ТОР-10: продукты с высоким содержание клетчатки.
Чем полезна клетчатка.
- Постоянное употребление в пищу клетчатки способствует оздоровлению организма, который с ее помощью прекрасно очищается от желчных кислот, токсинов, накопленных нитратов, содержащихся в овощах.
- Клетчатка является надежным защитником от радиоактивного излучения и антиоксидантом, связывающим свободные радикалы. Это идеальное очищение организма.
- Клетчатка способствует снижению массы тела, нормализует пищеварение и восстанавливает работу ЖКТ, повышает иммунитет и защитные силы нашего организма.
- У человека, постоянно употребляющего в пищу клетчатку, заметно улучшается рост ногтей и состояние кожи, нормализуется работа предстательной железы. Поддерживается нормальная работа сердечно-сосудистой системы и гормональный баланс.
- Клетчатка — очень хороший помощник в профилактике дисбактериоза.
Польза очевидна! Ежедневный рацион для взрослых должен содержать 20-25 г клетчатки. Так где же её взять? Вот 10 супер продуктов по содержанию клетчатки:
1 . Отруби
Отруби злаков занимают почетное первое место по содержанию клетчатки. Добавляйте отруби в первые и вторые блюда, каши, салаты, в творог, молоко, кефир, йогурты, десерты, в домашнюю выпечку... Это просто мегаполезный продукт, который продается в любом супермаркете.
2. Цельнозерновой хлеб
В хлебе из обычной муки вообще нет клетчатки, чего нельзя сказать о хлебе грубого помола. Это прекрасный источник клетчатки и витаминов. Ржаной хлеб — самый полезный, потому что в нем сохраняются пищевые волокна, которые содержит клетчатка, витамины и все необходимые микроэлементы.
3. Злаки
Кушайте на завтрак овсянку, кукурузные хлопья или кашу из смеси злаков. Не забывайте гречку и перловку.
4. Сухофрукты
В 100 граммах фиников — 19 гр. клетчатки, в кураге и инжире по 18 гр.
5. Ягоды
Практически все они содержат в себе клетчатку. Для примера возьмем малину, один стакан которой содержит около 8 г клетчатки. Также эта ягода богата антиоксидантами.
6. Бобовые
Бобовые культуры это кладезь не только белка, но и клетчатки. В 100 граммах беловой фасоли содержится 17,3 гр. клетчатки, в горохе — 12,3 гр., в чечевице — 15 гр.
7. Фисташки
В 50 г фисташек содержится около 5 г клетчатки.
8. Попкорн
Усядьтесь поудобнее перед просмотром фильма и запаситесь любимым попкорном, т.к. этот зерновой продукт — просто бомба из клетчатки. Мало того, что сытный, так он еще и очень полезен.
9. Льняное семя
Посыпав порцию каши небольшим количеством льняного семени, можно увеличить содержание клетчатки в ней на 3,5 грамма, а белка на 2 грамма. Также, это лучший растительный источник жиров омега-3.
10. Абрикосы
В 100 гр. абрикосов содержится 10 гр., а это больше чем в любом другом фрукте!
Будьте здоровы!
#ПитайсяСпортом