Как восстановить режим сна
Неважно, сова ты или жаворонок, а на улице осень или зима — студентам всегда сложно мотивировать себя идти на первую пару. Вот пару советов, как привести в порядок режим сна.
Совет 1. Избегай стимулирующих веществ
Все напитки с кофеином, а также шоколад и газировка после 1-2 ночи не дадут тебе заснуть, поэтому их стоит исключить из рациона, желательно полностью.
Совет 2. Не стоит дремать
Если чувствуешь бодрость в течении дня, то стоит ограничить сон до 15-20 минут: это повысит внимательность, но ты не будешь чувствовать раздражительность после. А вот вечерний сон стоит избегать, как и сон перед телевизором или ноутбуком.
Совет 3. Придерживайся сбалансированного питания
Ужинать стоит за несколько часов до сна. Если хочешь перекусить вечером, то желательно приготовить что-то, что не будет негативно влиять на ЖКТ. Это может быть яблочное пюре, йогурт, хлопья с молоком или тосты.
Совет 4. Не следи за часами
Не можешь заснуть? Тогда не смотри на часы: так сложнее увидеть долгожданные сны. Убери часы из поля зрения.
Совет 5. Придумай себе рутину перед сном
Это может быть медитация, прослушивание спокойной музыки, теплый душ или растяжка. А вот работать и разговаривать по душам не стоит.