Как спасти семью после долгой самоизоляции?

Раньше мы постоянно жаловались, что на семью не хватает времени. Эпидемия коронавируса дала нам возможность побыть с близкими, но укрепить отношения удалось далеко не всем.

Во время самоизоляции люди стали чаще жаловаться на близких. В некоторых семьях обострилось недопонимание: супругов напрягает постоянное присутствие друг друга. Раздражают даже мелочи: одному не нравится, как другой шумно дышит, громко жуёт и чавкает. Родители недовольны детьми: школьники младшего возраста не хотят ничего делать, а подростки игнорируют режим самоизоляции.

Как быть, если за время самоизоляции отношения в вашей семье ухудшились? Давайте разбираться вместе с семейным и перинатальным психологом PSYCHOLOGIES Ольгой Агафоновой.

Самоизоляция всего лишь позволила увидеть то, что раньше пытались не замечать

Сейчас многие пожинают плоды обычной, докарантинной жизни. Люди неожиданно оказались вместе 24/7 — и проявились все недовольства друг другом, которые копились годами. Вылезли наружу все скрытые шероховатости в отношениях, о которых многие семьи даже не подозревали, — потому что не уделяли этому должного внимания.

До самоизоляции можно было сбежать во внешний мир, отвернуться от всего, что напрягало в семье, не разбираться и ничего не решать в надежде, что само рассосётся. Когда уйти от проблемы нельзя, выясняется, что люди не умеют слушать и слышать друг друга, не могут договориться. У них нет опыта ведения мирных переговоров.

Периодическое недовольство друг другом — это нормально

О проблеме в семье стоит говорить, если недовольство близкими стало ежедневным. Вы несколько раз в день ловите себя на том, что человек рядом вас раздражает, и чувствуете, что вызываете у него такие же эмоции? Это плохой знак, ситуацию нельзя пускать на самотёк.

В первую очередь разберитесь в своих эмоциях

Постарайтесь быть максимально осознанны. Когда чувствуете прилив негативных эмоций, задайте себе вопросы:

— Что сейчас со мной происходит?

— Почему я раздражаюсь или злюсь?

— Что мне нравится?

— Чего я хочу?

— Как я могу изменить эту ситуацию и своё состояние?

Попытайтесь наладить отношения с близкими

Разговаривайте, договаривайтесь и делитесь чувствами с партнёром и старшими членами семьи. Только делайте это не в форме упрёков и претензий, а говорите про себя и от себя:

— Я переживаю, потому что...

— Я расстроен(а) из-за того, что мы мало общаемся.

— Я хочу побыть наедине, давай дадим друг другу время отдохнуть.

Когда общаетесь с ребёнком, научитесь видеть в нём отдельного человека, а не продолжение себя. Важно понимать, что ребёнок может не слушаться, и это абсолютно нормально. Если вы срываетесь на детей, не справляетесь с ними и не можете договориться, это повод обратить внимание на ваши отношения.

А ещё важно найти баланс между совместным времяпрепровождением и досугом наедине. Здорово уметь быть вместе на расстоянии и быть не вместе, даже находясь в тесной однушке.

Не бойтесь обратиться к психологу

Идти за помощью к специалисту нормально. И это стоит делать в любой ситуации, когда вы не можете справиться с волнением, услышать и понять друг друга. Для этого даже не нужно ждать, когда откроются кабинеты психологов. Сходить на консультацию можно онлайн. Конечно, такой формат встречи отличается от личного, но он тоже эффективен.