ТОП-6: ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень.

1.Кофеин.

Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Рекомендуемая доза:2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

2. Бета-аланин.

Cкорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности,на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии.

Вот отличная добавка с бета-аланином: https://fizcult.by/catalog/aminokisloty/beta-alanin-carno-rush-mega-tabs-olimp/

3. Фосфат натрия.

Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

4. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА).

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА. Было доказано, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза:3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

Выбрать BCAA —>https://fizcult.by/catalog/bcaa/

5. Белок.

Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы. Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Рекомендуемая доза:1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г. на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

Выбрать протеин —>https://fizcult.by/catalog/proteiny/

6. Глютамин.

Глютамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

Выбрать L-глютамин —> https://fizcult.by/catalog/l-glyutamin/

ОТЛИЧНЫХ ВАМ РЕЗУЛЬТАТОВ!

#ПитайсяСпортом