10 способов начать продуктивный день
Как часто нам не хватает еще одного часа в сутках, еще одного дня в неделе, и еще одного месяца отпуска. В чем секрет людей, которые все успевают? В правильном начале дня.
Итак, как начать свой продуктивный день:
1.Не выключайте будильник
Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, потому что вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже. Эволюция — процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума, поэтому наш организм вырабатывает в момент пробуждения от будильника два противоположных по действию гормона: дофамин и серотонин. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.
2. Учитывайте не только награду
Чтобы мотивировать себя на определенное действие, например, просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась. Определите, что вас смотивирует не переводить будильник на очередные 5 минут, а встать с постели. Может чашечка ароматного кофе?
3. Следуйте подходящей стратегии
В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и составьте для себя личную стратегию, определяя, каким советам следовать.
4. Просыпайтесь от естественного света
В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента стали быстрее не только засыпать, но и вставать по утрам. Значит, чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.
5. Медитируйте
Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память. Во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.
6. Сведите к минимуму принятие решений
Все мы подвержены стрессу от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее делать выбор. Подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько советов: выберете одежду перед сном, ешьте на завтрак одно и то же, вставайте пораньше, чтобы избежать пробок или успеть на автобус.
7. Съешьте лягушку
Исследования подтверждают: после пробуждения наблюдается повышенная активность мозга. Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку - сделать самое большое и важное дело, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы воли ограниченны, поэтому нужно действовать пока они не истощились.
8. Сделайте одно важное дело
У ведения списка дел есть несколько недостатков:
- Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершенными.
- Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
- Увеличивается уровень стресса. Из-за незавершенных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.
Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с легкостью разберетесь с оставшимися менее значительными задачами.
9. Готовьтесь с вечера
Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).
Вечером необходимо не только выспаться, но и планировать завтрашний день. Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:
- вы можете управлять своим временем;
- вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
- вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.
10. Примите душ, чтобы проснуться
Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды. Есть и более щадящий вариант - это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.
Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, придерживайтесь такого порядка:
- Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
- Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
- И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.
Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.
У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Самое главное - вы должны восстановить силы и морально подготовиться к новому дню прежде, чем окажетесь на рабочем месте.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам составить для себя идеальный распорядок.
Источник: https://lifehacker.ru