РОСТ МЫШЦ И ПИТАНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Хотите сохранить и приумножить мышечную массу? Ошибки в питании по вечерам могут ограничить ваши физические достижения. Рассмотри самые распространенные из них.

ОШИБКА 1: Вы потребляете недостаточно белка перед сном.

Проблема: Для того чтобы получить максимальную отдачу от белка, необходимо потреблять около 20 г белка каждые прим пищи. Если вы ужинаете примерно в 6 часов вечера и при этом ложитесь спать не раньше 10, в отсутствие позднего перекуса во время сна ваш организм будет пребывать в катаболическом состоянии, провоцирующем разрушение мышц. Это может негативно сказаться на стремлении сохранить мышечную массу в фазе сушки или набрать ее в фазе наращивания мышц.

Решение: Чтобы максимизировать полезный эффект позднего приема пищи, рекомендуется потреблять сочетание быстро и медленно усваиваемых белков. Молочные продукты, например, являются отличным источником казеина, обладают прекрасным вкусом и при этом отлично сочетаются с сывороточным протеином. Однако советуем время от времени заменять их казеином в форме порошка. Комбинация сыворотки и казеина обеспечивает эффективное ускорение роста мышц и стабильное поступление белка в мышцы в течение всей ночи.

Выбрать протеин можно тут: https://fizcult.by/catalog/proteiny/?MUL_MODE=

ОШИБКА 2: Вы избегаете потребления углеводов перед сном.

Проблема: существует заблуждение, что употребление в пищу углеводов по вечерам обязательно приведет к увеличению жировых отложений. Это не работает, если ваше суммарное суточное потребление калорий не превышает норму. Если вы занимаетесь по вечерам, надеетесь на оптимальное восстановление, то отказываться от углеводов большая ошибка. Если не закрывать углеводное окно после тренировки, организм начинает оптимизировать собственные ресурсы, что может привести к разрушению мышечной ткани.

Решение: пренебрегать углеводами вечером не стоит. Не бойтесь есть вечером после тренировки фрукты, каши и хлеб. Изменение массы тела в первую очередь диктуется соотношением между поступлением и расходом калорий в течение 24 часов.

ОШИБКА 3: Вы потребляете стимуляторы незадолго до сна.

Проблема: потребление стимуляторов слишком поздно вечером, как правило, нарушает здоровый сон и сдерживает его наступление. Даже если вам кажется, что вы нормально засыпаете после чашки кофе, на самом деле потребление кофеина негативно влияет на качество сна, в особенности на глубину быстрого сна (REM-сон). Ночной сон – лучшее время для отдыха и восстановления организма после напряженных тренировок, поскольку в это время в организме вырабатывается большинство анаболических гормонов. Потребление стимуляторов перед сном не только исключает здоровый сон, но и препятствует эффективному росту мышц.

Решение: рекомендуется прекратить употребление стимуляторов (кофе, зеленый чай, энергетические напитки и предтренировочные комплексы) как минимум за шесть часов до планируемого сна. Это обеспечит достаточное время для усвоения кофеина и его нейтрализации до такой степени, которая не повлияет на сон.

ОШИБКА 4: вы употребляете алкоголь перед сном.

Проблема: Во-первых, алкоголь негативно влияет на качество сна за счет удлинения первой фазы медленного сна и сокращения фазы быстрого сна (REM). Из всех фаз сна первая фаза характеризуется как "легкая" и наиболее тревожная. REM же считается самой глубокой фазой сна, в ходе которой происходит восстановление организма. Во-вторых, потребление алкоголя подавляет выработку гормона роста. Уровень гормона роста, который является одним из ключевых факторов наращивания мышц, достигает пикового значения в ходе первых 90 минут сна и остается повышенным в течение примерно трех с половиной часов. Между употреблением алкоголя и выработкой гормона роста существует обратная зависимость: чем больше вы пьете, тем меньше уровень гормона роста.

Решение: отказ от алкоголя.

Отличных Вам результатов!

#ПитайсяСпортом