ЦИГУН

Китайская дыхательная гимнастика по системе «Цигун» преследует лечебно-оздоровительные цели. Эта гимнастика благоприятно влияет на здоровье человека и позволяет поддерживать в форме голосовой аппарат. Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. «Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в. Упражнения являются фундаментом любой дыхательной гимнастики и приведены в порядке освоения. Упражнения можно выполнять несколько раз в день, свободно, без напряжения. Основные упражнения дыхательного комплекса «Цигун» 1. Нижнее дыхание. И.п. – лежа, стоя, сидя. Вдох – через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, в результате нижние отделы легких наполнятся воздухом. Выдох – через нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается. 2. Среднее дыхание. И.п. – то же. Вдох – через нос. Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, нижние ребра раздвигаются, воздух в основном заполняет среднюю часть легких. Свободный выдох – через нос или открытый рот, грудная клетка сжимается. 3. Верхнее дыхание. И.п. – то же. Вдох – через нос. Во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи спокойны, голова несколько отклонена назад, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких. Выдох – в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются. 4. Объединенное дыхание. И.п. – то же. Вдох – через нос, свободный. Вначале выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, в последнюю очередь поднимается грудь и отклоняется голова. Выдох – через нос или рот в следующем порядке: живот втягивается, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускаются голова и плечи. Что дает гимнастика цигун для начинающих: · занятия способны нормализовать артериальное давление; · практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии; · улучшается работа кровеносных сосудов; · выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям; · приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон. Противопоказания для занятий · Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун. · Также в этом списке будут: инфекционные поражения опорно-двигательной системы; ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба; · мерцательная аритмия; · аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии; психические заболевания; нейроинфекции; · внутренние кровотечения. Дыхательная гимнастика цигун – поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух.