Злость: «плохая» или «хорошая» эмоция?

Сегодня мы хотели бы обсудить с вами одну из базовых эмоций человека — злость.

Каждый из нас регулярно сталкивается с этим чувством, будь то раздражение на сорвавшиеся планы или гнев на чей-то непрофессионализм. Испытывая это чувство, мы привыкли воспринимать его как негативное и опасное. Кто-то из нас порой стыдится своей злости, не признаётся в ней даже себе самому, не проживает её и подавляет. Хорошо ли это? Давайте разбираться.

Момент возникновения злости всегда провоцирует некомфортная для нас ситуация, и злость дана нам для того, чтобы были силы этот дискомфорт устранить. Злость мотивирует и защищает нас.

Свободное проживание злости помогает нам:

· снизить уровень стресса от нахлынувших неприятных ощущений;

· добиться желаемого, ведь когда нам не удаётся достичь цели, мы злимся на себя, и эта злость — лучший мотиватор;

· изучить свои «проблемные» места, анализируя, в какие моменты нам досадно и раздражительно.

«Плохая» сторона злости заключается в том, что на самом деле за испытываемой злостью, как правило, прячутся другие чувства. За злостью скрыт факт того, что мы не хотим эти свои чувства увидеть как есть.

Злость туманит наш разум, притупляет мышление на критическом уровне, не даёт качественно проанализировать ситуацию. Из-за неё человек атакует и защищается, а это, очевидно, деструктивный путь в общении с окружающими нас людьми. Чем дольше мы не даём выхода своим негативным эмоциям, тем сложнее будет докопаться до сути проблемы, которая триггерит нашу злость.

Самостоятельно «распаковать» корень проблемы очень сложно. Если вы замечаете за собой, что часто злитесь на близких, друзей, коллег, или на самого себя, и эта злость вас тревожит, — не оставайтесь с этой проблемой один-на-один!

Как экологично проживать злость?

Есть такой стереотип: сильный человек — тот, кто умеет быть всегда собранным, сдержанным, имеет «холодную» голову, не выражает своих эмоций и чувств. Но мы то с вами знаем, что чувственная сфера нашей жизни очень и очень важна, и наши эмоции — это не слабость, а, при условии правильного с ними обращения, настоящая сила.

Не забывайте, что каждая эмоция возникает с целью «подсветить» что-то в вашей жизни, помочь понять, разобраться и прочувствовать. Не отрицайте ни одну из своих эмоций, позвольте каждой быть и проявляться в вас!

Злость — не исключение, и испытывать её — нормально.
Другой вопрос: как злость проживать? Как и с любой эмоцией, делать это нужно экологично, то есть в максимальной безопасности как для окружающих нас людей, так и для самого себя.

Предлагаем вам несколько вариантов, которые могут вам помочь, когда вы чувствуете злость, и не знаете, как с ней обходиться, чтобы и с близкими не поссориться, и негатив этот не оставить в своём теле:

· бейте — подушку, диван, боксёрскую грушу: словом всё, что безопасно. В процессе не запрещайте себе издавать звуки (рычание, мычание, крик);

· ходите — долгая пешая прогулка на свежем воздухе полезна не только для физического здоровья. При накатывающей злости прогуляйтесь, — эффект вас приятно удивит;

· дышите — при сильном гневе поможет знакомое «сосчитать до 10-ти». Делайте глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь в этот момент на ощущениях в теле. К десятому выдоху оставшиеся бурные эмоции уже не смогут навредить ни вам, ни вашим близким;

· займитесь спортом — лёгкая тренировка полезна всегда. Чувствуете, что злитесь, — приседайте, прыгайте, сделайте пробежку. Ощущения «перейдут» в тело, зажимы будут сняты, а именно это нам и нужно.

· танцуйте — свободный танец под комфортную для вас музыку (как по стилю, так и по громкости) тоже творит чудеса, попробуйте;

Надеемся, эти способы помогут вам справляться со злостью и гневом, но не забывайте, что крайне важно понять, что на самом деле кроется за чувством злости: может быть это обида? страх? отчаяние?

Думаем, что со злостью у взрослых все понятно, но как же быть с детьми? Давайте разберём, как злятся дети: особенности и способы помочь ребёнку.

Сталкивались ли вы с ситуацией, когда ваш такой всегда ласковый и тихий малыш вдруг начинает топать ногами, кричать, драться, кусаться и кидать в вас игрушками? Если вашему ребенку больше полутора лет, не сомневаемся, что и вы уже бывали «в шкуре» растерянного родителя, пытающегося успокоить разозлившуюся детку.

Да-да, перечисленными выше способами дети выражают свою злость, и происходит это обычно в следующих случаях:

· он фрустрирует, то есть одна из его потребностей по какой-то причине не может быть удовлетворена сию же секунду, и малыш, не понимая как ему решить эту проблему, начинает злиться;

· он в отчаянии, то есть в попытке добиться удовлетворения потребности ребёнок испробовал все известные и доступные ему способы, желаемое так и не получил, осознал свою беспомощность и злится;

· зеркальная реакция, то есть малыш копирует поведение значимых в его жизни взрослых. Если ребёнок видит, что мама или папа добиваются чего-то только через злость, модель поведения очень быстро будет принята им как действенная и единственно верная.

Вспомним, насколько сложно порой бывает взрослому «назвать» свою злость, и как многие из нас не умеют проживать эту эмоцию конструктивно. Детям ещё сложнее, ведь они только учатся чувствовать. Объяснить ребенку, что злость — это нормально, а также научить его проживать эту эмоцию без вреда для себя — обязанность родителей.

Предлагаем вам несколько способов помочь ребенку, когда он злится:

· не кричите и постарайтесь обнять малыша, любовь и понимание от родителя — первое и самое главное, в чем нуждается разозлившийся ребёнок;

· постарайтесь объяснить ребёнку его состояние словами: «ты злишься, потому что…», «я тоже злюсь, когда… это нормально»;

· научите выражать злость не криком, а заведите, например, подушечку, которую сможет бить и ребенок, когда злится.

Для ребёнка важно видеть в своём родителе образ сильного, уверенного и надёжного взрослого. Рядом с таким взрослым безопасно быть не только хорошим, но и кричащим, злым. Ребёнок, которому не запрещают эмоции, не будет в будущем испытывать проблем ни со скрытой злостью, ни с агрессией.

И помните, специалисты нашего центра всегда могут помочь вам и вашему ребенку!