Упражнения дыхательной гимнастики

Зачем и кому нужна дыхательная гимнастика?

Для вокалистов дыхательная гимнастика необходима, чтобы разогреть голос, привести голосовые связки в тонус и укрепить дыхательные мышцы, особенно диафрагму. Ежедневная тренировка делает глубокое медленное дыхание простым, естественным и регулируемым непроизвольно. Но еще , дыхательная гимнастика будет полезна людям, которым нужно увеличить общую емкость легких, спортсменам, лицам, находящимся в процессе выздоровления при бронхолегочных заболеваниях, а также во время реабилитации после них, людям с хроническими заболеваниями легких, старикам и лицам, которые лишены возможности быть физически активными, например, инвалидам, с целью недопущения застойных процессов в легких. Если вы готовы начать путь в здоровую и уверенную жизнь приступим.

Упражнение 1 «На колок»

Держать свое тело в положении «на колок» — это значит как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук,-потом приподнимите тело (плечи, грудь) и, откинув его назад и вниз, «наденьте» на позвоночник. Вы должны почувствовать, что спина стала более прямой, крепкой, а руки, плечи, шея — свободными.

Приступим к тренировке первого вида выдыхания.

Упражнение 2 «Свеча»

(Ровный медленный выдох) Поднесите ко рту узкую полоску бумаги (шириной 1,5— 2 см, длиной 7—10 см) и дуйте на нее (это «свеча») с тем, чтобы «положить пламя свечи» и держать его в таком положении. Полоска бумаги позволяет наглядно следить за ровностью выдыхаемого воздуха. Выдох ровный — бумажка до конца выдоха находится в отклонившемся положении. Выдох прерывистый — бумажка «неспокойна»: она колышется, «сигнализируя» о том, что мышцы речи образующего аппарата зажаты. Выполняя упражнение, обратите внимание на естественное напряжение в области диафрагмы и межреберных мышц, которые создают как бы крепкий дыхательный «поясок».

Упражнение 3 «Звукоподражатель»

Медленный озвученный выдох

Вспомните звуки природы и воспроизведите их. Вот свистит ветер: ссссссссссссс... Шумит лес: шшшшшш... Звенит комар: зъзъзъзъзъзъ. Жужжит пчела: жжжжжжжжж... А вот появился шмель: жьжьжьжьжь...

Делайте все спокойно, свободно, чтобы воздух на этих звуках беспрепятственно «вытекал в природу».

Возьмите в работу несколько упражнений, тренирующих второй вид выдыхания (воздух «с силой выгоняется»).

Упражнение 4 «Насос»

У вас в руках «насос». Накачивайте «шину», сопровождая движения рук звукоподражательными: сссс! сссс! сссс! сссс!

Координируйте звук с движением рук. Добивайтесь правды в исполнении упражнения. Небольшое мышечное напряжение в руках, преодолевающих сопротивление воздуха в «насосе», координируется с интенсивностью выдоха на звуках: сссс!

Превратите упражнение в игру. Встаньте друг против друга. Один из вас будет накачивать модель «резинового человека». Второй — со свободной шеей, руками, корпусом — сидит на корточках. Он не надутый «резиновый человек». Действуйте. Следите за партнером. Слышен звук «насоса» — «модель» в движении: поднимается с корточек, выпрямляет корпус, затем шею, поднимает руки. Движение каждый раз останавливается, как только прерывается звук выходящего из «насоса» воздуха на ссс... (пока работающий с «насосом» поднимает «поршень» вверх, чтобы втянуть в него воздух, который со следующим движением «поршня» вниз будет перекачен в «резинового человека»). Когда «модель» надута до отказа, ' тогда «выдергивается шланг», и воздух вначале с резким звуком пш! с силой прорывается, а потом все медленнее выходит из него, и «модель» возвращается в свое исходное положение (на корточки). Меняйтесь ролями.

Упражнение 5 «Пильщики»

Взяли «пилу», проверили, как лежит «бревно на козлах». Начали распиливать его с! с! с! с! Вначале звук с отрывистый, короткий, как и движения рук, потому что пила «входит» в древесину. Чем шире амплитуда движения рук, тем длиннее тянущийся звук ссссс... ссссссс... ссссс…

Упражнение 6 «Проколотый м я ч»

У вас в руках на уровне груди воображаемый большой резиновый литой мяч. Если на него нажимаешь — слышен звук выходящего воздуха. Нажимайте на мяч ладонями и имитируйте выходящий воздух звуком: ссссссс... Руки сходятся медленно: они как бы ощущают сопротивление «мяча». И так же, медленно, с силой, выгоняется из «мяча» (ваших легких) воздух: сссссс... Все ближе руки, все меньше воздуха в «мяче». Наконец ладони рук в активном движении сошлись. И с этим движением «выбросился» неиспользованный в фонации (звучании) воздух.

Упражнение 7 «М о т о ц и к л»

Завели мотор и поехали на мотоцикле: р! р! ррр!... рррррррррр... Кто дальше отъедет? Быстрее, быстрее едете, и звук переходит в мягкое рьрьрьрьрьрьрьрьрь...

Упражнение 8 «Звонок»

С силой и много раз нажимаете на кнопку электрического звонка, настойчиво добиваясь ответа: рьрьрьрьрь... рьрь рърь... рьрьрьрьрь… рьрърьрърь... рьрьрьрьрьрьрьрьрьрь...А теперь проделайте упражнения, тренирующие третий вид выдыхания (воздух «рывками выталкивается»).

Упражнение 9 «Пульверизатор»

(Интенсивный прерывистый выдох)

Сжимая в руке «грушу» пульверизатора, посылаете «пыль» раствора далеко вперед, сопровождая движение руки звукоподражательными ф! ф! ф! ф! ф! ф!„, «Груша» сжимается короткими энергичными движениями пальцев руки, так же энергично звучат согласные ф! ф! ф! ф! ф!.. Если же на «грушу» нажимаете с силой, но медленно, то и звуки сливаются в одну энергичную тянущуюся линию: фффффффф...

Упражнение 10 «Дровокол»

Колете дрова. Удар «топора» сопровождаете междометием «э!» С этим звуком воздух выбрасывается из легких и мгновенно наполняется вновь, потому что плотность оставшегося в легких воздуха (он выброшен наружу в энергичном звуке) гораздо меньше, чем наружного. И воздух как бы сам «входит» в легкие без явно видимого движения вдоха. Проверьте это еще раз, сделав упражнение. Только «рубите» легко, «играючи топором».

Выполняйте дыхательную гимнастику для голоса для начала 1 раз в день, натощак и лучше на свежем воздухе. Укрепляйте свое дыхание и будьте здоровы.