АМИНОКИСЛОТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хотите похудеть без последствий для здоровья? Тогда необходимо обеспечить поступления белка в организм на должном уровне. Не достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров, а увеличивать количество белков в меню.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно белок. Аминокислот много, остановимся на тех, что помогают похудеть.

• Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – защищают мышцы от разрушения. Благодаря им, организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.

Как принимать: ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. На каждый килограмм собственного веса необходимо получать около 33 мг лейцина за тренировку.

• L-карнитин - принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.

Как принимать: за 30 мин до начала тренировки. Рекомендуемая дозировка – до 2000 мг. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему.

• Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.

Как принимать: тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Отличных Вам результатов!

#ПитайсяСпортом