Короткие, но эффективные тренировки от #Sekta
Легкий способ начать тренироваться с утра: скатиться с кровати на коврик и сразу встать в планку. Или посмотрите видеоинструкции с упражнениями и тем, как их правильно выполнять, от наших партнеров Школы идеального тела #Sekta — благодаря ним не одна тысяча людей полюбила спорт и ушатывающие тренировки.
Всего 4 упражнения и 4 круга. На каждом упражнении работаем 40 секунд, отдыхаем 20 секунд:
— Присед + захлест с прыжком
— Собака мордой вниз + выведение колена вперед
— Plank roll
— Колени к груди с перекатом
Тренировка на 16 минут
Четыре раза подряд по 30 секунд. Отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему упражнению:
— Приседание-плие
— Приседания с узкой постановкой ног (давим коленом в колено);
— Подъемы ноги в боковой планке (по 2 подхода на каждую ногу)
— Сведение ног, лежа на спине
Тренировка на 10 минут
По 1 минуте на каждое упражнение, 2 круга:
— Тяга на одной ноге + удар коленом
— Выпад с прыжком
— Круг прямой ногой, лежа на боку
— Лежа на боку колено к груди и выталкивание стопы
Тренировка на 8 минут
4 упражнения по 30 секунд каждое — и так 5 кругов:
— Сквот джамп + кик в сторону
— Хилтеп
— Бег с захлестом + удары
— Половина джампинг джеков
Тренировка на 10 минут
4 упражнения: делаем каждое по 50 секунд и 10 секунд отдыхаем. 3 круга подряд:
— Подтягивание колена с прыжком (каждый раз меняем ногу)
— Взрывающаяся звезда
— Половина бурпи
— Плие-пружинка
Тренировка на 12 минут
3 круга и 4 упражнения по 40 секунд каждое:
— Хуки к колену
— Присед с прыжком
— Высокие маунтины
— Ножницы
Тренировка на 12 минут
Каждое упражнение по 1 минуте, всего 2 круга (каждый круг меняйте сторону):
— Мах ногой + отжимание
— Соединение локтя и колена на 4 точках опоры
— Подъем таза на одной ноге + скручивание
— Горизонтальные ножницы
Тренировка на 8 минут