Танцуй, чтобы быть молодым

О пользе танца поговорим в Международный день танца ( International Dance Day ), который по инициативе ЮНЕСКО отмечают 29 апреля.

Танцы помогают бороться с депрессией (1), улучшают когнитивные способности (2), улучшают баланс и походку (3) у пожилых людей и предотвращают падения. К такому выводу пришли ученые из Германии, Чехии, США, Канады.

О пользе танцев по мнению ученых

Танцы, как выяснили неврологи, эффективнее всего помогают предотвратить и даже повернуть вспять возрастные изменения мозга. Сегодня все чаще танец используют в терапии когнитивных и неврологических расстройств, даже таких как деменция и болезнь Паркинсона. Согласно последним исследованиям танцы оказались эффективней регулярных физических упражнений, решения кроссвордов и пилюль (последовательность по убывающей! эффективности).

Обычно режим фитнес-тренировок состоит из многократного повторения одних и тех же движений, будь то тренажеры, бег, велосипед или скандинавская ходьба. Танцевальные тренировки также повторяют однообразные движения и требуют аэробной подготовки, моторных навыков и когнитивных способностей, при этом имеют более низкий риск травм. При кажущемся однообразии движений, занятия танцами заставляют мозг все время учиться новому, запоминать сложные последовательности движений в определенном ритме, двигаться с разной скоростью.

Новое исследование опубликовано в журнале Frontiers in Human Neuroscience («Горизонты неврологии») . Вот что пишет один из авторов исследования, доктор неврологии Катрин Рефельд из германского Центра нейродегенеративных болезней в Магдебурге:

«Мы выяснили, что два вида физической активности — танцы и тренировки на выносливость — расширяют отделы мозга, которые с возрастом сокращаются. При этом только танцы существенно улучшают равновесие и баланс».

В исследовании принимали участие добровольцы, средний возраст которых был 68 лет. Их разбили на две группы, и в течение 18 месяцев одна группа занималась танцами, другая — фитнес-тренировками с повторяющимися движениями: скандинавская хотьба, занятия на тренажерах. К концу эксперимента у обеих групп увеличился гиппокамп — область мозга, которая как раз и страдает от возрастных дегенеративных изменений, например, болезни Альцгеймера. Гиппокамп отвечает за память и обучение, а также чувство равновесия. При этом оказалось, что существенно укрепляют координацию и чувство равновесия только танцы.

«Не сомневаюсь, что любой человек хотел бы как можно дольше оставаться здоровым, активным и независимым. Один из факторов, влияющих на старение организма, это наш уровень физической активности, и танцы оказались самым мощным инструментом для борьбы с физическими и когнитивными возрастными изменениями»,

Так что фраза «танцуй, пока молодой» из популярной песни отца и сына Газмановых наукой опровергнута. Правильно говорить: Танцуй, чтобы быть молодым.

«Я буду танцевать до самой смерти», — говорила Салли Липпман, член Нью-Йоркской коллеги адвокатов, больше известная как диско Саллли, которая в 77 лет стала завсегдатаем знаменитого манхэттенского ночного клуба «54».

Легенда линди-хопа Джин Велоз (Jean Veloz) в 93 года повторяет танец «Одна девушка — два парня», который она танцевала в 19 лет.

Джин Велоз ** (Jean Veloz, 1 марта, 1924) — актриса, танцовщица.

Фильм «Свинговая лихорадка», 1943. — Swing Fever. Girl Dancer, One Girl and Two Boys Number, в титрах не указана.

Тао Порчон-Линч ** (Tao Porchon-Lynch, 13 августа 1918 — 21 февраля 2020) — мастер йоги. В мае 2012 года Книга рекордов Гиннеса признала Поршон-Линч старейшим инструктором йоги в мире в возрасте 93 лет (практиковала йогу и после столетнего юбилея). В 2019 году она была удостоена престижной награды Индии Падма Шри за просветительскую работу в области йоги.

Исследования:

1. Vankova H, Holmerova I, Machacova K, Volicer L, Veleta P, Celko AM. The effect of dance on depressive symptoms in nursing home residents. J Am Med Dir Assoc. 2014 Aug;15(8):582-7.

2. Rehfeld K, Müller P, Aye N, Schmicker M, Dordevic M, Kaufmann J, Hökelmann A, Müller NG. Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Front Hum Neurosci. 2017 Jun 15;11:305.

3. de Natale ER, Paulus KS, Aiello E, Sanna B, Manca A, Sotgiu G, Leali PT, Deriu F. Dance therapy improves motor and cognitive functions in patients with Parkinson's disease. NeuroRehabilitation. 2017;40(1):141-144.

© Надежда Маньшина

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.

Спасибо за лайки! Подписывайтесь на канал Academik Star. Приглашайте друзей.

Academik Star не стар — он superstar