БЕТА-АЛАНИН. СВОЙСТВА И МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин (БА) — природная аминокислота. Она образуется в организме в результате деградации дигидроурацила и карнозина, он также присутствует в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма бета-аланин разрушается до уксусной кислоты. В организм он частично попадает с белковой пищей, как правило, в результате расщепления карнозина, ансерина и баленина до составных аминокислот.

Для чего нужен бета-аланин?

При дополнительном приеме БА ведет к значительному повышению уровня карнозина в мышцах. Карнозин является важным буфером мышечной ткани, препятствующим закислению организма во время выполнения интенсивных физических упражнений. Синтез осуществляется путем присоединения бета-аланина к гистидину. Карнозин накапливается в мышечных волокнах обоих типов. При силовых тренировках он влияет на увеличение производительности и оказывает значительно меньшее воздействие на работоспособность при аэробных нагрузках.

В ходе тренировок, особенно при выполнении силовых интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (Н+), в результате чего происходит закисление мышц (снижение рН). Как следствие этого процесса, наблюдается снижение работоспособности и силы мышц, накапливается утомляемость. Здесь на помощь и приходит карнозин, концентрация которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема бета-аланина. Карнозин способен стабилизировать рН благодаря способности нейтрализовывать ионы Н+ прямо внутри клетки, тем самым блокируя развитие закисления и сохраняя способность мышцы выполнять максимальную работу.

Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием бета-аланина в течение четырех недель способен увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжение приема до двенадцати недель поднимает его уровень ещё выше, до 80%. Это очень высокий показатель, так как вклад карнозина в общую буферную емкость мышечной ткани достигает 20%. Дополнительного приема гистидина при этом не требуется, так как его вполне достаточно во всех тканях организма.

Некоторые исследования также показали синергический эффект совместного приема бета-аланина и креатина. Такое комбинирование оказывает большее положительное влияние на анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом данных препаратов. Для повышения аэробной выносливости можно комбинировать добавку с пищевой содой, что также увеличит буферную емкость ткани.

Эффекты бета-аланина

Можно выделить следующие доказанные эффекты БА:

• повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы;
• уменьшение усталости при выполнении физической нагрузки;
• снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности;
• повышение мышечной массы, также связанное с повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

С целью повышения эффективности и более быстрого достижения результата, возможно применение аминокислоты с простыми углеводами.

А что же с побочными эффектами?

На сегодняшний день от приема бета-аланина зафиксирован один побочный эффект. При применении значительных доз препарата могут возникнуть парестезии — ощущения покалывания под кожей, которые возникают через 15-20 минут после приема и могут продолжаться до полутора часов.

Большинство испытуемых воспринимали парестезии приятными, они уменьшались спустя несколько недель после приема препарата. Появление парестезий обусловлено связыванием бета-аланина с нервными рецепторами, что заставляет их «разряжаться» и в некоторой степени может служить индикатором эффективности препарата.

Чтобы не сомневаться в подлинности БА, необходимо приобретать его у надежных производителей. Примером отличной добавки с БА может служить БЕТА-АЛАНИН XPLODE POWDER ОТ OLIMP. В составе также есть креатин, что эффективнее отсрочит наступление мышечной усталости по сравнению с действием одного бета-аланина.

Бета-аланин является добавкой, эффективность которой была научно доказана, и которую стоит принимать для получения максимальной отдачи от тренировок.

ОТЛИЧНЫХ ВАМ РЕЗУЛЬТАТОВ.

#ПитайсяСпортом