Психологическая адаптация к ситуации публичного выступления. 1. Расслабление мышц тела. Когда человек произвольно расслабит при помощи образных представлений мышцы своего тела, то кора головного мозга рефлекторно входит в промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Физиологи это состояние называют фазовым. Первый способ. Для погружение в аутогенное состояние сядьте прямо. Дыхание должно быть совершенно спокойным. Прикройте глаза. Сосредоточтесь на своих внутренних ощущениях, которые будут вызывать эти слова. Говорите про себя : Мои руки становятся теплыми. Мышцы рук, кистей и пальцев расслабляются...Я представляю, что погружаю их в приятную теплую воду и они расслабляются, становятся теплыми и гибкими... Тепло от кистей рук поднимается по плечам... Предплечья и плечи расслабляются. Я ощущаю приятное тепло в руках и в плечах. Мои плечи спокойно опущены...Теперь мое внимание переходит на ноги... Представляю, что мышцы ног погружаются в теплую волу. Мышцы ног приятно расслабляются... Тепло от ног поднимается вверх... Расслабляются мышцы бедер и живота... Чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения...Мои живот и грудь расслабились и наполнились приятным теплом... Теперь мое внимание переводится налицо... Разглаживается лоб, расслабляются мышцы лица...Нижняя челюсть легко отходит вниз. Губы слегка приоткрыты... Мне дышится легко и спокойно... Спокойно и ровно бьется мое сердце. Второй способ. Сейчас я вижу зал, в котором буду выступать. Я отчетливо могу представить сцену, рояль, слушателей и комиссию, перед которой я должен буду выступить... Я спокоен, собран и сосредоточен... Уверенно и радостно я начинаю. Мне нравится играть... Каждый звук я извлекаю согромным удовольствием. Третий способ. Выступление перед воображаемой аудиторией. На заключительных этапах работы, когда вы уже готовы, попробуйте представить, как вы выступаете перед слушательской аудиторией. Вместо слушателей может быть выставлен ряд стульев и на них посажены куклы и игрушки. Во время исполнения надо быть готовым к любым неожиданностям и при встрече с ними не останавливаться, а идти дальше. Этот прием помогает проверить степень влияния сценического волнения на качество исполнения, заранее выявить слабые места, которые проявляются в ситуации, когда волнение усиливается. 2. Медитативное погружение. Здесь важна редельная концентрация внимания нанастоящем моменте, который протекает сейчас, в данное мгновение как неповторимая частица бытия, которая никогда уже не повторится. Медитативное исполение произведения с полным погружением в него сначала осуществляется в медленном темпе с установкой на то, чтобы ни одна посторонняя мысль в момент игры не посетила исполнителя. Если только посторонняя мысль появилась в сознании, следует плавно вернуть внимание к исполнению, стараясь при этом не отвлекаться. Глубокое погружение в исполнение образует тот самый малый круг внимания, который К.С. Станиславский рекомендовал актерам, склонным к сильному волнению на сцене. 3.Обыгрывание. В этом приеме музыкант постепенно приближается к ситуации публичного выступления, начиная от самостоятельных занятий и кончая игрой в кругу друзей.Обыгрывание надо делать как можно более часто и постараться достичь того, чтобы, говоря словами Станиславского, трудное стало привычным, привычное — легким, а легкое — приятным. 4.Ролевая подготовка. Волшебная сила воображения, магического «если бы» давно известна людям. Смысл этого приема заключается в том, что вы абстрагируетесь от своих собственных личностных качеств и входите в образ хорошо известного вам музыканта, не боящегося публичных выступлений. · История медицины знает немалослучаев, когда, казалось бы, безнадежно больные люди, перестраивая своевоображение на роль человека, который не имеет права болеть и должен, просто обязан выздороветь, выздоравливали Полностью избавиться от волнения вряд ли получится, не стоит забывать, что это абсолютно нормальное чувство, которое свойственно всем людям, однако методы овладения оптимальным концертным состоянием помогут значительно уменьшить беспокойство.