Остановить старение мозга помогут физические упражнения, но не любые

Новое исследование ученых Университета Квинсленда, Брисбен, Австралия показало, что один конкретный тип тренировок может быть лучше других, когда речь идет об улучшении здоровья мозга. Исследователи обнаружили связь между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и лучшей памятью и объемом мозга у пожилых людей. И эти преимущества для мозга сохранялись даже через пять лет после завершения исследования.

Давно известно, что физические упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают защищать и сохранять функции мозга на протяжении всей жизни. Но упражнения бывают разные, и помогают они тоже по-разному.

Новое исследование ученых Университета Квинсленда, Брисбен, Австралия показало, что один конкретный тип тренировок может быть лучше других, когда речь идет об улучшении здоровья мозга. Исследователи обнаружили связь между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и лучшей памятью и объемом мозга у пожилых людей. И эти преимущества для мозга сохранялись даже до пяти лет после завершения исследования.

Исследователи наблюдали за 194 взрослыми в возрасте 65-85 лет, у которых не было признаков снижения когнитивных способностей. Участникам были назначены либо низкоинтенсивные упражнения, либо умеренно интенсивные упражнения, либо программа высокоинтенсивных тренировок HIIT в течение шести месяцев. Участники выполняли три тренировки в неделю.

Низкоинтенсивные тренировки состояли из 30 минут упражнений на растяжку, равновесие и расслабление. Среднеинтенсивные тренировки состояли из 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке.

Сеансы HIIT также проводились на беговой дорожке, где участники выполняли четырехминутные интенсивные упражнения (примерно на 80-95% от их максимальной частоты сердечных сокращений), прерываемые тремя минутами восстановления. Это повторялось четыре раза, то есть занимало около 30 минут.

После шести месяцев тренировок участникам было дано задание, предназначенное для проверки их памяти. Участники группы HIIT допустили меньше ошибок при выполнении этого задания по сравнению с участниками групп низкой и средней интенсивности.

Когда участникам снова дали это задание на память пять лет спустя, участники группы HIIT все еще превосходили другие группы. Оценки для групп низкой и средней интенсивности остались прежними и не показали улучшений.

Что происходит с мозгом

Исследователи также обнаружили, что у группы тренировок HIIT замедлилось возрастное сокращение объема мозга. МРТ-сканирование мозга показало, что правый гиппокамп, область, отвечающая за память, лучше сохранилась у группы HIIT, чем в двух других группах. Как и в случае с улучшением памяти, эти преимущества сохранялись даже через пять лет после окончания исследования.

Хотя выводы исследования надежны, в этом исследовании рассматривались только люди, у которых не было признаков снижения когнитивных способностей. Таким образом, неясно, будут ли аналогичные результаты получены у людей с когнитивными нарушениями. Кроме того, сеансы HIIT проводились на беговых дорожках, поэтому неясно, будут ли результаты такими же, если участники будут выполнять другие виды упражнений.