С 12 по 18 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

«Не ставьте для себя олимпийские задачи. Начните с простых пеших прогулок, и вы увидите, что ходьба может творить настоящие чудеса». - главный внештатный специалист МЗ ЯО по медицинской профилактике Сергей Яковлев поделился секретами ЗОЖ.

Начнем с того, что регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. А вот малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Распределять занятия необходимо равномерно в течение дня.

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)

• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

• Подниматься и спускаться по лестнице.

• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Как же выбрать подходящий вид спорта? Самое главное не стоит уделять внимание тому, что популярно и стильно. Лучше всего подбирать действительно подходящий и нужный для себя вид спорта. Например, если человек хочет заниматься тяжелой атлетикой, но у него остеохондроз и искривление позвоночника, о штанге лучше забыть. При этих заболеваниях помогут улучшить качество жизни плавание, йога, растяжка. При варикозной болезни, также нельзя выполнять силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, – бегать в интенсивном темпе.

При наличии серьезного лишнего веса самый простой, доступный эффективный вид спорта – ходьба, но необходимо начинать с минимальных нагрузок. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже на километры, постепенно переходя на легкий бег. Этот простой вид нагрузок может творить чудеса. Килограммы постепенно начинают таять, если не лениться и заниматься каждый день.

Необходимо помнить, если до сих пор вели малоподвижный образ жизни, любой физической активностью необходимо начинать заниматься постепенно, увеличивая продолжительность занятий и нагрузку, так как сразу занятия на износ будут сильным стрессом для организма.

И самое главное, подобранный вид спорта должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья.