Как научить ребёнка отдыхать?

Наступает лето, и мы все с нетерпением ждём отпуска. Давайте вместе, уважаемые родители, подумаем о том, что значит «психологически эффективный» отдых.

Прежде чем говорить об организации детского отдыха в летние каникулы, важно понять, от чего ребёнку нужно отдохнуть? Что вызывало эмоциональное и физическое напряжение в предыдущие месяцы?

Когда мы говорим, что ребёнок идёт в садик или школу, мы подразумеваем, что это его работа и обязанность. На родительских собраниях мы часто считаем количество часов, которые ребёнок проводит за «работой», и это оказывается гораздо больше, чем 7–8 часов из привычной для нас 36-часовой рабочей недели. И первое, что нам важно признать, — ребёнок очень устаёт, особенно если это подросток в период гормональных изменений. Поэтому ему нужно дать возможность отдохнуть от тетрадей, учебников и ответственности.

Значит ли это, что эффективный отдых — это «ничегонеделание»? С психологической точки зрения восстановление ресурсов — необходимый процесс, который требует организации и планирования. Задача родителей — не только научить ребёнка «учиться», но и научить его отдыхать. Иначе летний отдых ребёнка может превратиться в бесконечное пребывание в интернете или у телевизора.

К сожалению, мы все знаем, как планировать свою работу или учёбу ребёнка, но о значимости планирования отдыха мы часто забываем. В результате наш организм регулярно перегружается и не успевает восстанавливаться.

Как же научить ребёнка отдыхать? Прежде всего, важно подключить его к планированию летнего отдыха заранее. Можно составить с ним список того, что мы мечтали сделать весь год, но не успевали. Предложить ребёнку составить календарь мероприятий и встреч. Обязательно отвести в режиме дня время для отдыха. Позволять себе расслабляться и подавать пример своему ребёнку. Пробовать новые виды отдыха и снятия напряжения: творчество, движение, прогулки, фитнес, походы в новые места, перестановку дома, изменение интерьера, приготовление новых блюд, семейные настольные игры и традиции.

Психологически обоснованный отдых

Чтобы понять, какой отдых наиболее эффективен, полезно обратиться к основам психологии, а именно к физиологическим основам психики — центральной нервной системе. В течение учебного года у детей, как и у нас, активно работало левое полушарие мозга, ответственное за математику, логику, письмо и речь. Поэтому для полноценного восстановления деятельности мозга необходимо «разгрузить» левое полушарие, активизировав правое, которое отвечает за восприятие музыки, живописи, эмоций, танцев и любой деятельности, связанной с движением и творчеством.

Рекомендации для летнего отдыха детей

Моря недостаточно

Когда мы планируем отдых для детей, важно не ограничиваться только поездкой на море. Лето — прекрасная возможность быть ближе к природе, заниматься простыми, но ресурсоёмкими делами. Психологические рекомендации в этом случае мало отличаются от медицинских: поездка в деревню с неустойчивой интернет-связью, свежий воздух, чистая вода, купание, простая и полезная еда, хождение босиком по траве, совместные игры и традиции (походы на велосипедах, чаепития на природе, турниры по бадминтону), общение с домашними животными — всё это виды деятельности, где нужно больше чувствовать, воспринимать и двигаться.

Для тех, кто остался в городе

Психологически эффективный отдых доступен и в городских условиях, если родители принимают в этом активное участие. Важно находить время в выходные, выезжать из дома и вместе с ребёнком планировать время на природе. Ребёнок может не знать, как организовать свой отдых, но в наших силах показать ему другой пример, и постепенно это здоровое времяпровождение может превратиться в семейную привычку.

Для маленьких детей

Рекомендации для родителей дошкольников те же самые, но в данном случае следует различать «психологическую разгрузку» и «психологическую загрузку». Большое скопление людей, сильные эмоции, много новых впечатлений, всевозможные дорогие развлечения, игровые комнаты, сложные игрушки — это загрузка. А время с семьёй, природа, общение с животными и творчество — это разгрузка.

Отдохнувший родитель — залог отдыха для ребёнка

Наша задача — не только создать ребёнку море эмоций и впечатлений, но и наладить его биологические ритмы: обеспечить полноценный сон, питание и спокойную атмосферу в семье. Не нужно заставлять ребёнка заниматься чем-то конкретным. Лучше отдохните сами и подключите ребёнка. Свобода, ничегонеделание и пауза приносят хорошие плоды. Многие из вас замечали, что спокойный, немного скучающий ребёнок способен придумать массу творческих занятий. А лучшая награда и ресурс для ребёнка — это отдохнувшие родители. Пусть ребёнок отдохнёт от наших грустных и раздражённых лиц, от нашего «некогда» и «я устал(а)». Отдыхайте сами и подавайте позитивный пример ребёнку. Главное — осознать, что все мы имеем право и обязанность восстанавливать силы.