесь сделать упражнение быстро, это переключит внимание и вернет вас к действительности.

Техника «defusion»

Составьте список дел, которые вы хотели сделать, но вам не хватало времени. При появлении тревожных мыслей спросите себя: «Зачем мне эти мысли? Почему бы мне не заняться чем-нибудь полезным?». Выберите дело из списка и займитесь им.

Разговор с самим собой

Кто для каждого человека является самым близким? Конечно, он сам. Поговорите с собой по душам, найдите слова поддержки: «Как я тебя понимаю. Очень тебе сочувствую. Все проходит, и это пройдет».

Ограничение потока информации

Не загружайте свой мозг информационным мусором. Не слушайте паникеров. Определите для себя источники, которым вы доверяете, изучайте только их.

Ваше ноу-хау

Вспомните, что вас успокаивает, — уход за домашними цветами, спокойная музыка или хорошая книга, ароматические ванны, вязание. Займитесь приятным делом в трудную минуту, и стресс отступит.