Тревожные мысли и тяжелые состояния

Иногда тревожные и даже суицидальные мысли появляются в голове будто сами по себе и существуют отдельно от вас. Они атакуют, переходя в навязчивые состояния и часто представляются чем-то посторонним, но в то же самое время идущим изнутри.

В минуты и часы таких состояний бывает очень трудно поверить в то, что выход есть. Потому что суицидальные мысли возникают, когда ситуация кажется совершенно безвыходной, поэтому они и возникают, обещая что-то изменить, радикально.

В такие момент найти совместимый с жизнью выход является жизненно необходимой задачей. Даже отправиться в психиатрическую клинику и попросить медикаментозной помощи — это совместимый с жизнью способ помочь себе, «протянуть время», пока пик пройдет.

Стоит не верить своим ощущениям в этом кризисном состоянии (что все бесполезно и черно, безвыходно и беспросветно) и прямо сказать себе, что выход будет! И что он возможен не только когда ситуация изменится внешним образом. Действительно, бывают затяжные кризисные ситуации, они могут не меняться так скоро, как это необходимо для изменения вашего эмоционального состояния. Также многое может зависеть от других людей, а не только от ваших поступков.

Важно помнить и искренне верить в то, что ситуация может измениться уже завтра, потому что завтра ваше эмоциональное состояние изменится. И это уже зависит не от внешних обстоятельств, а от вас.

Может пройти некоторое время, вы переключитесь, поспите, восстановите свои ресурсы. Сон действительно помогает, хотя я знаю, что в таких тревожных состояниях уснуть бывает непросто. Атакуют навязчивые мысли, появляются страхи, вата в голове и непрекращающийся водоворот мыслей. Но поспать всё-таки необходимо, потому что во сне за счёт бессознательного психического ресурса происходит очень мощная переработка ситуации и восстановление ресурса. И на следующее утро вы уже будете более отдохнувшим и в вашей голове появится совершенно новые нотки и мысли.

Важно помнить, что в таких ситуациях необходимо себя переключать и перенаправлять.

Встретиться с друзьями, поговорить с кем-то, заказать себе вкусную еду, включить фильм, отвлечься, затеять уборку дома, начать писать или рисовать, обрабатывать фотографии. И пусть в вашем творчестве найдет свое выражение это тяжелое состояние.

У каждого свои способы остановить и трансформировать тревожный диалог.

Если у вас появляются суицидальные мысли, это означает, что вы находитесь в очень травмирующей для вас ситуации.

Скажите себе, что это обязательно требует вашего внимания, что ситуация, в которой вы находитесь, вам не подходит и пообещайте себе, что вы сделаете все, чтобы выйти из неё! Что вы проанализируете её, поработаете с психотерапевтом, чтобы понять, какие глубинные истории поднимаются в связи с текущей ситуацией. В связи с чем происходит ретравматизация, которая вызывает такое тяжёлое эмоциональное состояние. Когда вы проанализируете, в какие ранние травмы ведёт актуальная ситуация, с ними можно будет работать в психотерапии. И это важно сделать для того, чтобы в дальнейшем такие триггеры не доводили вас до этого состояния.

Не менее важно проанализировать с психотерапевтом, что вы сделали для того, чтобы оказаться в такой ситуации. В какой момент и где вы позволили чему-то произойти. В какой момент имело место «предательство» себя. Это нужно не для того, чтобы чувствовать себя виноватым, а для того, чтобы увидеть важные неосознаваемые моменты и глубинные паттерны поведения, которые вас приводят не туда, куда вы хотите. Не для обвинения, а для дальнейшей жизни, для того, чтобы быть более осознанным, внимательным к острым для вас темам и успеть вовремя остановить ситуацию, чтобы она больше не доходила до безвыходного тупика, в котором очень тяжело находиться.

Есть видео, которое мы записывали вместе с Андреем Дегтяревым, и там я давала также ряд рекомендаций про тревожный чемоданчик, в который вы можете собрать какие-то материалы, написанные заранее письма самому себе, ресурсы, деньги. Также там могут быть сладости и детские игрушки, потому что когда возникают суицидальные мысли, страдает в первую очередь внутренний ребенок. И важно найти опоры, которые могут своевременно вас поддержать.

Вы можете написать своему внутреннему ребенку письма и запечатать их для того, чтобы вскрыть их при сильной тревоге или панической атаке. Там могут быть слова поддержки или инструкция, как действовать. Также можно заранее выписать для себя телефоны: психологические службы поддержки, ваш личный психолог, к которому можно записаться на личную встречу, друзья, знакомые.

Сама мысль о том, что скоро я встречусь с моим психологом, может сильно поддержать. Ведь я поговорю с ним о важном, о своём состоянии, мыслях, ситуации, смогу выговориться и получить поддержку.

Также вы можете научиться работать со своими сильными эмоциями. Если вы замечали, что периодически они вас накрывают, или если это актуально сейчас. В первый раз такое состояние может сильно вас напугать, но существуют специальные техники для того, чтобы справляться со своей агрессией, горем, страхами, обидами, завистью. Если именно эти чувства доводит вас до грани. Это важно, это про заботу о себе, про понимание себя и то, что для вас важно, про то, как быть на свой стороне и жить в в соответствии со своими ценностями.

Я желаю вам спокойствия, радости и безмятежности, и пусть такие шторма будут редким исключением при постоянной летной погоде на небе вашей жизни.

Ваши комментарии к статье здесь
Автор Дарья Константинова
Instagram konstantinovadarya

Сборник I заметки и статьи

Сборник: II заметки и статьи