Враги фигуры: 9 продуктов, усиливающих аппетит

Нет человека, который хоть раз в жизни не захотел бы изменить фигуру к лучшему. Обычно мечты связаны с избавлением от лишнего веса. В то же время мы регулярно употребляем продукты, способствующие увеличению массы тела. Сегодня мы расскажем об этих врагах фигуры и о том, как их заменить менее калорийной пищей.

Белый хлеб.

Любая выпечка из муки высшего сорта является концентрированным набором быстрых углеводов. Она перегружает организм глюкозой. Для утилизации сахаров в кровь поступает ударная доза инсулина. Ощущения после подобного перекуса выглядят так: человек быстро насыщается, а через час-полтора возникает сильный голод. Таким образом, следствием употребления белого хлеба становятся незапланированные и ненужные организму приемы пищи, переедание и набор лишнего веса.

Чем заменить? Более полезна выпечка из муки второго сорта (она содержит клетчатку и некоторые витамины, исчезающие при шлифовании зерна). Для включения в повседневное меню хороши зерновой хлеб и сорта, содержащие отруби.

Алкоголь.

Прием алкоголя обычно сопровождается употреблением жирных или острых закусок, что вредно отражается на фигуре. Кроме того, попадая в организм, алкоголь активизирует процесс утилизации углеводов, что стимулирует аппетит и становится причиной последующего переедания.

Чем заменить? Отказаться от алкоголя!

Свежевыжатые соки.

Фрукты и овощи очень полезны и необходимы для нормального функционирования организма Но соки к таким продукта мне относятся. Они содержит огромное количество сахаров, но практически лишен клетчатки, необходимой для пищеварения. Стакан фруктового сока, выпитый натощак, провоцирует выброс инсулина, а затем резкое падение его концентрации в крови. Данный процесс сопровождается острым чувством голода. Для человека, стремящегося похудеть, это означает неизбежное нарушение пищевого режима.

Чем заменить? Смузи или соками с мякотью.

Продукты с соей.

Пища, содержащая сою или продукты ее переработки, богата изофлавонами. Эти вещества воздействуют на организм подобно женским половым гормонам – эстрогенам. Нарушение баланса эстрогенов в организме провоцирует рост жировых отложений. Недобросовестные производители зачастую добавляют сою в различные полуфабрикаты и готовые блюда, не извещая об этом потребителей. Вот почему человеку, заботящемуся о своей фигуре, не стоит употреблять фастфуд, консервы и прочие блюда со сложным составом, производящиеся промышленным способом.

Чем заменить? Ограничить употребление продуктов из сои.

Заменители сахара.

Когда заменитель сахара попадает в рот, вкусовые рецепторы отправляют в мозг сигнал о необходимости инсулина. Инсулин поступает в кровь, но глюкоза в крови не появляется. «Обманутый» организм реагирует острым чувством голода. Если подобный стресс повторяется регулярно, может нарушиться обмен веществ, вплоть до развития сахарного диабета.

Чем заменить? Неприемлемо употребление заменителей сахара: они не предназначены для питания здоровых людей и, вопреки распространенному заблуждению, не помогают избавляться от лишнего веса.

Готовые завтраки.

Мюсли, крупяные хлопья, сладкие подушечки, каши быстрого приготовления и прочие готовые завтраки удобны и позиционируются как полезные. На самом деле злоупотребление ими чревато появлением проблем со здоровьем, в том числе увеличением массы тела. Готовые завтраки почти полностью состоят из быстрых углеводов, то есть они быстро насыщают, но при этом обеспечивают приступ острого голода буквально через пару часов, что чревато чрезмерно обильным обедом или внеплановыми перекусами.

Чем заменить? Кашей с фруктами или мёдом, бутербродом из цельнозернового хлеба и овощами.

Соленья и маринады.

Соль, уксус и специи, содержащиеся в маринадах, повышают чувствительность вкусовых рецепторов и стимулируют аппетит, которому сложно противиться. Употребление маринадов и острых приправ стоит ограничить.

Майонез.

Он содержит весь комплект вредностей: возбудители аппетита (уксус, соль и горчица), сахар и огромное количество не самого полезного жира. Сложно придумать более опасное для фигуры сочетание.

Чем заменить? натуральным соусом из йогурта или сметаны.

Специи и вкусовые добавки.

Приправы (особенно острые и пряные) изменяют вкус других продуктов, делая его более соблазнительным и заставляя человека съедать больше. Искусственные вкусовые добавки (например, глутамат натрия) еще более эффективны в этом отношении. Если человек постоянно ест блюда, в состав которых входят названные вещества, здоровая пища, которая их не содержит, начинает казаться ему скучной и пресной.

Чем заменить? откажитесь от использования специй и ограничьте соль. Через какое-то время способность чувствовать вкус натуральной еды вернётся.

Будьте здоровы и красивы!

#ПитайсяСпортом