Как справиться с агрессией и злостью, не применяя физическую силу

Рассказывает психолог благотворительного фонда «Дорога к дому»

Когда люди возвращаются с работы, их ожидают домашние заботы, а иногда и непослушный ребёнок, который только мешает. Чтобы поговорить с ребёнком и объяснить ему что-то, нужно приложить усилия, но не всегда на это есть силы.

Звонок на Телефон доверия

Однажды на телефон доверия поступил звонок от взволнованного абонента. Он спросил, как ему общаться с сыном, который его не понимает.

Разговор с психологом

Психолог начал разговор с вопроса: «Что у вас произошло?»

Абонент начал всхлипывать и говорить: «Мой сын хочет свести меня в могилу. Он постоянно делает всё наперекор, сталкивает нас с его отцом, как будто нарочно вредит. Я просто не могу больше терпеть, понимаете, сил больше нет».

Психолог уточнил: «О чём вы говорите? Для чего нет сил?»

Абонент ответил: «Я не знаю, как с ним быть. Он понимает только тогда, когда его шлепаешь ремнём».

Психолог спросил: «Вы ударили своего сына? Когда это произошло?»

Абонент ответил: «Сейчас. Я просто не могу с ним справиться. Он только так понимает, а то целыми днями сидит в своём телефоне, я бы его просто разбила о стену».

Психолог предположил: «Судя по интонации, вас больше всего беспокоит то, что вы не можете справиться со своими эмоциями и бьёте сына?»

Абонент ответил: «Да я сама не знаю, зачем позвонила… Просто плохо, наверное, я плохая мать, раз сама не могу справиться. Но если этот балбес по-другому не понимает, я ему миллион раз говорила. Помогите мне».

Психолог сказал: «Любому родителю сложно признаться в том, что он бьёт своего ребёнка. Решившись позвонить психологу, вы активно решаете проблему, и это гораздо мудрее, чем ежедневно страдать и быть недовольным. Просьба о помощи — не слабость, а признак заботы о себе. Хотели бы Вы научиться договариваться с сыном без ремня?»

Абонент ответил: «Да я даже не знаю. Меня тоже так воспитывали и ничего, человеком я нормальным выросла».

Психолог предложил: «Давайте разберемся, с какими чувствами сталкивается ребёнок и вы тоже, в момент ссоры и что же происходит на самом деле».

Исследования с помощью МРТ показали, что у взрослых, которые в детстве подвергались жестокому обращению, объём мозга меньше, чем у тех, кто не сталкивался с травмой. В частности, у них меньше левый гиппокамп — часть мозга, отвечающая за вербальную память. Из-за этого у них снижаются когнитивные способности. Именно поэтому дети, которые сталкиваются с насилием, часто не успевают в школе.

Кроме того, их лимбическая система — структура, отвечающая за эмоции, — постоянно находится в состоянии повышенной активности. Из-за этого человек не может чувствовать себя в безопасности. Он испытывает напряжение, злость и тревогу, и ребёнок становится для него объектом, на котором можно безнаказанно выразить негативные эмоции. Наказание становится способом снять стресс и почувствовать себя лучше.

Зачастую наказания происходят спонтанно. Ребёнок, в отличие от взрослых, не может выразить свой страх словами, и у него возникает ощущение постоянной угрозы. Он доверяет своим родителям или тем, кто о нём заботится, но эти люди причиняют ему боль.

Ещё один аспект — чувство вины. Родители могут оправдывать наказание тем, что ребёнок сам виноват. Дети никогда не думают, что живут с плохим человеком. Они считают, что если с ними так обращаются, значит, они это заслужили. Такова их логика.

Кроме того, дети могут стать агрессивными, видя, как взрослые применяют силу. Они могут подумать: «Если родителям что-то не нравится, они бьют. Ну что ж, значит, мне тоже можно». В результате они могут затеять драку в школе, если что-то идёт не так. Они учатся агрессивным методам поведения. В любом случае, такой ребёнок испытывает хронический стресс.

Физическое насилие никогда не бывает изолированным, оно всегда сопровождается эмоциональным. И если единичный случай не нанесёт ребёнку серьёзного вреда, то последствия постоянной практики могут быть необратимыми для его мозга. Поэтому бить детей — это не только аморально, но и вредно для их здоровья: человеку наносится непоправимый ущерб.

У детей, с которыми жестоко обращались, часто развиваются психические расстройства — от депрессии до различных психозов. Изменяется их физиология, так как эмоциональные процессы влияют на физиологические: вырабатываются гормоны стресса, катехоламины, учащается сердечный ритм, меняется уровень глюкозы в крови и так далее. Люди становятся более уязвимыми, так как изменяется работа иммунной системы, что повышает риск эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ударить взрослого человека, что он почувствует? Унижение. То же самое происходит и с детьми. Дети, которых бьют, часто становятся жертвами травли в школе или сами становятся зачинщиками. Родителям, стремящимся воспитать в ребёнке личность, не стоит этого делать, ведь последствия таких действий исправить гораздо сложнее.

Редко когда родители признают свои ошибки, чаще всего мы слышим от них оправдания. Они стыдятся и молчат или перекладывают ответственность на ребёнка: «Нет, этого не было!»

Как научится действовать по-другому?

1. Метод положительного подкрепления. Ребенок выполняет задание и за это получает подкрепление.

2. Побольше хвалите своего ребенка, разглядите в нем то хорошее, что в нем есть. Хвалите его за то, что сегодня он сделал лучше, чем вчера.
3. Почаще обнимайте своего ребенка и помните: «Объятия лечат многое».
4. Сходите с сыном на прогулку, в лес погулять или в бассейн.

5. Заведите семейные традиции и ритуалы, которые будут объединять всех в семье.

6. Будьте последовательны в своих требованиях к сыну. И пусть все члены семьи ведут себя так же.

7. Как в самолете: сначала наденьте маску на себя, потом — на ребенка. Займитесь своей эмоциональной саморегуляцией, старайтесь заботиться о себе, чтобы в жизни было меньше стресса.

8. Отложите ремень, который иногда висит на видном месте для угрозы. Ремнем ничему нельзя научить, ребенок будет только бояться или злиться.

9. Если вы не готовы разговаривать с ребенком, самое лучшее, что вы можете сделать, — не кричать и не бить. Учитесь брать паузу. Погуляйте с собакой или просто сходите в магазин, но не идите на поводу у своих эмоций.

10. Учите его выстраивать причинно-следственные связи и разговаривайте с ним. Сам он ничему не научится и будет брать пример с родителей: если вы кричите, он тоже будет это делать.

Ребенок — это не кукла, а отдельная личность. Он не обязан соответствовать вашим ожиданиям, быть удобным и ответственным с самого рождения в силу того, что его мозг для этого пока не развит в полной мере.

Рекомендации от специалиста Телефона доверия:

• От специалистов Детского телефона доверия помощь приходит сразу же. Быстро, доступно, бесплатно, анонимно. Это особенно важно, если вы срочно нуждаетесь в поддержке.
• Решившись позвонить психологу, вы активно решаете проблему, и это гораздо мудрее, чем ежедневно страдать и быть недовольным. Просьба о помощи — не слабость, а признак заботы о себе.
• Если вы не представляете, как справиться с ситуацией, то благодаря вопросам психолога сможете разобраться в причинах своего состояния, что поможет решить проблему.
• Вы испытываете сильные негативные эмоции, все держите в себе, поэтому устали от напряжения и тревоги. Во время разговора со специалистом вы сможете освободиться от груза своих переживаний. Возможность выговориться — уже полдела: пока человек не поделился наболевшим, он не способен объективно оценить ситуацию и найти из нее выход.
• Не стоит выбирать путь проб и ошибок, рискуя еще больше осложнить собственное положение. Получив своевременный совет и поддержку, есть возможность быстрее во всем разобраться и качественно изменить ситуацию. Или изменить отношение к ней.
• Во время телефонного разговора вы получите поддержку и рекомендации опытных психологов, ответы на вопросы: «Как воспринимать трудную ситуацию и как лучше реагировать?», «И как не надо?» «Как начать решать проблему?», «На какие свои ресурсы опираться?»
• Вы получите инструменты и подсказки для решения проблемы в виде конкретных техник, приемов, действий, что качественно улучшит вашу жизнь.
• Вас беспокоят вопросы, о которых неловко говорить с близкими и друзьями. Звонок в психологическую службу — это возможность свободно обсудить все, что беспокоит, конфиденциально и анонимно.
• Разговор с психологом может помочь и вашим друзьям. Если вы не знаете, как их поддержать, переживаете за их душевное равновесие, то ваш рассказ о личном опыте обращения в службу Детского телефона доверия поможет им решиться принять своевременную помощь

Проблемы и неприятности не любит никто, тем не менее они периодически возникают в нашей жизни. Важно не зацикливаться на них, а преодолевать и идти дальше, ведь жизнь прекрасна и удивительна!

Если вам нужна помощь: позвонить - 288-588. Всероссийский детский телефон доверия - 124, задать вопрос - https://t.me/info_dorogakdomu35.

Материал подготовил психолог услуги «Телефон доверия» благотворительного фонда «Дорога к дому».