(Само)саботаж. Почему я не дохожу до цели? (Часть 2/2)

Причастность

По опыту Физикла, худеющие часто сталкиваются с неприятием со стороны близких. Эти неприятные (хоть и близкие) люди не верят в твои попытки измениться и критикуют их. Особенно когда человек заходит в онлайн-проект (чтооооо, инфобииииззз). Трудно, причастность держит удар.

Далее, по мере того, как у тебя появляются результаты, отношения выравниваются, вчерашние скептики начинают интересоваться, задавать вопросы, втягиваться в ЗОЖ.

Так откуда самосаботаж?

Если у нас комбо причастности с установкой на данность, то мы получаем убеждение:

И да, это состояние усугубляют и усиливают скептики и токсики из ближайшего окружения. Те, чьи слова для тебя имеют значение.

Ты боишься, что ты сорвёшься и откатишь. Что ты разочаруешь не только себя, но и свою группу (семью, коллег, критиков). И да, это не такой уж нереальный сценарий, ведь на диете голодно.

Если сам не справляешься с саботажем, «на помощь» приходят внешние обстоятельства:

• внезапная болезнь
• доктор запретил
• рабочий завал
• семейные обстоятельства
• переезд или ремонт
• гормоны нарушились (это не жир!)

Компетентность

Ожидания, план и факт.

Здесь вляпаться ещё проще, т. к. никаких компетенций у тебя, скорее всего, действительно нет. Всё, что там человек для себя и про себя планирует, неизбежно сталкивается с реальностью. И после таких столкновений несложно разочароваться в своих ожиданиях.

Отдельно радуют умники, которые пытаются поставить себе цель по SMARTу. Это методика по постановке целей, которая действительно хорошо работает, когда тебе ставит задачи опытный начальник. И не очень хорошо, когда сам себе да и ещё и в том, в чём не шаришь.

• S — конкретика. Человек задумывает худеть на Х кило. Цифра какая-то рандомная, просто нравится — и всё тут. Типа хочу -10 кг, как в старших классах школы.
  ㅤ
  В реальности вес очень мало говорит о картинке (может быть, новый и будет радовать в одежде на пару размеров меньше, но без неё — увы), о качестве (стройное от тощего отличается сильно), о самочувствии, о состоянии здоровья и т. д.
  
• M — измеримость. Предположим, тут порядок: есть что измерять.
  
• A — достижимость. Вот здесь люди фантазируют много. И потом очень расстраиваются. Но самосаботаж говорит: «Это всё метод, а не ты! С тобой порядок!»
  ㅤ
  Зачастую цель и правда достижима, но требует несколько иных усилий, нежели представляет горе-худеющий.
  
• R — значимость. Об этом мало кто думает.
  ㅤ
  Зачем тебе худеть? Для того, чтобы что? Тебе зачем эта цифра на весах? Или стройность? Или картинка?
  ㅤ
  Чтобы самооценку поправить? Чтобы на рынке отношений не только неликвид перебирать? Чтобы показатели здоровья поправить? Чтобы доказать что-то себе и/или другим?
  ㅤ
  Без значимости, которую нужно как следует поковырять и осознать, очень трудно проявлять должные усилия и выдержку.
  
• T — time-bound. Ну -10 кг за месяц же, да?
  ㅤ
  Даже очень хорошо, даже идеально сформулировав запрос, худеющий узнает, что килограммы уходят, а красоты не прибавляется.
  ㅤ
  И что кожа висит. И что нужен спортзал. Или хирург, чтоб грудь переместить на историческую родину.
  ㅤ
  И что заветные -10 именно в твоём случае занимают полгода. И что голод давит, а внутренний голос спрашивает: «А нам вообще это всё зачем?» А у тебя ответа-то и нет. Просто «захотелось».
  ㅤ
  Ну, как захотелось, так и перехотелось.

Теперь срастим компетентность с установкой на данность:

Как правило, человек не очень-то понимает, что у него что-то вполне получается, даже если это так. Просто отсутствие знаний не позволяет адекватно оценить прогресс. Или необходимость в иных действиях.

А тогда какое решение? Самосаботаж. Внешние обстоятельство вмешались и разрушили идеальный план. Вот ведь как бывает!

Автономность

«Я ничего не могу, ничего не выбираю. Я покоряюсь судьбе оставаться толстым, некрасивым, несчастным, неспособным что-либо изменить», — ну, и так далее.

Автономность недостижима без установки на рост.

Человека с установкой на рост отличает то, что он не ищет в этом причину не делать.

• заболеть можно когда угодно;

• травмы случаются;

• переезды и ремонты так или иначе касаются каждого.

И у каждого в жизни что-то происходит.

У мам с маленькими детьми это прослеживается ярко:

С установкой на рост нет саботажа. Как нет и отмазок.

Причастность + установка на рост

Такой подход позволяет разделять свой опыт и отношения с окружающими.

Компетентность + установка на рост

У людей с результатами всегда много опыта (очень разного). Поговори с людьми, которые кое-чего добились и достигли, и узнаешь, сколько там досадных неудач и обидных поражений.

Автономность + установка на рост

Установка на рост — это фундамент автономности!

Решение

Решение упирается в осознанное приближение к реальности, прояснение, честность с собой и другими.

Да, у самосаботажа есть определённые выгоды в виде понимания других несчастных (причастность к группе тех, у кого установка на данность) и сострадания окружающих (тоже тех, у кого превалирует данность).

Есть возможность потреблять безграничное количество еды под предлогом того, что хорошего человека должно быть много.

А ещё есть угрозы (с работы могут уволить, если злоупотреблять отмазками) и последствия (игнорируем звоночки по здоровью — может выстрелить и т. д.).

Приближение к реальности конфликтует с иллюзиями (ожиданиями):

• конкуренция целевых действий за ресурсы (деньги, время, энергия) с другими действиями, более привычными и понятными. Тратишь энергию и время на тренировки и готовку еды, отказываешь себе в удовольствиях, и даже если головой понимаешь, для чего тебе это, ты всё равно хочешь выбрать привычное и то, что почти наверняка принесёт тебе удовольствие в моменте, а не в удовлетворение в перспективе;

• непонимание смыслов и выгод нового образа жизни, «кризис смысла». Невозможность представить себя «в новой шкуре», с новыми условиями жизни, «будет ли эта новая жизнь приносить удовольствие?» Нет ответа на вопрос «зачем?» — он даже не задан;

• непонимание того, как текущие потребности будут удовлетворяться в новом образе жизни (я начну ходить в зал, займусь своим образом жизни, значит, я откажусь от удовольствия потреблять вкусную пищу, ходить на вечеринки и пить алкоголь?);

• расхождение ожиданий и факта (не та скорость наступления результата, не та цифра, отражение не то), когда хотел сбросить 10 кг, а сбросил 4;

• не достигается цель более высокого порядка (истинный мотив). Девушка худеет, ожидает, что у неё улучшится личная жизнь с мужчинами, а жизнь не складывается, потому что вес, возможно, не виноват.

Что делать?

Работай с ответственностью. Держи ответ за свой выбор. Ты можешь расплачиваться своим временем, вниманием и усилиями. А можешь — годами жизни, самочувствием и самооценкой.

Внешние обстоятельства существуют и могут повлиять. Более того, они влияют на всех и всегда. Они влияют и на тех, у кого всё получилось, и на тех, у кого нет. У кого-то из тех, кто справился, путь был более долгим и трудным, но они справились. Ты тоже можешь.

Реально оцени, чего ты хочешь достичь. И скромные цели, и амбициозные — это очень хорошо. Почитай о том, сколько усилий прикладывают люди, которые выглядят так, как хочешь выглядеть ты, и живут так, как хочешь жить ты. Сколько времени и сил заняла трансформация (если они была). Сколько времени и сил требует поддержание формы? Если можешь, спроси лично.

У кого-то стартовая точка могла быть намного легче твоей. А у кого-то наоборот — намного труднее. Узнай, сколько там усилий. Каковы ежедневные действия. Чем их образ жизни отличается от твоего?

Это ещё не личный опыт (он всё равно впечатлит), но иллюзий поубавится.

Определись с тем, зачем тебе это. Просто «хочу классную жопу» превратится в «ну, и хоти дальше». У тебя есть ценности высшего порядка. Ты можешь связать свою форму с глубокими смыслами, начни работу с этого.

• Это нормально — признавать, что у тебя дыра в самооценке.

• Это нормально — не хотеть той же судьбы, что и у родителей.

• Это нормально — иметь амбиции!

• Это нормально — хотеть качественного / красивого / богатого партнёра и желать ему соответствовать.

• Это нормально — хотеть быть красивой(ым) и радовать человека рядом.

• Это нормально — быть примером для других, в том числе для близких.

• Это нормально — испытывать себя, ведь интересно, а могу ли я … если очень постараюсь?!

Подумай, что было истинной причиной того, что ты саботируешь / бросаешь / не можешь начать или закончить. Результаты начинаются с радикальной честности в отношении себя.

Можно обнаружить лень и слабость. Можно обнаружить, что ты просто не знал(а), что что-то не так, а потом «пелена упала с глаз». Можно обнаружить, что родители тебя закармливали и закормили, но до сих пор не понимают, что с этим не так.

Или, может, придётся уделить время терапии, чтоб выискать причины. Но это не повод откладывать изменения. Работу с телом и работу с головой можно запараллелить.

Ответь на вопрос: «Что будет, если я облажаюсь?»
Допустим, ты сорвался/забил, и все твои усилия пошли прахом. Что ты чувствуешь? В ответе на этот вопрос могут крыться твои установки, которые триггерят саботаж. А также выползут установки на данность/рост.

Напиши себе правила и инструкции. Что я делаю, если что-то пошло не так. И следуй им, а не автоматизмам.

Заручись поддержкой. Если знаешь, что можешь сорваться, обсуди это с близким человеком и попроси напомнить тебе о вашем разговоре. Объясни, что тебе очень-очень-очень важна его поддержка. И трудные моменты обязательно будут, а ему нужно будет оказаться рядом. А ты не забудь подать сигнал, если/когда начнётся.

И помни про установку на рост. В ней твоя основная сила и путь к реализации поставленных целей. Ищи возможности сделать, а не причины не делать.

Может быть, тебе кажется необычным видеть подобный пост в аккаунте Физикла, где чаще технические инструкции: как считать, как тренироваться и т. д.

В Физикл 2.0 существует отдельный трек с заданиями для формирования образа жизни.

В его рамках я разбираю процессы целеполагания, целедостижения, изменения привычных шаблонов и выработки привычек.

Данный текст — это от силы 10% от того, что нужно проделать в качестве самостоятельной работы.

Твои решения и твои ежедневные действия делают тебя тем, кто ты есть. Тут и твой вес / твоя форма. И твоё здоровье. И твои доходы. И твои отношения. И твои перспективы.

Для иных результатов нужны иные действия. Привычные, ежедневные действия. И для того, чтобы выбраться из старой колеи и занять другую, нужно проделать несколько больше действий, нежели получить список еды и мотивационный спич.

Впрочем, я в тебя верю. Есть ли у тебя вера в себя, определяют твои установки в отношении себя.

Автор: Олег Зингилевский