Почему мы недооцениваем свои достижения и как это изменить

Если вас ценят в коллективе, но вы всё равно считаете, что в своей работе недостаточно хороши, скорее всего, у вас есть синдром самозванца. Психолог Екатерина Попелушко рассказала «Фокусу», как формируется этот синдром и можно ли от него избавиться.

Что такое синдром самозванца и почему он возникает

Это психологическое состояние, при котором человек обесценивает свои достижения, ссылаясь на волю случая. Похвалы и награды он считает незаслуженными.

Синдром самозванца может сформироваться ещё в детстве, когда родители не придают значения успехам ребёнка. Например, человека поощряли только за пятёрки и не замечали четвёрок — тогда во взрослой жизни он может чувствовать похвалу за неидеальный результат незаслуженной.

Второй вариант: ребёнок с детства привык много и усердно трудиться, чтобы достигать высот. Если, будучи взрослым, он приходит к успеху слишком быстро и просто, то тоже может ощущать себя самозванцем — ведь он не приложил достаточного количества усилий, чтобы стать успешным.

Третий вариант: недооценённость. Родители не уделяли внимания успехам ребёнка. Человек будет чувствовать похвалы незаслуженными, так как привык считать, что любые его достижения ничего не стоят.

Четвёртый вариант — социальный, когда, помимо воспитания, влияет окружение. Например, возьмём группу людей, где все равны и получают одинаковую зарплату. Оказавшись в такой среде и получив поощрение премией или повышением зарплаты, человек считает себя недостойным, ведь он такой же, как все.

Как синдром самозванца отражается на психике

Человек с синдромом самозванца считает, что на самом деле общество просто не заметило недостатков или промахов в его работе. Поэтому он чувствует себя обманщиком. Из-за таких мыслей появляется постоянная фоновая тревожность, которая может привести к прокрастинации или, наоборот, мотивации на более усердную работу.

Например, есть задача закончить проект к определённому сроку. Страдающий синдромом самозванца может откладывать дело до последнего, даже понимая, что теряет время, — а всё из-за неосознаваемой тревоги. Когда он всё-таки выполнит задачу, начнёт беспокоиться, что не уделил ей должного внимания и сделал всё плохо. Как правило, от мысли «если узнают, что я на самом деле из себя представляю» такие люди «рассыпаются» и снова начинают тревожиться.

Может показаться, что синдром самозванца помогает развиваться: ведь, если человек не удовлетворён результатом, он сильнее старается и достигает новых успехов. Но такой путь ведёт к выгоранию из-за бесконечной гонки с самим собой, в которой не остаётся места для гордости за свои достижения и успехи.

У людей со склонностью к депрессии синдром самозванца может ухудшить ментальное здоровье. Тревога углубляет негативное состояние, приводит к ощущению бессилия и подавленности. Если ничего не предпринимать, постоянное чувство тревоги будет только расти. Вместе с ним формируется комплекс вины за то, что человек якобы постоянно обманывает окружающих.

Можно ли определить у себя синдром самозванца и избавиться от него

Самоанализ вряд ли поможет докопаться до истинных причин: сознание включает защитный механизм и не позволяет глубоко проанализировать болевые точки. Поэтому лучше обращаться к специалисту. Это как с зубной болью: вы можете принять обезболивающее один раз, второй, третий, но это не улучшит состояние зуба и проблема не исчезнет.

На первых порах можно чётче осознать проблему, сопоставив реальные факты и свои фантазии. Например, в реальности вы получили шесть дипломов, добились поста директора и улучшили показатели бизнеса, а в мыслях считаете, что не сделали ничего стоящего. Выпишите терзающие мысли в один столбик, реальные фактические достижения в другой и сравните их. Если мысли и факты не сходятся, скорее всего, у вас синдром самозванца.

Поняв, что у вас есть синдром самозванца, спросите себя, когда, где, при каких обстоятельствах он появляется. Это поможет выяснить причину синдрома — возможно, она кроется в боязни публичных выступлений или напряжённых отношениях с начальством. Отметьте все сценарии, в которых чувствуете себя дискомфортно, например: вам сделали комплимент за красивую внешность, а вы не поверили и посчитали, что так говорят из жалости. Или родители рады вашему карьерному росту, а вам кажется, что они хвалят вас только потому, что вы их ребёнок.

В качестве мотивации приведу случай из практики. Клиент много трудился и зарабатывал сто тысяч рублей в месяц, но считал, что работает мало и не заслуживает такого денежного поощрения. Долгое время его терзало чувство вины. Он профессионально развивался в среде, где все получали одинаковый заработок, а родители поощряли его, только когда он был «как все». Это закрепилось в сознании. Но спустя полгода клиент начал принимать себя и свои успехи, благодаря чему его заработок увеличился в три раза. Он перестал бояться осуждения и незаслуженного успеха.

Разбираться в себе полезно, а поход к психологу не значит, что у вас какие-либо сложности или с вами что-то не так. Психотерапия и работа над своими чувствами помогают найти в себе ресурс, чтобы справляться с жизненными ситуациями и развиваться.

Обложка: RossHelen / Shutterstock