О пользе чтения: чтение одной главы в день продлевает жизнь на 12 лет

_ «Он умеет читать! Это открытие было, пожалуй, самым важным и значимым за всю его жизнь... Оказывается, у него есть отличное противоядие против все ближе подкатывающейся волны страшной отравы – старческого безделья»._

Луис Сепульвед, «Старик, который читал любовные романы»

Если вы можете посмотреть фильм «Старик, читавший любовные романы» за час и 55 минут (Ричард Дрейфусс, Хьюго Уивинг и Тимоти Сполл вас впечатлят, как и непривычные пейзажи сельвы ) или 5 с половиной часов слушать аудиокнигу, гуляя или работая в саду, зачем утруждать себя чтением романа, хоть он и всего 240 страниц? Если на то пошло, зачем читать новости в газете или даже в Telegram-канале, когда вы можете включить Вести.Ru или CNN? Зачем ломать голову над руководством, когда вы можете просмотреть инструкции на YouTube?

Все знают, что книга всегда лучше фильма, но есть ли какое-то реальное преимущество, читая ее?

Чтение продлевает жизнь. К такому выводу пришли ученые Йельского университета в результате исследования «Здоровье и выход на пенсию» ( the Health and Retirement Study), в котором приняли участие 3635 участников в возрасте 50 лет и старше. Как показали исследования, чтение одной главы в день продлевает жизнь на 12 лет. Чтение газет и журналов, и, уже тем более, чтение коротких постов в соцсетях, не имеют такого эффекта, как чтение книг.

Bavishi A, Slade MD, Levy BR. A chapter a day: Association of book reading with longevity. Soc Sci Med. 2016 Sep;164:44-48.

Чтение повышает эмпатию , считает профессор прикладной психологии Кейт Оутли из Университета в Торонто. Наверное, для этого и не нужно научных исследований. Сколько раз каждый из нас плакал на бедами вымышленных героев. Однако, исследования психологов из Торонто показали, что чтение книг делает людей более чувствительными и сострадательными к другим.

Oatley, Keith. (2016). Fiction: Simulation of Social Worlds. Trends in Cognitive Sciences. 20. 618-628. 10.1016. _

«Когда мы читаем о других людях, мы можем представить себя на их месте, и мы можем представить, каково это быть этим человеком. Это позволяет нам лучше понимать других людей, лучше сотрудничать с ними».

Чтение книги или газеты снижает уровень стресса лучше и быстрее, чем прослушивание музыки, прогулка или чашка чая. Когнитивный нейропсихолог Дэвид Льюис из Сасекского университета в Брайтоне (Великобритания), заметил, что испытуемым достаточно было читать в течение шести минут, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, снять напряжение в мышцах и снизить уровень стресса более чем на две трети (на 68%).

Прослушивание музыки снизило уровень стресса на 61%, чашка чая или кофе — на 54%, а прогулка — на 42%.

«Погрузиться в книгу — это максимальное расслабление».

Чтение облегчает засыпание и улучшает качество сна , к такому выводу пришли учение из Великобритании (The Great British Bedtime Report). Совершенно очевидно, что если чтение снижает стресс, то читать перед сном полезно.

Чтение также является лучшей альтернативой просмотру телевизора или прокручиванию ленты соцсетей в телефоне. Экраны телевизоров и телефонов излучают синий свет, который заставляет мозг думать, что это дневное время. Вот почему 49% британцев перед сном предпочитают читать книгу, а не смотреть телесериалы. Они не могут заснуть без главы своей любимой книги.

«39% людей, которые привыкли читать пред сном, спят очень хорошо»

Чтение улучшает когнитивные способности. Ваш мозг как и мышцы, и, как и все остальные части тела, мозг должен работать, чтобы оставаться здоровым. Чтение более неврологически сложный процесс, чем речь или зрение. Кен Хью, доктор философии и руководитель исследования в Haskins Laboratories, говорит, что «части мозга, которые развились для других функций, таких как зрение, речь и ассоциативное восприятие при чтении соединяются в новые нейронной цепи, что очень сложно». Это означает, что чтение – отличный способ заставить работать свой мозг, развить и сохранить память, одновременно делая что-то приятное.

Chang, Y., Wu, I., & Hsiung, C. (2021). Reading activity prevents long-term decline in cognitive function in older people: Evidence from a 14-year longitudinal study. International Psychogeriatrics,33(1), 63-74. doi:10.1017/S1041610220000812 _

Чтение снижает риск болезни Альцгеймера . Исследование частного исследовательского университета в Кливленде показало, что у людей, которые любят читать, решать головоломки или играть в шахматы в 2,5 раза меньше шансов на развитие болезни Альцгеймера.

Friedland RP, Fritsch T, Smyth KA, Koss E, Lerner AJ, Chen CH, Petot GJ, Debanne SM. Patients with Alzheimer's disease have reduced activities in midlife compared with healthy control-group members. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Mar 13;98(6):3440-5.

Читать бумажные или электронные книги?

В вопросе о пользе чтения в «серебряном возрасте» все солидарны – ЧИТАТЬ! Но как читать? Сегодня книжный рынок предлагает традиционную «бумажную» книгу и её современную версию – ридеры электронных книг, планшеты.

Сомнологи советуют выключать все мерцающие экраны, как минимум, за час до сна. Однако, однозначного ответа в научных публикациях я не нашла.

Мое мнение – планшет для чтения книг удобней. Я выключаю свет, откладываю в сторону очки и включаю планшет. Режим ночного чтения у IPADa без бликов экрана, можно установить нужный размер шрифта и комфортно читать без очков. Отсутствие источника света – еще один дополнительный бонус.

Мое частное мнение подтверждают авторитетные ученые из Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце, Германия, которые установили, что чтение с помощью iPad, позволяет читать быстрее и легче обрабатывать информацию.

Немецкие исследователи обнаружили, что пожилые люди читают в три раза быстрее при использовании iPad, чем бумажную книгу. Это подтверждено исследованиями движения глазных яблок и контролем уровней электрофизической активности мозга. «Электронные книги играют все более важную роль на мировом книжном рынке. Это исследование дает нам научную основу для устранения распространенного заблуждения, что чтение с экрана имеет негативные последствия», – считает руководитель исследования профессор Стефан Фюссел (Stephan Fussel).

Однако, волонтеры, участвовавшие в исследованиях, заявили, что им комфортнее читать бумажную книгу. Я очень люблю почитать букинистические, старые, читанные-перечитанные книги. Но современные издания читаю на планшете, так удобней.

Еще несколько преимуществ электронных книг:

• Книжные новинки можно купить намного быстрей, через интернет-магазины из дома.
• Электронные книги дешевле, для многих это немаловажный фактор.
• Электронные книги можно найти в онлайн библиотеках. Во многих доступ из них доступ открыт для всех.
• Электронная книга незаменима в поездке. Нет необходимости вести за собой целую библиотеку на дачу или в санаторий. Я не люблю читать, то «что попадет» из оставленных другими.
• Электронная книга (одна-две) всегда есть у меня в смартофоне. Возможно, это не самый удобный ридер, но он помогает скоротать время, скажем, в очереди в поликлинике. Углубившись в книгу, вы уже не слушаете про чужие болезни, которыми так охотно делятся пациенты поликлиник. Следовательно, не уподобляетесь герою Джером К. Джерома и не ищите у себя все болезни из Медицинской энциклопедии. Исключительная польза для здоровья!

Читать, слушать или смотреть экранизацию?

«Обычно, когда вы читаете, у вас больше времени на размышления. Чтение дает вам уникальную кнопку паузы для осмысления и понимания. По большому счету, при устной речи — когда вы смотрите фильм или слушаете кассету — вы не нажимаете на паузу».

Во время чтения, мы вынуждены конструировать, создавать повествование, воображать», — говорит Мэриэнн Вулф, директор Центра исследований чтения и языка при Университете Тафтса и автор книги «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения».

Марианна Вулф. Пруст и кальмар. Нейробиология чтения. М.: КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2020. Перевод с английского Елены Мягковой.

Никто не советует вам выбрасывать DVD—плеер или аудиокниги, которые, дают вашему мозгу больше работы, чем просмотр фильма, но книги и печатные и электронные должны быть в вашей жизни.

Луис Сепульведа, «Старик, который читал любовные романы».
Мною прочитано, рекомендую.

Антонио Боливар когда-то был лучим охотником в джунглях, жил с индейцами, а сейчас долгими вечерами читает любовные романы. Мирному отшельнику, живущему в Южной Америке на краю джунглей Амазонки, придется отложить книгу и сражаться с обезумевшим от горя ягуаром, детенышей которого убили браконьеры…

Фильм режиссера Рольфа де Хера, на мой взгляд, очень проигрывает книге по… эмоциональному накалу. В главных ролях: Ричард Дрейфусс, Тимоти Сполл, Хьюго Уивинг, Кэти Тайсон

Фильм и книга всегда дополняют друг друга.

Когда старику попадалась особенно удачная, на его взгляд, фраза, а то и целый абзац, он многократно повторял этот фрагмент текста, чтобы в очередной раз убедиться в том, насколько же, оказывается, может быть прекрасен человеческий язык.

Какие книги любите читать?

Что выберите, если есть возможность: книгу, аудиокнигу или экранизацию?

Поговорить о любимых книгах приходите в дискуссионный клуб книгочеев и кинозрителей. Первая встреча которого пройдет 10 августа у книжного магазина «Читай-Город» в ТЦ Мега (бывший ресторан Икея).

Расписание встреч в Telegram-канале Клуба новых старших «КомУза» и на странице ВКонтакте, в VK-сообществе и Telegram-чате Серебряная академия.

Подробней о дискуссионном клубе в группе СЕРЕБРЯНАЯ АКАДЕМИЯ ВКонтакте, где по хэштегу #книжныйклубAS можно найти рекомендации для книгочеев. Много ссылок на аудиокниги и даже файлы электронных книг собрали в Telegram-чате Серебряная академия.

© Надежда Маньшина

Приглашайте друзей, пишите комментарии, давайте поговорим!

Academik Star не стар — он superstar!