Уходи, проклятый стресс!
Давай на чистоту: горящие дедлайны по курсовой и диплому, эссе и рефераты, надвигающаяся аттестация — всё это вызывает стресс, не так ли? А ты когда-нибудь задумывался, как его можно побороть? Нет? Тогда руки в ноги и бегом читать об этом.
В активном поиске
Основу нашей эмоциональной жизни составляет цепочка «событие-мысль-чувство». Поэтому главный навык для избавления от болезненных ощущений — пресечение мыслей об этом. Удели немного времени для поиска негативных мыслей. Кстати, многие психологи советуют вести «Дневник мыслей», куда ты будешь записывать всё, что происходит с тобой и какие чувства вызывает. Это поможет тебе достичь наибольший прогресс. Чем больше ты практикуешься в обнаружении автоматических мыслей, тем лучше это удаётся. Когда ты начнёшь «схватывать» негативные эмоции сразу, то получишь контроль над ними.
«Паттерны»? Это что – мат?
Паттерны мышления —это системы, которые приводят к негативным эмоциям. Вот некоторые из них:
• персонализация — тенденция воспринимать всё происходящее на свой счёт;
• фильтрация (ещё можно назвать абстрагированием) — фокусировка на одной стороне ситуации;
• «чёрно-белое» мышление — ты воспринимаешь только крайности, не оставляя места для компромисса;
• сверхобобщение — тенденция делать глубокие умозаключения, основываясь лишь на одном событии или факте;
• «чтение мыслей» — ты делаешь скоропостижные выводы об окружающих.
Вообще это не всё — всего их существует 8, и твоя самая главная задача, зная существующие, подбирать в своей голове альтернативные планы действий.
JUST RELAX
Стресс — это всегда отличный повод начать заниматься медитацией. Можешь попрактиковаться в глубоком дыхании, технике визуализации или мышечной релаксации, но лучше всего делать это всё и сразу – толку будет больше.
Фэйс-контроль, только без фэйс
Если ты думал, что твоя тревожная реакция на любые возникающие проблемы — это плохо, то ты глубоко ошибаешься, мой друг.
Для каждого из нас беспокойство — естественная реакция, которая иногда развивается до такой степени, что заполоняет всё наше время.
Существуют 3 способа взять ситуацию в свои руки:
• практика расслабляющих техник (о них я рассказывала выше);
• точная оценка риска, то есть вероятности наступления негативных последствий (думаю, что здесь как раз и пригодятся твои знания по теории вероятности, ведь не зря её проходил, не так ли?);
•осознанное погружение в состояние тревоги (каждый день ты на 30 минут намеренно погружаешь себя в состояние всеобъемлющей тревоги).
#Осознанность
Это практика безоценочного и принимающего наблюдения за собственным опытом. Она начинается с простого понимания и внимания к своей жизни.
Самый короткий путь к осознанности — наблюдение за своим телом.
Когда обращаешь внимание на такой процесс, как, например, дыхание, ты начинаешь понимать своё физическое состояние в данный момент времени. Когда практикуешь осознанность, то понимаешь, что все твои ощущения, мысли и эмоции, как болезненные, так и приятные — преходящие.