Список продуктов, во время сушки тела для девушек

1.Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки - это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусваемавые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день.
Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение - картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день.

Чтобы не "слить" мышцы, следите за уровнем белка(сколько белка нужно в день?). Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 18-19 часов не употребляйте каш и круп.

Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

http://bit.ly/Fitness-and-Bodybuilding-2018-youtube

https://www.instagram.com/fitnesstrainer_coach/

На диете еще очень спасают протеиновые батончики)