СТАТЬ СТРОЙНОЙ
Чтобы люди вокруг говорили: вот, чертовка, хороша! Как она это сделала?
Вот история из жизни.
Мой вес снижается только тогда, когда я не ем ничего из того, что люблю... Но так жить невозможно.
Как это выглядит в картинках:
🔹 Убираем из рациона всё, к чему привыкли: сладкое, мучное, жирное, да просто вкусное.
🔹 Слишком сильно урезаем калорийность.
🔹 Оставляем пустую гречу, курицу и «надо потерпеть».
Первое время держимся. Но потом…
Потом довольно быстро возникает так называемый "недокорм" на физическом уровне (а это реально страшно). И перегрузка на психологическом - ещё хуже. Организм начинает тянуть на сладкое и «вредное» так, будто он взбунтовался против хозяина.
Следом приходит кусочничество.
Самый главный враг нашей стройности. А все почему? У срывов и хаотичных перекусов есть только одна причина.
Неправильно. Собранный. Рацион.
С кучей ограничений, нелюбимых или странных продуктов…
И эта проблема не решается рекомендациями:
«просто не ешь сахар», «убери булочки», «считай калории», «будь дисциплинированной», «добавь псиллиум».
Эти все предписания я бы, честно, отнесла на помойку.
Очень мало кто может постоянно жить в таком жестком режиме. Без привычной, вкусной еды. На каких-то странных добавках. Большинство из нас - начинают, бросают, срываются. Очень по-человечески! Регулярно вижу и слышу это, когда ко мне приходят после жестких ограничений.
🔹 Только я хлебушек сильно люблю...
🔹 Без любимой еды я очень злая, проще вообще не худеть
🔹 И так жизнь тяжелая, а без сладостей что - хоть вой
И когда я говорю, что не буду «идеальной нутрициологичкой с калькулятором наперевес» (я не работаю по КБЖУ) - люди прям расцветают. А уж когда булочек разрешаю поесть... 😇
Пересборка: от вздутия и отёков - к сытости.
Хочу показать вам вариант рациона, который приносит гораздо больше результатов, чем любая «диета». Потому что он состоит из ваших привычных продуктов, а значит нет риска срывов, откатов и растерянности:
вообще не понимаю, с чего начать.
Это случай из моей практики. Единственное, картинки нагенерила вам в нейросети для большей наглядности.
Дело не в силе воле и не в очередном запрете.
Вот моя подопечная Ангелина. У нее была просьба пересобрать рацион, чтобы наедаться, не кусочничать, убрать отёки, вздутие и несколько лишних кило.
В карусели - ее дневник питания за 1 день. И что мы с ним сделали.
Особое внимание обратите на конфеты, булочку, пиццу.
Возможно, что-то из этого вам знакомо. Листайте фото!
На чем стоит эта пересборка? Как я вообще понимаю, что куда ставить?
🔹 Инвентаризация того, что человек ест (по специальной схеме).🔹 Дополнение рациона. За ориентир беру "гарвардскую тарелку". Ничего лучше нутрициологи пока не придумали, хотя пытаются)) Мне нравится еще система порций! 🔹 Компоновка приемов пищи по "Конструктору рациона". Особое внимание завтракам и ужинам (с ними очень много ошибок). Молочка, мучное, орехи, даже свежие овощи - не просто так снесены на середину дня. Через это мы работаем с рыхлостью тела, животиком, бочками, целлюлитом, отечностью, тяжестью в ЖКТ, скачками сахара и даже плохим сном.В итоге получается, что мы ничего не выкидываем из рациона. Мы переставляем. Если в вашем списке есть булочка и сосиска - я не говорю «выкиньте». Я говорю:
«Давайте сделаем из этого правильный полдник».
Именно поэтому вес постепенно уходит. А мотивация продолжать - остается.
Эту систему я разрабатывала больше 5 лет. Тестировала ее в рамках своей преподавательской деятельности, групповой работы и личных консультаций. Сотрудничала с Институтом питания, Роспотребнадзором, Международной Академией нутрициологии. Благодаря своей разработке вышла в финал конкурса «Грин Эвардс 2022» в номинации «Нутрициолог года. Прорыв».
В отдельном видео ниже я подготовила ответы на ваши вопросы. То, о чем я говорю - очень частые спутники лишнего веса. Их много, но причина - одна.
Неправильно. Собранный. Рацион.
Тайм-коды к видео.
🔹 Кусочничество - главный враг стройной талии (00:35)
🔹 Не наедаюсь «правильной» едой, срывает (01:45)
🔹 Тянет на сладкое (02:40)
🔹 У меня дефициты (04:10)
🔹 Сбои в ЖКТ (05:00)
Последняя на сегодня глава!
Итак, если вы тоже вроде стараетесь, но срываетесь. Не наедаетесь нормальной едой. Тянетесь к сладкому и каждый раз начинаете заново. Хочу сказать: вам не нужен еще один курс, марафон или диета .
Вам нужна система, которую можно встроить в обычную жизнь.
В клубе https://paywall.pw/krxjjrblvaxl мы как раз собираем эту систему. Правильно собираем свой рацион. Маленькими шагами, без КБЖУ, без жесткача и идеальных рецептов смузи-боулов с псиллиумом и ягодами асаи…
«Я не верила, но это и правда как будто нажать волшебную кнопку» (из отзыва)
Мне очень хочется поработать и с вами! Над завтраками и перекусами. Поставить вам ужин. И в целом - весь рацион.
Чтобы вы получили не просто бумажку с расписанным рационом. Не просто список «вредно/полезно». А результат, который появится в жизни.
Чтобы мимо зеркала проходили и хотелось на себя полюбоваться. Чтобы животик спал. И бочка скульптурные стали. Чтобы джинсы свободнее сходились на талии, а одежда сидела так, как вам нравится. И окружающие одобрительно (а, может, и восхищенно) кивали 👍Мне искренне нравятся мои пересборки.
Мои подопечные видят и ощущают эффект. И я очень долго искала место, где могу делиться этим подходом не точечно, а системно. Чтобы он помогал сразу многим, а не только тем, кто попал ко мне на консультацию. И не за космос денег.
И вот я собрала Нутриклуб. Это не марафон и не курс. Это пространство, где можно находиться столько, сколько захочется: выпадать, возвращаться, но не терять фокус.
Чего там нет:
🔹 Исключений, запретов и «выкинь всё вредное».🔹 Подсчета КБЖУ.🔹 Сложных чужеродных рационов, которые невозможно повторить.🔹 Требования готовить по два часа и жить на кухне.🔹 Жёсткого расписания и надрыва, на который не хватит сил.🔹 Псиллиума 😁Что есть:
🔹 Такие рекомендации, чтобы вы быстренько могли пересобрать ваш рацион из того, что уже есть дома.🔹 Возможность протестировать, что вам подходит, что - нет; что по силам, а что - пока рано.🔹 Внятные микрошаги, чтобы вы прямо забыли, что такое кусочничество, срывы, откаты, «поел, а не наелся», дискомфорт после еды.🔹 Конечно, возможность позадавать вопросы и посоветоваться.🔹 Приёмчики по готовке: соусы, завтраки, перекусы, 20-минутная сборка - все, чтобы чувствовать себя… нет, быть той «чертовкой, у которой, наконец, получилось» 😉P.S. Объявляю неделю открытых дверей. Заходите, посмотрите, как устроена эта система, и сразу возьмите одну карточку, один приём, один маленький шаг по вашей задаче. https://paywall.pw/krxjjrblvaxl
Можно еще долго ограничивать себя в еде, «выгрызать» минусы на весах, а потом снова срываться. А можно - просто пересобрать свой рацион, сохранив привычные продукты, и радоваться постройневшей фигуре 💛
P.S.S. Я в Максе https://max.ru/se14195482_biz