3 апдейта Физикла, которые снимут с тебя рутину и вынудят опять сменить гардероб
Если ты уже был(а) в Физикле, то знаешь главный вопрос теперь:
❌ не «Сколько мне есть?»,
✅ а «Что именно мне теперь есть?»
Можно знать свою планку, считать белок, видеть микронутриенты и даже прекрасно понимать принципы построения сбалансированного рациона под свои цели — а потом открыть холодильник вечером и снова собирать ужин из того, что первым попалось под руку, потому что придумывать ещё и что приготовить уже просто не хочется.
Мы решаем этот вопрос разными способами в течение потока, но кроме этого мы продолжаем прокачивать наш Фудтрекер не в сторону «показывать ещё больше цифр», а в сторону брать на себя часть решений, которые раньше участнику приходилось принимать самостоятельно.
Рассказываем про топ-3 апдейта нашего фудтрекера, которые снимают эту рутину с участника и помогают понять, что конкретно нужно тебе съесть, чтобы прийти к целям по форме и самочувствию.
1. «Просто скажите мне, что есть»
Начнём с запроса, который мы слышим часто: «А можно мне просто готовое меню, у вас разве нет?»
Вообще философия Физикла всегда была другой. Мы не хотим выдавать участнику список из «правильных рецептов» на четыре месяца и создавать ощущение, что только так выглядит адекватное здоровое питание.
Нам гораздо важнее научить человека вписывать нужное количество калорий, белка и остальных компонентов рациона в ту еду, которую он действительно любит и собирается есть постоянно: и в потоке, и после его окончания.
На этом мы продолжаем настаивать и пропагандируем этот принцип!
Но мы прекрасно понимаем и другую сторону: иногда ты не хочешь учиться собирать рацион именно сегодня
Иногда у тебя работа, дети, поездка или просто закончилась фантазия, и последнее, на что хочется тратить когнитивные усилия вечером, — это пытаться придумать, как завтра набрать свою планку по КБЖУ и при этом нормально закрыть рекомендации по микронутриентам (витамины, минералы и т. д.).
В конце концов: все знают состояние «всё понятно, а что делать-то?», когда информации море, но всё равно ступор.
Поэтому у нас появляется:
«Меню на неделю» — готовый вариант рациона, собранный под твои индивидуальные нормативы.
Не универсальные «1600 ккал для похудения», а примеры блюд с учётом рекомендаций по рациону (КБЖУ и микронутриенты) для конкретного участника.
То есть такой пример рациона, который позволит попасть в цель по калоражу, наесть белок и растишку, закрыть максимум потребностей в витаминах и минералах, насытиться(!) и ещё что-то вкусное вписать.
Как ты понимаешь, это задачка потруднее, чем просто перечислить: курицу, рыбу, гречу, салат, от которых все лезут на стену уже через неделю.
Ты можешь пользоваться им как готовым сценарием на день, а можешь смотреть как на подсказку: какие продукты сочетать, как выглядит твоё решение в конкретной еде и какие блюда можно потом забрать себе на постоянку.
Мы рекомендуем именно второй вариант: вдохновиться, украсть как художник, адаптировать под себя и свои предпочтения.
То есть задача здесь не в том, чтобы обязать тебя есть по меню, а наоборот — дать ещё один формат работы, когда тебе так проще.
2. «Да откуда мне эту клетчатку наесть-то?!»
Фудтрекер теперь будет давать конкретные рекомендации по тому, откуда наедать ключевые микронутриенты: витамины, минералы, пищевые волокна и т. д.
Если ты был(а) в последних потоках Физикла, то уже знаешь: наш фудтрекер давно сильно больше, чем калории и БЖУ.
Но цифра сама по себе решает только половину задачи.
Во-первых, в один день съел, в другой нет, ну, бывает!
Из общения с участниками: очень мало людей в итоге наблюдает картину целиком.
Большинство ограничивается: «Куратор мне сказал, что я что-то не съел(а). Молока не допил(а) и кальция сегодня мало. А я и так это знаю! Чего меня клевать!?»
Во-вторых, не всегда очевидно, чем именно стабильно перекрыть недостатки?
Поэтому мы сделали новый инструмент, который анализирует твоё потребление и выявляет паттерны, которые стабильно проседают, а затем предлагает тебе ассортимент из продуктов и блюд, которые помогут «закрыть брешь».
Картина целиком появится и у тебя, и у куратора, как и варианты решений. Наш фудтрекер предложит варианты, ты решишь, а куратор, если что, поможет приземлить на реальность.
Заодно, какой-либо день, когда всё пошло не по плану, не испортит картину целиком, а вот регулярные просадки — ну ты понимаешь.
Наша задача — действительно создать для тебя фундамент крепкого здоровья через питание. А не дёргать тебя по мелочам.
Как это работает на практике:
У нас появляется отдельная система, которая будет анализировать историю твоего питания и сама вытаскивать те нутриенты, которым сейчас действительно стоит уделить внимание.
После накопления достаточного количества данных система смотрит не на один случайный день, а на тенденцию и показывает три наиболее выраженных дефицита.
И это не просто аларм в духе: «железо — 34% от нормы, удачи на анализах крови».
Нажимаешь на показатель — получаешь конкретные продукты, которыми его можно добрать, с порцией, КБЖУ и вкладом именно в твою индивидуальную норму.
Более того, система сможет предлагать «оптимальный выбор» — продукты, которые одновременно хорошо закрывают несколько текущих слабых мест в рационе.
Когда одним выстрелом убиваешь 2–3 и более зайцев.
Почему рекомендации по микронутриентам действительно так важны?
Мы едим не только ради похудения/удержания/набора и не только ради того, чтобы попасть в калории.
Еда должна обеспечивать организм тем, что ему нужно, а отслеживать вручную десятки показателей каждый день — довольно нишевый способ жить эту жизнь.
Поэтому мы хотим, чтобы Физикл взял на себя роль менеджера твоего ЗОЖа: смотрел на твой рацион под микроскопом, находил то, что системно проседает, и сразу переводил это в конкретное действие.
❌ Не: «Здесь проблема».
✅ А: «Вот на что сейчас стоит обратить внимание и вот чем это можно исправить».
Можно сказать: «Ну я просто попью витаминный комплекс и всё!»
Ммм нет. Во-первых, наиболее важные и чувствительные нутриенты, как правило, в одну банку не кладут. Ни кальция, ни железа, ни омеги. Ну или редко.
Во-вторых, мета-анализы исследований стабильно показывают, что приём витаминно-минеральных комплексов и прочих БАДов на здоровье и долголетие влияет примерно никак [1, 2].
А в некоторых аспектах даже может создавать риски (что, впрочем, может быть статистическим изъяном, когда витамины принимают болеющие люди) [3].
Почему так?
Вопрос открытый: может быть, формы не такие биодоступные, как хотелось бы, может быть, производители недобросовестные, может быть, потребляют то, чего уже достаточно, а чего недостаточно недопотребляют.
Только вот с пищей всё наоборот — здоровая диета, содержащая всё необходимое, может прибавить 5–7 лет жизни [4].
А самое главное, что прибавит она здоровой жизни: без хронических заболеваний и заметного ухудшения когнитивных функций [5–7].
Поэтому фокус — на состав диеты. Хотя мы не видим ничего плохого в том, чтобы «добирать» какой-то элемент, который не поддаётся за счёт диеты, например, витамин D. Поэтому…
3. Дальше всё это нужно превратить в еду
И здесь мы возвращаемся к рецептам.
Конструктор рецептов уже есть в фудтрекере: можно один раз сохранить свои сырники, борщи, стандартный завтрак или вообще повторяющийся набор продуктов, а потом не собирать его каждый раз заново из отдельных ингредиентов.
Плюс внутри есть база рецептов Физикла,
которую мы собирали и систематизировали годами и в ней уже около 2500 разных позиций.
У блюд уже рассчитаны не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, поэтому рецепт можно оценивать не просто по принципу «влезает в планку», а по тому, что он даёт рациону в целом.
И база устроена так, чтобы искать не только по названию блюда: можно фильтровать рецепты по калорийности, времени приготовления и нужным нутриентам — например, искать варианты с белком, железом или холином.
Как это работает в системе и для чего нужно:
- Не знаешь, что есть — бери готовый вариант рациона.
- Ведёшь дневник и системно чего-то недобираешь — Фудтрекер сам это заметит и покажет, на что обратить внимание.
- Понял(а), что нужно добавить в питание, — можно искать конкретные продукты и блюда, которые помогают это сделать, а свои привычные рецепты хранить там же.
То есть Фудтрекер всё меньше становится местом, куда ты просто заносишь уже съеденное, и всё больше — инструментом, который помогает управлять телом и формой, состоянием и самочувствием, и системно заботиться о здоровье, не допуская дефицитов.
Осенний поток уже стартовал. О новых возможностях попасть в Физикл будем рассказывать здесь, так что следи за обновлениями.
А пока присоединяйся к Физикл Клубу — все инструменты для самостоятельной работы уже доступны. Сейчас можно оформить демо-доступ за 490 рублей на 7 дней — по ссылке.
Список литературы:
- Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force (O'Connor, 2022)
- Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map (Khan, 2019)
- Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts (Loftfield, 2024)
- Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study (Fadnes, 2022)
- Diet quality as a predictor of cardiometabolic disease-free life expectancy: the Whitehall II cohort study (Lagström, 2020)
- Diet quality as a predictor of healthy and cardiometabolic disease-free life expectancy between ages 50 to 85 (Lagström, 2020)
- Optimal dietary patterns for healthy aging (Tessier, 2025)