Дела сердечные: газовикам рассказали, как сберечь главный «мотор» в теле
Коллектив «Газпром добыча Надым» продолжает посещать цикл лекций, организованный Медико-санитарной частью компании совместно с Центром общественного здоровья и медицинской профилактики. Главной темой новой встречи стала профилактика болезней сердца и сосудов.
Врач-терапевт Елена Скибина напомнила об основных принципах сохранения здоровья и долголетия. Если на внутренние факторы, например, генетику, оказать влияние не получится, то на внешние – можно.
Первый вклад в здоровье внутреннего «насоса» – отказ от курения. Доктор отметила: 5 сигарет в день повышают риск летального исхода на 40 %. Сюда же относится и любовь к горячительным напиткам. Безопасной дозы не существует. Ещё один важный пункт – питание. Грамотный рацион не творит чудеса, а работает по науке. Специалист центра посоветовала слушателям есть сбалансировано и регулярно.
– Мы рекомендуем гипохолестериновую диету. Важно выбирать правильные жиры, например, растительные масла, орехи, авокадо. Совсем убирать этот компонент из рациона не нужно. Это неотъемлемая составляющая работы организма. При выборе мяса обратите внимание на более постные сорта, – перечислила Елена Скибина, врач-терапевт ГБУЗ ЯНАО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Есть и ограничения по соли. 5 граммов в день – лучшее решение. Баланс на тарелке вскоре отразится и на весах. Дело пойдёт быстрее, если подкрепить прогресс физическими нагрузками. Универсальный вид – ходьба.
– Активность должна быть регулярной. Прогуливайтесь не менее получаса в день. Интенсивные нагрузки нужно подбирать индивидуально. Им стоит отводить не менее 75 минут в неделю. Ориентируйтесь на самочувствие и регулируйте уровень сложности, – отметила врач.
В «сердечных» вопросах важен и самоконтроль. Это регулярные замеры артериального давления. Цифры не должны превышать 140/90 мм. рт. ст. Также важно следить за глюкозой – иногда показатели могут расти в паре. Особенно важно наблюдать за липидным обменом. Недавно липидограмма вошла в перечень исследований диспансеризации. Теперь в анализах можно увидеть не только общий холестерин, но и его фракции.
Ещё один совет – меньше переживаний. Стресс – бич современности. Рабочие вопросы, разногласия или тревога могут провоцировать плохое самочувствие и приступы. Не принимайте излишние волнения близко к сердцу.
Желающие смогли пройти экспресс-обследование на традиционных «островках здоровья». Специалисты измерили давление и уровень холестерина, пульс, насыщение крови кислородом, побеседовали с участниками, дали рекомендации.
Фото автора