Контрастный душ, закаливание, купание зимой в холодное время года. Польза и возможный вред
Контрастный душ и закаливание привычно позиционируются как что-то полезное, а купание зимой многими воспринимается как мероприятие, укрепляющее тело и волю. Но далеко не всем такое полезно и стоит лишний раз проконсультироваться с врачом. Давайте разбираться, почему нельзя резко начать моржевать и почему подобное нужно вводить в свою жизнь постепенно. Кстати, «моржами» таких людей называют в России, Польше и Нидерландах, а в других странах говорят «тюлени», «белые медведи», «выдры» и прочее.
Процесс привыкания в закаливании
Люди, которые плавают в холодное время года, принимают контрастный душ и более легко одеваются зимой, начинали всё это постепенно. Изначально никто сразу не обливается холодной водой, а просто постепенно снижает температуру. Намного лучше начать практиковать подобное в летнее время года и к осени уже адаптироваться к более холодным температурам.
Самое опасное, когда люди пробуют окунуться в прорубь после посещения сауны или бани, причём часто в состоянии опьянения. Алкоголь сам по себе оказывает расширяющее, а затем сужающее действие на сосуды, поэтому, когда человек резко погружается в холодную воду, происходит ещё большее сужение (вазоконстрикция) для экономии тепла. Подобное сочетание может привести к внезапной остановке сердца. Имеет смысл пройти обследования по кардиологии, если вы решили во что бы то ни стало погрузится в прорубь.
Положительное влияние закаливания на организм
Но в закаливании действительно есть положительное влияние, если делать всё по уму и не форсировать события. Так влияние низких температур является фактором адаптации организма. На фоне этого стимулируется кровоток в органах и ускоряются обменные процессы.
При разумном подходе у большинства людей, которые закаливаются, улучшается иммунный ответ организма и реже возникают сезонные заболевания. Но тут важно напомнить, что не холод вызывает простуду и другие респираторные заболевания, а микроорганизмы и вирусы. Просто у обычных людей на фоне охлаждения усиливается их влияние и способность к размножению, так как ослабевают защитные механизмы тела.
Помимо улучшения сопротивляемости возбудителям, закаливание помогает снимать стресс, придаёт бодрость и улучшает сон. Подобные эффекты ощущаются после разных физических нагрузок и это не вызывает сомнений. Как и в случае с привычными видами спорта, рекомендуется чтобы погружения и заплывы стали регулярными.
Последствия несоблюдения процесса привыкания в закаливании
Бессистемное охлаждение не принесёт пользы, а скорее создаст условия для формирования проблем. Так ежегодно к урологам обращаются сотни пациентов, которые погружались в прорубь. Большинство этих людей не практикует подобного постоянно, а решаются окунуться по религиозным и прочим причинам. Поэтому, если у кого-то есть склонность к инфекциям и работа иммунной системы оставляет желать лучшего, благоразумнее воздержаться от такого поступка.
Закаливание детей
Отдельно хочется сказать про закаливание детей. Некоторые родители решают укрепить здоровье своего ребёнка, купая его в воде комнатной температуры или неосторожно проветривая помещение. Помните, что у детей иммунная система формируется именно после преодоления инфекций, «запоминая» возбудителей и формируя под них антитела, чтобы при повторном попадании в организм моментально отреагировать. Поэтому совсем не пропускать садик или школу вряд ли получится. Хоть и нельзя совсем не болеть ОРВИ или гриппом, но на фоне хорошего иммунитета эти и другие заболевания будут протекать мягче и без осложнений.
Также можно начать практиковать снижение температуры воды при приёме ванны или душа. Но такое подходит взрослым, а у детей терморегуляция не до конца сформирована и поэтому не стоит купать их в холодной воде. Как и в спорте, нужен разумный подход и грамотная прогрессия, иначе что-то полезное может стать вредным.
Рекомендуется использовать увлажнители, чтобы увеличить влажность воздуха в помещении, так из-за сухости слизистые оболочки дыхательных путей хуже выполняют свою защитную функцию. Старайтесь поддерживать разнообразное питание ребенка в плане витаминов и минералов или адекватно дополнять рацион добавками.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко