Практики, которые точно тебе пригодятся! pj

Телесные практики помогают человеку научиться через контакт с телом распознавать чувства по мере их проявления и тем самым исследовать их основной источник. Например, чувство тревоги без самоосознания легко спутать с чувством голода и начать искать утешение в пище,

но проблема тем самым не устраняется, и мы создаем для себя губительный ритуал, который только затягивает решение. Телесный контакт здесь сможет помочь.
Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на эмоциональное состояние. Спросите себя: «Я действительно хочу есть или, например, я чувствую сейчас тревогу или скуку?» Если вы понимаете, что ваш голод ложный, то нужно переносить внимание на другие занятия: творческое занятие, прогулка на свежем воздухе, запахи, с которыми у вас ассоциируется спокойствие и комфорт (запах в кофейне, эфирные масла, запах леса и так далее). Таким образом вы сможете успокоить себя и затем рационально подумать, какие ваши ресурсы, возможности, знания могут помочь вам приблизиться к решению случившейся проблемы.
Дыхательные практики помогают за счет концентрации на дыхании снизить уровень беспокойства.
1. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на тело. Почувствуйте, в каком месте создалось наряжение и как именно оно ощущается. Например, давление в груди, пульсация в висках, напряжение между бровями.
2. Вытяните руки на уровне того места, где скопилось напряжение, и на вдохе попробуйте повторить то, что ощущается внутри. Например, если это постоянное давление, сожмите пальцы рук; если пульсация — повторите её.
3. На выдохе расслабьте руки и посмотрите, как изменились ощущения. Можете выполнять это упражнение столько, сколько понадобится, чтобы напряжение ушло.
Конфликт со своим образом всегда свидетельствует о травматичных отношениях со значимыми людьми, например, с родителями. Когда ребёнок рождается, у него нет представлений о себе и своём внешнем виде. Он начинает воспринимать свой внешний вид через родителей или тех, кто его воспитывает, например бабушек и дедушек. Его мнение о себе складывается в зависимости от того, что транслируют ему самые близкие люди. Телесная терапия может помочь сформировать другое ведение себя, которое со временем перерастет в положительные ассоциации со своим образом.
1. Напишите о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Укажите, какие части вашего тела вы принимаете, а к каким относитесь критически. Продолжаете ли вы воспринимать свое тело как должное?
2. Найдите время, чтобы подумать о части своего тела, которая вам особенно не нравится. Напишите письмо этой части тела, поблагодарив ее за то, что она осталась частью вашего тела, несмотря на ваше неблагодарное отношение. Принесите ей извинения за свою критику и неблагодарность.
3. Сделайте что-нибудь приятное для этой части тела сегодня. (Например, если вы критически относились к своему животу, нанесите на него немного теплого масла и нежно помассируйте его).

Телесная терапия противопоказана людям, у которых не работает сознание *человек не осознает окружающую действительность*, а также тем, у кого поставлен диагноз «шизофрения». Больше противопоказаний нет.