Первая самопомощь при стрессе

Самое первое, что стоит сделать при стрессе — дать ресурс своему телу, чтобы у него были силы противостоять стрессу и эффективно восстанавливаться. На что стоит обратить внимание прежде всего:

• Сон: количество и качество сна.

• Пища и вода: регулярные приемы пищи и необходимое количество воды (30 мл на кг веса – формула подсчета суточной нормы воды).

• Физическая активность: бытовая и специально организованная (самый простой способ контроля – ежедневное количество шагов).

• Отдых: количество и качество вашего отдыха.

Для одних — это физическая активность, причем иногда достаточно изнурительная – например, игра в футбол или бег. Для других – мягкое удобное кресло или горячая ванна.

Какой он для вас?

Если вы хотите больше отдыхать или отдыхаете, но не чувствуете себя отдохнувшим и полным сил, то эта книга для вас.

«Было бы здорово, если бы всем отдых назначался в определенных дозах, как лекарство, в соответствии с персональными потребностями, однако, хоть доктора и прописывают отдых, они никогда не уточняют его вид и количество. «Отдохните», – говорят они. Означает ли это просто полежать в постели? Или нам лучше заняться любимым хобби? Или проведать друзей? Или заняться еще чем-то, что мы считаем отдыхом?».

«Меню» для отдыха

В течение дня мы переживаем разные события. Неприятный разговор с кем-то, разногласия с коллегами или руководителем на работе, толкучка в общественном транспорте или пробка по пути домой. Вроде бы не самые глобальные события, но все равно после них иногда чувствуешь себя как выжатый лимон. После каждого такого эпизода невозможно «брать отпуск на недельку» и «уезжать от всех подальше».

Конечно, отдыхать надо регулярно! Это лучшая терапия. Но в качестве метода скорой помощи, когда есть всего от 5 до 30 минут на восстановление, очень пригодится заранее заготовленное «меню» для отдыха. Составить его вам поможет следующее упражнение:

СПИСОК НАПОЛНЕНИЯ

Возьмите свой ежедневник либо включите заметки на телефоне. Вспомните небольшие занятия, которые приносят вам удовольствие, расслабляют или просто дают переключиться.

Посмотрите, чтобы для них было как можно меньше ограничений. Это нужно для того, чтобы их можно было выполнить в разных ситуациях.

Постарайтесь записать как минимум 10 наполняющих вас занятий.

Чем больше будет ваш список, тем разнообразнее ваше меню для отдыха и восстановления.

Если вы заняты физической работой, отдыхайте эмоционально или умственно. Если ваш основной труд — умственный, обратите внимание на физическую активность. Если вы трудитесь в одиночестве, наполняйтесь общением с близкими людьми. Если ваша основная деятельность связана с коммуникациями, отдыхайте в тишине. И так далее.

Основной смысл в переключении, просто настройтесь на другой канал. Что-то забрало все силы, а дела еще остались? В этот момент взгляните на свой список и выберите то, что подходит вам прямо здесь и прямо сейчас — на эти случаи там должны быть маленькие, но наполняющие занятия.

Интересно узнать, что у вас получилось в результате.

Свои варианты пишите, пожалуйста, в комментариях.