Психологическая подготовка к конкурсу европейских и латиноамериканских танцев
Иногда новички не придают значения психологической подготовке к танцевальному конкурсу. А это почти так же важно, как и физическая подготовка и совершенствование техники танца. Очистить ум и на 100% сосредоточиться на танцевальном конкурсе не так просто, как кажется. Освободите ваш разум от всего лишнего и вредного, перед тем, как выйти на танцпол, и вы сможете управлять вашими эмоциями.
Настрой на конкурс
Правильный настрой перед конкурсом так же важен, как сам танец. Танцуя, многие танцоры - любители придают слишком много внимания техническим аспектам. Они слишком сосредоточены на своей технике, динамике движений, результатам конкурса и забывают о удовольствии в процессе танца. Часто результатом этого становятся выглядящие очень жестко и напряженно пары и как следствие этого их танец получает негативную оценку. Судьи, как правило эту зажатость замечают, поскольку это очень очевидна для намётанного глаза. Старайтесь держать мысли о технике танца только во время обучения, на предварительном этапе подготовки к конкурсу. Когда наступило время конкурса всё, на что вы должны быть направлены - это радость танца. Причина, почему все профессиональные пары всегда выглядят, как будто они веселятся, потому что это на самом деле так. Во многих случаях удовольствие от танца поможет вам танцевать лучше и выглядеть лучше.
Начните подготовку к конкурсу заблаговременно.
Старайтесь , что бы ваш разум был ясным до последней минуты вашего конкурса. Подготовка конкурсных костюмов может занять много времени, что может оказаться неприятным, если вы затягивали все до последней минуты. Начните готовиться к конкурсу заранее, вы должны освободить свой разум от ненужных забот в эти последние минуты, которые могут повлиять на ваши результаты. Единственное, на что вы должны быть настроены на конкурсе - это ваш танец. Перед конкурсом уровень стресса повышается. Именно по этому вы должны заранее подготовить всё необходимое - танцевальный костюм, танцевальную обувь и аксессуары. Иногда танцоры настолько поглощены совершенствованием своей техники танца, что они просто оставляют все приготовления на последний момент. И тогда , прежде чем они осознают это уже не остаётся времени на поиски костюма для конкурсных выступлений. Очень часто трудно найти подходящий костюм для конкурса и пошив его занимает обычно 3-4 недели. Именно поэтому поиск костюма для Стандарта или Латины должен быть среди ваших приоритетов при подготовке к танцевальным соревнованиям. Обычно костюмы для стандарта требуют больше времени для изготовления.
Прически для бальных танцев
Прически и макияж так же не следует недооценивать. Рекомендуется, что бы вы доверили ваш макияж и причёску профессионалам. В профессиональных специализированных парикмахерских для бальных танцоров как правило высокая занятость в период подготовки к крупным конкурсам,поэтому вы должны забронировать заказ на конкурсные прически для бальных танцев и макияж как можно раньше, по крайней мере за пару недель до события.
Некоторые из лучших профессиональных пар говорят , что более 50 % успеха танцоров на конкурсе зависит от того, как они выглядят на танцполе. Это включает в себя весь внешний антураж в комплексе - получается своеобразный конкурс танцевальные костюмов , причесок для бальных танцев и макияжа. Хорошего качества латинское платье или костюм для стандарта могут существенно увеличить результаты выступления пары и иметь решающее значение для окончательного рейтинга. Некоторые из лучших компаний, производящие танцевальную одежду продают свои платья с подходящими аксессуарами , которые могут сэкономить ваше время и , в конечном счете деньги.
В случае, если вам нужно получить себе новую пару обуви до конкурса - старайтесь не делать это в последнюю минуту. Получите ваши ботинки танцы по крайней мере за две недели до конкурса, что бы вы, таким образом могли практиковаться в них. Старайтесь избегать покупки нового бренда или стиль обуви, который вы раньше не использовали, прямо перед соревнованиями.
В случае, если вам нужно получить себе новую пару обуви до конкурса - старайтесь не делать это в последнюю минуту. Получите ваши ботинки танцы по крайней мере за две недели до конкурса, что бы вы, таким образом могли практиковаться в них. Старайтесь избегать покупки нового бренда или стиль обуви который вы раньше не использовали прямо перед конкурсом.
То же самое относится и к танцевальным костюмам. Их рекомендуется получить как минимум за неделю до конкурса, чтобы у вас достаточно времени, чтобы попрактиковаться в нем и убедиться, что он хорошо сидит и не препятствует вашим движениям.
Питание и диеты
Верьте или нет, ваш график еды в течение последних 2 недель до танцевального конкурса может иметь решающее значение для вашего успеха. Правильное питание даст вам силу и выносливость для обеспечения отличной производительности в ваших выступлениях. Наоборот, плохое питание может повлиять на производительность в негативном ключе. Хотя самочувствие вашего тела, сила и уровень энергии - результат поддержания здорового образа жизни в целом, но то, что вы делаете в последние пару недель может значительно повлиять на ваши конкурсные результаты.
Настоятельно рекомендуется избегать каких-либо тяжелых продуктов, богатых жирами и холестерином. Переключение только на продукты с высоким содержанием белка или даже голодание прямо перед танцевальным конкурсом - очень распространенная ошибка.
Давайте поймем, что две недели правильного питания не могут компенсировать, если вы много лет едите нездоровую пищу. Лучше вместо того, чтобы стараться получить тело танцора о котором вы мечтаете всего за несколько недель, доведя себя до пределов истощения, - попробовать получить лучшее из того, что у вас уже есть. Поддержание высокого уровня энергии является более важным, чем наличие более стройного, но бессильного тела. Тем не менее, потери, может быть, несколько фунтов до конкурса танцев могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Это не может повлиять на ваше выступление в отрицательную сторону, если сделано должным образом. Помните, что если вы чувствуете, что вам нужно сбросить несколько фунтов до конкурса вы должны делать это медленно и постепенно. Потеря слишком большого веса в короткий период времени не приводит ни к чему хорошему. Не рекомендуется терять больше, чем пару фунтов, в течение последних 2-3 недель прямо перед событием.
За две недели до конкурса.
- Снизите употребление жиров до минимума
- Увеличьте потребление углеводов по утрам. Хорошими источниками углеводов являются: коричневый рис, цельное зерно, овощи и макаронные изделия.
- Увеличьте потребление белка в послеобеденное время. Хорошими природными источниками белка являются рыба рыба, белое куриное мясо, яичные белки.
- Пейте много воды. Вода помогает телу продает растворять жир быстрее, чем все остальное. Вместе с тем, вода спасает вас от обезвоживания и напряжения.
- Избегайте соли. Соль содержит натрий, натрий удерживает воду в организме, и заставляет вас чувствовать себя тяжелым а ваше лицо делает выглядящим одутловато.
- Ешьте много витаминов. Предпочтительно через естественные источники - органические фрукты и овощи.
Прямо перед конкурсом
- Убедитесь, что вы едите чуть-чуть. Танцевать на полный желудок почти так же плохо, как танцевать на пустой желудок. Если вы не едите вообще перед конкурсом, то вы рискуете не иметь сил и энергии на танцполе, тогда, когда они нужны больше всего.
- Выпейте стакан воды - вы же не хотите, чтобы ваш желудок был переполнен или получить обезвоженный на танцполе. Обезвоживание может быть очень опасно и может привести к мышечным спазмам.
- Легкий ужин до 20:00 вечера на ночь, сон в течение 7 часов, - больше сна заставит вас чувствовать сонливость по утрам. Легкий завтрак, стакан воды + немного кофе могут увеличить вашу энергию к началу соревнований. Не ешьте слишком много в утро перед конкурсом.
Растяжка и разогрев
Выполнить разминку и растяжку очень важно, прежде чем попасть на танцпол. Старайтесь не перегружать свой организм и сохранить свою энергию для конкурса. Не рекомендуется интенсивно напрягаться в ночь перед конкурсом - вы должны попытаться расслабиться и приготовиться эмоционально к важному дню.
Как двигаться дальше если...
Каждый танцор бальных танцев знает, как важно всегда двигаться во время танца. Даже если вы сделали ошибку или даже упали - не теряйте времени, не пропускайте шаги, снова войдите в ритм и танцуйте дальше - как будто ничего не произошло. Это может помочь вам скрыть некоторые мелкие ошибки и сделать их незаметными как для судей, так и для аудитории.
Не допускайте, что бы одна ошибка повлияла на оставшуюся часть вашего танца.
Уверенность и сосредоточенность на следующих движениях танца может поставить вас на шаг впереди ваших конкурентов. Многие любительские танцоры, как правило, считают, что они, сделав ошибку - поставили отрицательный отпечаток на всю оставшуюся часть своего выступления, но это - не обязательно так.
