Низкая самооценка и страх разоблачения: что такое синдром самозванца

— Какой ты молодец, отлично справился!

— Нет, ты что, мне просто повезло…

Этот диалог знаком многим людям. У чувства, будто вы не заслуживаете свою работу или не вписываетесь в компанию, что ваши успехи случайны и вас скоро раскроют, есть название – это «синдром самозванца».

Почему «синдром самозванца» – это плохо?

Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, специалист с «синдромом самозванца» боится взяться за новое дело, сомневается в себе, оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала.

«Самозванцы» специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от повышений. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху, или не рассказывать о новых идеях.

Другие характерные черты:

• низкая самооценка – неспособность реалистично оценивать собственные навыки и компетенции;
• неосознаваемые попытки помешать собственному успеху;
• отстранённость от коллег;
• перфекционизм;
• переработки и выгорание;
• непомерно высокие требования к себе;
• сильный страх неудачи.

Если вы испытываете похожие чувства, знайте, вы не одиноки: согласно исследованиям, почти две трети (62%) работников умственного труда сталкиваются с «синдромом самозванца».

Кажется, что синдром оказывает только положительное влияние на специалиста: сотрудник больше старается, постоянно учится и развивается, доводит все до совершенства. Но у любой медали есть две стороны: отсутствие контроля состояния и чувства меры могут быть разрушительны.

Как себе помочь?

• посмотрите объективно на свои достижения;
• выпишите области, в которых вы достигли успеха;
• рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;
• подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах.

Важно вовремя поверить в себя, ведь чем дальше вы заходите в преуменьшении своих достоинств, тем сложнее впоследствии. Не кормите своего «самозванца», потому что потом ему будет очень сложно «сидеть на диете» :)