Лучшие рецепты протеиновых блинчиков

1. Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков:

Ингредиенты:

— ¼ стакана овсянки

— ¼ стакана творога

— ½ мерной ложки протеина

— ½ стакана яичных белков

Обработайте все составляющие блендером или в миксере до состояния жидкого теста. Выпекайте блинчики из полученного теста. Подавать можно с натуральным арахисовым маслом и миндалем.

Пищевая ценность: 269 ккал, жир – 3 гр, углеводы – 23 гр, протеин – 35 гр.

2. Протеиновые блины всего из 2-х составляющих:

Ингредиенты:

— 1 цельное яйцо

— 2 яичных белка

— маленький спелый банан

Обрабатывайте блендером или в миксере все компоненты до получения однородной массы. Выпекайте блинчики из полученного теста на среднем огне, наливать тесто в сковороду нужно так, чтобы блинчик получался диаметром примерно 6 см. Переворачивать примерно через 25 сек. Указанных количеств ингредиентов должно хватить на 3-4 маленьких блина.

3. Протеиновые блинчики из бананов, черники и овсянки.

Ингредиенты:

— одна мерная ложка протеина

— ½ стакана яичных белков (эквивалентно белкам 3-х яиц)

— ½ стакана овсянки

— ½ среднего банана

— ½ стакана черники

— 2 чайных ложки разрыхлителя

Обработайте овсянку блендером или в миксере до состояния муки. Добавьте яйца, протеин, бананы и пекарский порошок. Полученную смесь взбить. Бросьте чернику в тесто и размешайте.

Начинайте выпекать блинчики из получившегося теста на среднем огне. На один блин используйте примерно 2 столовых ложки теста. Блин нужно жарить на одной стороне 30-45 секунд, на второй стороне – 30 секунд.

Пищевая ценность: 544 ккал, жир – 11 гр, углеводы – 64 гр, протеин – 47 гр

4. Банановые протеиновые блинчики.

Ингредиенты:

— 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили

— 6 цельных яиц

— 2 яичных белка

— ¼ стакана неподслащенных кокосовых хлопьев

— 1 столовая ложка кокосового масла

— 1 банан

— корица по вкусу

— Fitness Formula Cocktail Syrup по вкусу

Смешайте в чашке хлопья, яйца, половину раздавленного банана, капните 1 каплю жидкой стевии. Расплавьте в микроволновке кокосовое масло и добавьте в получившуюся смесь. Добавьте и размешайте протеин. Протеина нужно добавить столько, сколько нужно для правильной консистенции. Потом добавьте корицу. Выпекайте блинчики по несколько минут с каждой стороны. Готовые блины сервируйте с ломтиками оставшейся половины банана и кленовым сиропом. Должно получиться около 8 блинчиков.

5. Протеиновые блинчики с шоколадным арахисовым маслом.

Ингредиенты:

— ½ мерной ложки протеина со вкусом шоколада

— 1 стакан жидких яичных белков

— 2 столовых ложки кокосовой муки

— 1 столовая ложка шоколадного арахисового масла (для сервировки)

Смешайте в чашке все компоненты до состояния однородного теста. Выпекайте блинчики из получившейся смеси. Подавайте с арахисовым маслом и/или Yummy Jam

Пищевая ценность: 342 ккал, жир – 17 гр, углеводы – 25 гр, протеин – 47 гр