5 основных правил при наборе мышечной массы.

1. Спите больше, чем обычно.

Вы растете, когда спите, а не когда тренируетесь. Нехватка сна может серьезно затруднить ваш прогресс и восстановление, ухудшить психологическое состояние, уровень энергии и гормонов в организме.

2. Ешьте здоровую, богатую белками пищу.

Белок — строительный материал для мышц.Отличный вариант белковых продуктов: яйца, стейки, цельное молоко, творог с 4% жира, кефир, лосось и, как минимум, 88% -ный говяжий фарш. Эти продукты богаты не только белками, но и жирами. Вам понадобятся насыщенные жиры и холестерин, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Пять приемов пищи в день, каждый с 40-50 граммами белка — хорошая стартовая задача.

3. Пейте воду с небольшим количеством соли.

Вода лучше поглощается с солью. Вы можете пить сколько хотите, но если вы не принимаете достаточное количество натрия, тогда большая часть этой воды будет пропадать. Соль — это усилитель более мощный, чем креатин. Натрий увеличивает усваивание аминокислот и накопление углеводов.

4. Тренируйтесь усердно.

Разве это не должно было быть на первом месте? Неа. Все, что вы делаете в тренажерном зале, разрушает мышечную ткань. Весь рост происходит в фазе восстановления (еда и сон), поэтому подъем веса не является самой важной частью программы. Что касается тренировок, то поднимайте тяжелые грузы в несколько сетов, состоящих примерно из пяти повторений, используя основные, многосуставные упражнения для наращивания массы: приседания, тяги, отжимания, подтягивания, жим, тяга к поясу — в течение часа несколько раз в неделю, и вы станете больше и сильнее.

5. Принимайте добавки с умом.

Спортивное питание никогда не заменит пищу. Но спортивное питание поможет достичь лучших результатов. При наборе массы хорошим выбором будут следующие добавки:

• Протеин — это одна из важнейших составляющих для набора мышечной массы. Протеин, он же белок — это строительный материал для мышц.
• Гейнер — смесь белков и углеводов. Поможет, если вы никак не можете набрать требуемое количество калорий в сутки.
• Креатин – это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Помогает повысить силовые показатели и ускорить рост мышечной массы.
• ВСАА — комплекс из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Организм не может их самостоятельно синтезировать. BCAA стимулирует выработку инсулина, что помогает питать мышцы. Кроме этого эти три аминокислоты препятствуют расщеплению белка и разрушению мышц.
• Омега-3 — улучшает кровообращение, что ускоряет доставку важных веществ к мышцам. Также ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира, и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Все добавки найдёте на сайте сети магазинов спортивного питания Fizcult: https://fizcult.by

Отличных Вам результатов!

#ПитайяСпортом